แค่มือโอบก็รู้เรื่อง! กูรูสอน "3 ทริกเช็กมวลกล้ามเนื้อ" คนแก่อย่าคิดว่าเป็นเรื่องปกติ

แค่มือโอบก็รู้เรื่อง! ผู้เชี่ยวชาญเผย "3 ทริคเช็กมวลกล้ามเนื้อ" สัญญาณเตือนโรคร้ายที่คนแก่ชอบคิดว่าเป็นเรื่องปกติ

เมื่อก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างเต็มรูปแบบ ปัญหาสุขภาพของวัยเก๋าที่หลายคนมักมองข้ามคืออาการ "เหนื่อยง่ายเวลาขึ้นบันได" หรือ "เริ่มหิ้วตะกร้าจ่ายตลาดไม่ไหว" ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะทึกทักเอาเองว่าเป็นเพียงเรื่องธรรมดาของสังขารที่ร่วงโรยตามวัย

แต่ในทางการแพทย์ระบุว่า นี่อาจเป็นสัญญาณอันตรายของ "โรคกล้ามเนื้อฝ่อลีบ" หรือ "ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย" ที่หากปล่อยทิ้งไว้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม กระดูกหัก ทุพพลภาพ หรือต้องนอนติดเตียงในที่สุด

โจว เจียฮุ่ย นักโภชนาการจากโรงพยาบาลฟาร์อีสเทิร์นเมโมเรียล จากไต้หวัน ได้เปิดเผยเคสตัวอย่างของ "คุณป้าเฉิน" วัย 72 ปี ที่เริ่มมีอาการเดินช้าลงอย่างเห็นได้ชัดในรอบปีที่ผ่านมา และรู้สึกเหนื่อยหอบง่ายเวลาขึ้นบันได เมื่อเข้ารับการตรวจคัดกรองสุขภาพในชุมชนจึงพบว่า ทั้งขนาดรอบน่องและแรงบีบมือลดลงจนอยู่ในเกณฑ์กลุ่มเสี่ยงสูงของโรคกล้ามเนื้อฝ่อลีบ

จากการประเมินพฤติกรรมพบว่า คุณป้ามักจะทานมื้อเช้าเพียงแค่หมั่นโถวกับกาแฟดำ ส่วนมื้อกลางวันและมื้อเย็นก็ทานเนื้อสัตว์น้อยมากเพราะกลัวเรื่องโรคสามสูง (ความดัน ไขมัน เบาหวาน) ทำให้ร่างกายขาดโปรตีนอย่างรุนแรง

ซึ่งหลังจากแพทย์และนักโภชนาการได้ปรับสูตรอาหาร เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเสริมแรงต้าน เป็นเวลา 3 เดือน พบว่ากำลังวังชาและแรงบีบมือของคุณป้ากลับมาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นักโภชนาการย้ำ "กล้ามเนื้อหายไม่ใช่เรื่องธรรมชาติ" เตือนผู้สูงอายุอย่ากลัวเนื้อสัตว์

นักโภชนาการโจว ชี้ว่า ผู้สูงอายุจำนวนมากกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลและโรคเรื้อรัง จนตั้งหน้าตั้งตาตัดเนื้อสัตว์ออกจากมื้ออาหาร ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด เนื่องจาก "โปรตีน" คือวัตถุดิบหลักในการซ่อมแซมและคงสภาพของมวลกล้ามเนื้อ การขาดโปรตีนจะยิ่งเร่งให้กล้ามเนื้อสลายตัวเร็วขึ้น

สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุทั่วไป แนะนำให้ทานโปรตีนให้ได้ 1 - 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่หากเริ่มมีภาวะเสี่ยงของโรคกล้ามเนื้อฝ่อลีบ ควรขยับการทานโปรตีนขึ้นเป็น 1.2 - 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ควบคู่ไปกับการเสริมวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อความแข็งแรงของกระดูก

iStockphoto

เปิด "3 ทริคเช็กด่วน" ประเมินความเสี่ยงโรคกล้ามเนื้อฝ่อลีบด้วยตัวเองที่บ้าน

ประชาชนทั่วไปสามารถใช้วิธีง่าย ๆ ในการตรวจเช็กความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตนเองและผู้สูงอายุในบ้านได้ดังนี้:

1. การใช้นิ้วมือทำวงแหวนโอบรอบน่อง: ให้ผู้สูงใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของทั้งสองมือมาชนกันทำเป็นรูปวงกลม แล้วนำไปล้อมรอบบริเวณ "น่องส่วนที่หนาที่สุด" ของตัวเอง หากพบว่านิ้วมือสามารถโอบรอบน่องได้สบาย ๆ แถมยังมีที่ว่างเหลืออยู่ระว่างนิ้วกับผิวค่อนข้างมาก แสดงว่ามวลกล้ามเนื้อเริ่มฝ่อตัวลงและมีความเสี่ยงสูง
2. การวัดขนาดรอบน่อง: ใช้สายวัดวัดบริเวณที่หนาที่สุดของน่อง โดยมีเกณฑ์ควบคุมคือ
   • ผู้ชาย: หากวัดได้น้อยกว่า 34 เซนติเมตร ถือว่ามีความเสี่ยง
   • ผู้หญิง: หากวัดได้น้อยกว่า 33 เซนติเมตร ถือว่ามีความเสี่ยง
3. การประเมินแรงบีบมือ: หากมีเครื่องวัดแรงบีบมือตามศูนย์สุขภาพ เกณฑ์มาตรฐานที่บ่งชี้ว่าเริ่มขาดกำลังกล้ามเนื้อคือ
   • ผู้ชาย: แรงบีบต่ำกว่า 28 กิโลกรัม
   • ผู้หญิง: แรงบีบต่ำกว่า 18 กิโลกรัม

สุดท้ายนี้ ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบไม่ใช่โรคที่รักษาไม่หาย ข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันว่าหากตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายก็พร้อมจะสร้างมวลกล้ามเนื้อกลับคืนมา เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างกระฉับกระเฉง พึ่งพาตัวเองได้ และมีความสุขในบั้นปลายชีวิต

แหล่งอ้างอิง

1. ETtoday