นอนกลางวัน งีบช่วงบ่าย อันตรายแค่ไหน? เปิดผลวิจัยโยงความเสี่ยงสโตรก

นอนกลางวัน งีบช่วงบ่าย อันตรายแค่ไหน? เปิดผลวิจัยโยงความเสี่ยงสโตรก โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง

นพ. หวง เซวียน (Huang Xuan) ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทรวงอกและภาวะวิกฤต ได้เปิดเผยผลการวิจัยที่น่าตกใจว่า ผู้ที่ "นอนกลางวัน" เป็นประจำมีความเสี่ยง ความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น 12% และ เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) เพิ่มขึ้นถึง 24%

แต่คุณหมอเน้นย้ำว่า ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ "การนอนกลางวัน" โดยตรง แต่อยู่ที่ "เหตุผลว่าทำไมเราถึงอยากนอน"

ทำไมการนอนกลางวันบ่อยๆ ถึงอันตราย?

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติ Hypertension พบประเด็นที่น่าสนใจดังนี้:

1. สัญญาณเตือนจากคุณภาพการนอนกลางคืน: คนที่ง่วงนอนบ่อยในตอนกลางวัน มักมีสาเหตุมาจากการนอนหลับในตอนกลางคืนที่ไม่มีคุณภาพ เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอเรื้อรัง จะส่งผลให้ระดับสาร "แคทีโคลามีน" (Catecholamines) ในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยให้ความดันโลหิตพุ่งสูงตามไปด้วย

2. รบกวนนาฬิกาชีวิต: การนอนกลางวันบ่อยๆ อาจไปขัดขวางจังหวะการทำงานของความดันโลหิตตามธรรมชาติ (Circadian Rhythm) ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องแบกรับความเครียดสะสมจาก "ภาวะเจ็ตแล็ก" ภายในร่างกายโดยไม่รู้ตัว

ผลกระทบต่อสมองและความจำ

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีแยฌ (University of Liège) ประเทศเบลเยียม ที่ตีพิมพ์ในวารสาร GeroScience ได้ติดตามกลุ่มผู้สูงอายุที่ติดนิสัยนอนกลางวันเป็นเวลา 1 ปี พบว่า:

• ความสามารถในการ "ดึงความจำออกมาใช้" (Free Recall) ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

• ผู้ที่นอนกลางวันต่อเนื่องมักมีปัญหาเรื่องการหลงลืม และต้องการคำใบ้จากผู้อื่นจึงจะนึกออกว่าเพิ่งเกิดอะไรขึ้น

คำแนะนำ: นอนอย่างไรให้ปลอดภัย?

นพ. หวง เซวียน แนะนำว่าเราสามารถนอนกลางวันได้ แต่ต้องมีขอบเขต ดังนี้:

• อย่าเกิน 30 นาที: การนอนกลางวันที่นานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ค่า BMI พุ่ง และเสี่ยงต่อกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (Metabolic Syndrome)

• ความถี่ที่เหมาะสม: ควรนอนกลางวันเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งในระดับนี้ผลวิจัยชี้ว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่ออุบัติการณ์ทางหลอดเลือดหัวใจได้

• เช็กการนอนตอนกลางคืน: หากคุณรู้สึกง่วงนอนจนทนไม่ไหวในตอนกลางวันบ่อยๆ ควรกลับไปสำรวจว่าสุขภาพการนอนตอนกลางคืนของคุณมีปัญหาหรือไม่

สรุปสั้นๆ: หากจะงีบหลับกลางวัน ควรจำกัดเวลาให้เป็น "Power Nap" สั้นๆ ไม่เกินครึ่งชั่วโมง และอย่าทำจนเป็นนิสัยทุกวัน เพื่อรักษาสมดุลของระบบหัวใจและสมองครับ