กินอาหารเสริมก็ยังไม่หลับ! แพทย์ชี้ 2 พฤติกรรมตัวการ เตือน "เปิดไฟแบบนี้" ทำสมองพัง

22 พ.ค. 69 (20:12 น.) พิมพ์

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

กินอาหารเสริมก็ยังไม่หลับ! แพทย์เผย "2 พฤติกรรม" ตัวการลับทำนอนไม่หลับเรื้อรัง

อย่าหาเปิดตอนนอน! หมอเตือน "แสงไฟสลัว" ตัวการขัดขวางฮอร์โมนหลับลึก ย้ำสูตรลับอยากหลับง่ายต้องแก้ที่ตอนเช้า

หลายคนที่ต้องเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ พยายามพลิกตัวไปมาอยู่บนเตียงทุกค่ำคืน แม้จะหาซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินต่าง ๆ มารับประทานเพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่ผลลัพธ์ก็ยังไม่ดีขึ้น จนอาจคิดไปเองว่าเป็นเพราะความเครียดหรือปัญหาส่วนตัว ทว่าแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ออกมาเตือนว่า กุญแจสำคัญที่ทำลายคุณภาพการนอนหลับนั้น อาจซ่อนอยู่ในพฤติกรรมประจำวันที่คาดไม่ถึง โดยเฉพาะเรื่อง "แสงไฟในห้องนอน" และ "การขาดแสงแดดในตอนกลางวัน"

1. แสงไฟในห้องนอน: ตัวการเงียบขัดขวางฮอร์โมนการนอนหลับ

แพทย์หญิงเติ้งเหวินซิน (Deng Wenxin) แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว ได้เปิดเผยข้อมูลผ่านช่องทางออนไลน์ว่า ปัจจัยที่ผู้คนมักมองข้ามมากที่สุดเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับคือ "แสงสว่างภายในห้องนอน" หลายคนติดนิสัยต้องเปิดโคมไฟตั้งโต๊ะหรือเปิดไฟดวงเล็กๆ ทิ้งไว้ตอนนอนเพราะกลัวความมืด แต่แสงสว่างที่ดูเหมือนไม่มีพิษมีภัยเหล่านี้กลับเป็นตัวทำลายคุณภาพการนอนหลับอย่างรุนแรง

จากผลการวิจัยพบว่า แสงสว่างเพียงแค่ 10 ลักซ์ (lux) ซึ่งเป็นเพียงแสงสลัว ๆ ก็เพียงพอที่จะเข้าไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ในสมองได้แล้ว ส่งผลให้ร่างกายเกิดความสับสนและเข้าใจผิดว่ายังคงเป็นเวลากลางวัน ทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและยากที่จะเข้าสู่ภาวะหลับลึก

ทริกแก้ไขสำหรับคนกลัวความมืด: หากไม่สามารถนอนในห้องที่มืดสนิทได้จริง ๆ แพทย์แนะนำว่ายังคงเปิดไฟดวงเล็กได้ แต่มีเงื่อนไขคือ ควรติดตั้งไฟให้อยู่ใกล้กับระดับพื้นดินมากที่สุด และปรับทิศทางของแสงให้ส่องลงพื้น เพื่อลดการสะสมของแสงที่จะเข้าสู่ดวงตาโดยตรง และลดการรบกวนระบบนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) ของร่างกาย

2. ขาดแสงแดดในตอนกลางวัน: ชนวนเหตุทำสมองไม่สร้างเมลาโทนิน

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่เป็นตัวการทำให้นอนไม่หลับคือ "การได้รับแสงแดดในตอนกลางวันไม่เพียงพอ" พญ.เติ้งอธิบายว่า คนส่วนใหญ่อาจยังไม่ทราบว่า จุดเริ่มต้นของการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อให้เรานอนหลับสบายในตอนกลางคืนนั้น แท้จริงแล้วถูกกระตุ้นตั้งแตช่วงเช้า

หากเราสามารถออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเวลา 07.30 - 10.30 น. สมองจะตื่นตัวและหลั่งสารซีโรโทนิน (Serotonin) ออกมาในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งหลังจากนั้นประมาณ 14 ชั่วโมง สารซีโรโทนินนี้จะถูกเปลี่ยนสภาพตามกลไกธรรมชาติให้กลายเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนและรักษาคุณภาพการหลับลึกในตอนกลางคืน

สรุปแนวทางปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต

หากต้องการแก้ปัญหานอนไม่หลับอย่างยั่งยืน สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การพึ่งพาอาหารเสริมหรือการปิดไฟในตอนกลางคืนเท่านั้น แต่คือการปรับพฤติกรรมตามหลัก "กลางวันรับแดด กลางคืนมืดสนิท" เพื่อช่วยให้ระบบนาฬิกาชีวิตกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งจะส่งผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกายและยกระดับคุณภาพชีวิตในระยะยาว