เปิดผลวิจัย 2.4 ล้านคน "มือ" พยากรณ์อายุขัยได้ แม่นยำกว่าวัดความดันโลหิต

เปิดผลวิจัย 2.4 ล้านคน "มือ" พยากรณ์อายุขัยได้ ชี้วัดความเสี่ยงในการเสียชีวิตแม่นยำกว่าวัดความดันโลหิต

แม้ว่าระดับความดันโลหิตจะมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอายุขัย แต่ข้อมูลล่าสุดจากนักโภชนาการระบุว่า "แรงบีบมือ" (Handgrip Strength) อาจเป็นตัวพยากรณ์ความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้แม่นยำยิ่งกว่าความดันโลหิตเสียอีก เนื่องจากแรงบีบมือไม่ได้สะท้อนแค่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงระบบการเผาผลาญ อาการอักเสบเรื้อรัง และการทำงานของระบบประสาทในร่างกาย

แรงบีบมือ (Grip Strength) คือ ความสามารถในการบีบหรือกำมือของมือ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือโดยรวม โดยมักใช้ เครื่องมือวัดแรงบีบมือ (hand dynamometer) ในการทดสอบ

ข้อมูลจากเพจเฟซบุ๊กของ "นักโภชนาการเหล่ากู" (Nutritionist Lao Gu) อ้างอิงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ด้านการกีฬา (Journal of Sport Medicine) ซึ่งรวบรวมข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 2.4 ล้านคนใน 69 ประเทศทั่วโลก พบว่าผู้ที่มีแรงบีบมือน้อยมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความเสื่อมถอยของสมรรถภาพทางกายจนนำไปสู่ภาวะทุพพลภาพ

เครื่องวัดแรงบีบมือ

แรงบีบมือสะท้อน "สุขภาพองค์รวม" ของร่างกาย

นักโภชนาการอธิบายว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่แสดงออกผ่านแรงบีบมือนั้น เปรียบเสมือนภาพจำลองสถานะสุขภาพของทั้งร่างกาย ดังนี้

• สะท้อนสุขภาพการเผาผลาญ: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสัมพันธ์กับการดึงน้ำตาลไปใช้ได้ดี ลดความเสี่ยงโรคอ้วนและเบาหวาน
• ตัวบ่งชี้การอักเสบเรื้อรัง: การมีแรงบีบมือลดลงอย่างรวดเร็วมักพบในผู้ที่มีค่าการอักเสบในร่างกายสูง
• ภาวะโภชนาการและระบบประสาท: แรงบีบมือที่มั่นคงแสดงถึงการได้รับสารอาหารที่เพียงพอและการประสานงานที่มีประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการ

ช่วงอายุที่แรงบีบมือเริ่มถดถอย

โดยปกติแล้ว แรงบีบมือของมนุษย์จะขึ้นไปแตะระดับสูงสุดในช่วงอายุ 30-39 ปี หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงตามธรรมชาติ และจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและพละกำลังอย่างรวดเร็วเมื่อเข้าสู่วัย 60 ปีขึ้นไป หากค่าแรงบีบมือของคุณตกอยู่ในกลุ่มต่ำสุด 20% เมื่อเทียบกับคนในวัยเดียวกัน นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สูงขึ้น

อย่างไรก็ตาม ข่าวดีคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูและสร้างใหม่ได้ การออกกำลังกายแบบ "แรงต้าน" (Strength Training) อย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอความเสื่อมถอยตามวัย ช่วยให้ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว