7 วิธีทำให้ "หลับสนิท" หลังจากดื่มกาแฟ จบปัญหาตาค้างจากเครื่องดื่มโปรด!

ตาค้างทำไงดี? 7 เคล็ดลับช่วยให้ "หลับปุ๋ย" แม้เพิ่งดื่มกาแฟมา

หลายคนคงเคยพลาดดื่มกาแฟแก้วโปรดหลังบ่าย 4 โมงเย็น จนทำให้คาเฟอีนออกฤทธิ์ข้ามคืน ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เหงื่อออก และนอนไม่หลับ กระสับกระส่ายจนถึงเช้า หากคุณกำลังเจอปัญหานี้ นี่คือวิธีช่วยให้ร่างกายกำจัดคาเฟอีนได้เร็วขึ้นและเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้นครับ

1. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและนอนหลับยากขึ้น การดื่มน้ำเปล่าตามไปเยอะๆ ตั้งแต่ช่วงบ่ายหรือเย็นจะช่วยให้ร่างกายขับคาเฟอีนออกมาทางปัสสาวะได้เร็วขึ้น ลดอาการ "ตาค้าง" และช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ไม่คอแห้งระหว่างคืน

2. ขยับร่างกายเบาๆ

การเดินเล่น เล่นโยคะ หรือปั่นจักรยานเบาๆ ก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสาร อะดีโนซีน (Adenosine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน การออกกำลังกายจะช่วยปรับสมดุลเคมีในสมองที่ถูกคาเฟอีนรบกวนให้กลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น

3. อ่านหนังสือแทนการไถมือถือ

หากนอนไม่หลับ อย่าหยิบมือถือขึ้นมาเล่นเด็ดขาด เพราะแสงสีฟ้าจะยิ่งยับยั้งความง่วง ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือเล่มหรือฟังเพลงเบาๆ แทน การกวาดสายตาไปตามตัวอักษรจะทำให้กล้ามเนื้อตาล้าและส่งสัญญาณบอกสมองว่า "ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว"

4. อาบน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อนจัด)

การอาบน้ำอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และเมื่อเราออกจากห้องน้ำมาเจอกับอากาศที่เย็นกว่า อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะเลียนแบบสภาวะธรรมชาติก่อนการนอนหลับ ทำให้เรารู้สึกง่วงได้ง่ายขึ้น

5. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย

ร่างกายจะหลับได้ลึกและดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบาย หลังจากดื่มกาแฟมา ร่างกายอาจมีอุณหภูมิสูงขึ้นเล็กน้อย การเปิดแอร์หรือพัดลมให้จังหวะอากาศถ่ายเทจะช่วยลดความกระสับกระส่ายได้ดีมาก

6. หลีกเลี่ยงแสงสว่าง

แสงไฟจ้าๆ จะยิ่งทำให้คาเฟอีนทำงานได้ดีขึ้น ควรหรี่ไฟในห้องให้สลัว หรือใช้โคมไฟสีส้มนวล (Warm Light) ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหลอกให้สมองเริ่มหลั่งเมลาโทนินออกมาสู้กับคาเฟอีน

7. นอนนิ่งๆ และฝึกหายใจ

ลองนอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว แล้วเพ่งสมาธิไปที่การหายใจเข้า-ออกลึกๆ ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความผ่อนคลาย ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นจากกาแฟให้กลับมาเป็นปกติ

 

• ตัวเลขน่าตกใจ! 76% ผู้ชายนึกถึง "เธอคนนี้" เพื่อบิ๊วอารมณ์ขณะ "ขัดปืน" จิตแพทย์เฉลยปม
• เด็กคาบช้อนทอง!! ลูกบ้านไหนเกิด 3 เวลานี้ ไม่ว่าชายหรือหญิงก็ "มหาเฮง" เป็นอภิชาตบุตร