หนุ่มออฟฟิศลดน้ำหนักเองที่บ้าน หายไป 23 กก. เปลี่ยนเป็นร่างทอง นึกว่าพระเอกซีรีส์!

หนุ่มออฟฟิศวัย 27 อ้วนสุขภาพพัง มุ่งมั่นลดน้ำหนักเองที่บ้านผลลัพธ์ลดไป 23 กก. เปลี่ยนเป็นร่างทอง

การลดน้ำหนักอาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ไม่มีเวลา แต่เรื่องราวของ นายผี ตงฮุย (Pi Donghui) ชายหนุ่มวัย 27 ปี จากเมืองหลินอี มณฑลซานตง พิสูจน์ให้เห็นว่าความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น หลังจากเขาสามารถลดน้ำหนักจาก 93 กิโลกรัม เหลือเพียง 70 กิโลกรัม โดยไม่ต้องเข้ายิมหรือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว

เมื่อวันที่ 4 มีนาคม 2026 ผู้สื่อข่าวได้ติดต่อสอบถามถึงเส้นทางการเปลี่ยนแปลงตัวเองในครั้งนี้ ซึ่งนายผีระบุว่า จุดเริ่มต้นเกิดจากปัญหาสุขภาพที่รุมเร้าจนเขาไม่สามารถนิ่งเฉยได้อีกต่อไป

จุดเปลี่ยนจาก "สุขภาพพัง" สู่การตัดสินใจลดน้ำหนัก

ย้อนกลับไปในช่วงต้นปี 2024 นายผีเล่าว่าด้วยส่วนสูง 175 เซนติเมตร แต่น้ำหนักพุ่งไปถึง 186 ชั่ง (ประมาณ 93 กิโลกรัม) ทำให้เขามีรูปร่างท้วมและเหนื่อยง่ายเพียงแค่เดินไม่กี่ก้าว สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ยั้งคิด โดยเฉพาะการชอบกินผลไม้รสหวานจัด เช่น แตงโม สตรอว์เบอร์รี รวมถึงปาร์ตี้ปิ้งย่างและเบียร์เป็นประจำ

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทางเดินอาหาร ระบุว่าพฤติกรรมการบริโภคเช่นนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายโดยตรง ซึ่งนายผีตรวจพบว่าตนเองมีภาวะ ไขมันพอกตับ (Fatty Liver) และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้เขายังรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา กระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานและการเตรียมตัวเข้าพิธีวิวาห์ที่กำลังจะมาถึง เขาจึงตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังเมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2024

สูตรสำเร็จ "กระโดดเชือก + คุมอาหาร" ฉบับทำเองที่บ้าน

นายผีเลือกใช้การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและประหยัดพื้นที่ โดยเน้นการกระโดดเชือกและการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ดังนี้:

• การออกกำลังกาย: เขาเริ่มกระโดดเชือกแบบเป็นช่วง (Interval) ในตอนเช้าวันละ 30 นาที โดยกระโดด 50 ครั้งแล้วพักสั้นๆ ทำสลับกันไป โดยใช้สูตรออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
• การฝึกกล้ามเนื้อ: ในเดือนที่สอง เขาเริ่มซื้อดัมเบลมาฝึกเองที่บ้านในช่วงค่ำ โดยศึกษาท่าทางจากอินเทอร์เน็ต เน้นการฝึกแยกส่วน (Split Training) วันละ 30 นาที
• การคุมอาหาร (หัวใจสำคัญ): งดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ขนมหวาน ชานม และน้ำอัดลมอย่างเด็ดขาด โดยเน้นทานโปรตีนจากไข่ นม เนื้อไก่ และผักใบเขียว โดยมื้อเย็นต้องทานให้เสร็จก่อน 17.00 น. หากหิวระหว่างวันจะเน้นทานแตงกวาหรือมะเขือเทศแทน

ผลลัพธ์ที่มากกว่าตัวเลขบนเครื่องชั่ง

ความพยายามส่งผลให้ในเดือนแรกเขาลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม และปัจจุบันน้ำหนักของเขาคงที่อยู่ที่ประมาณ 70 กิโลกรัม (140 ชั่ง) ซึ่งผลตรวจสุขภาพล่าสุดพบว่า ภาวะไขมันพอกตับหายไปแล้ว และความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ เขารู้สึกมีพลังในการทำงานและมีสุขภาพจิตที่แจ่มใสขึ้น

นายผีทิ้งท้ายคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักว่า "ไม่จำเป็นต้องลดอย่างรวดเร็วเกินไป แต่ขอให้ค่อยเป็นค่อยไปและหาจุดสมดุลที่เหมาะกับตัวเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือความวินัยและความอดทนในช่วงที่ร่างกายรู้สึกหิว หากผ่านจุดนั้นไปได้ คุณจะพบกับตัวเองในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม"