3 วันไม่ถ่ายต้องลอง! 5 ผลไม้ล้างลำไส้ตัวท็อป กินแล้วขับถ่ายคล่อง ลำไส้สะอาด

3 วันไม่ถ่าย? ต้องลอง “5 ผลไม้ล้างลำไส้ตัวท็อป” กินแล้วถ่ายคล่อง นักโภชนาการแนะ: กีวีควรกินทั้งเปลือก

อาการท้องผูกไม่เพียงแต่สร้างความอึดอัด แต่บางครั้งยังทำให้รู้สึกปวดท้องทรมาน โดยทั่วไปหากไม่ขับถ่ายติดต่อกัน 3 วันจะถือว่ามี อาการท้องผูก สาเหตุหลักมักเกิดจากการดื่มน้ำน้อยและขาดใยอาหาร ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าร่างกายควรได้รับใยอาหาร 28-34 กรัมต่อวัน บทความนี้จึงขอแนะนำ ผลไม้แก้ท้องผูก ที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง

iStockphoto

5 อันดับ ผลไม้แก้ท้องผูก ที่นักกำหนดอาหารแนะนำ

ข่าวดีคือการรับประทานผลไม้ที่มีกากใยสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี นี่คือ 5 สุดยอดผลไม้ที่ช่วยให้การขับถ่ายของคุณกลับมาลื่นไหลอีกครั้ง:

• 1. ลูกแพร์: ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ผล มีใยอาหารประมาณ 5.5 กรัม ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำบริเวณเปลือกจะช่วยให้กากอาหารเคลื่อนตัวได้ดี ส่วนเนื้อลูกแพร์มีใยอาหารละลายน้ำที่ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ นอกจากนี้ ยังมีซอร์บิทอล (Sorbitol) ที่ช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายง่ายขึ้น
• 2. แก้วมังกร: ไม่ว่าจะเป็นแก้วมังกรเนื้อขาวหรือเนื้อแดง ก็ล้วนเป็น ผลไม้แก้ท้องผูก ชั้นดี แก้วมังกร 1 ถ้วยให้ใยอาหารเกือบ 5 กรัม คิดเป็น 18% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างยอดเยี่ยม
• 3. แอปเปิล: แอปเปิลขนาดกลางให้ใยอาหารราว 4 กรัม บริเวณเปลือกมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้ลำไส้บีบตัว ส่วนเนื้อแอปเปิลมีเพกทิน (Pectin) ซึ่งเป็นพรีไบโอติกชั้นดีที่ช่วยเป็นอาหารให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย
• 4. ผลไม้ตระกูลส้ม: ส้มและเกรปฟรุต 1 ผล มีใยอาหารประมาณ 3 กรัม นอกจากจะมีเพกทินที่ช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้นแล้ว งานวิจัยยังพบว่าสารนารินจีนิน (Naringenin) ในผลไม้กลุ่มนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ตามธรรมชาติอีกด้วย
• 5. กีวี: กีวี 1 ผลให้ใยอาหารมากกว่า 2 กรัม หากล้างให้สะอาดแล้วกินทั้งเปลือกจะยิ่งได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้น การกินกีวีสีทองวันละ 2 ผลช่วยลดการเบ่งขณะขับถ่าย ส่วนกีวีสีเขียวช่วยปรับเนื้อสัมผัสของอุจจาระให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

สรุปวิธีรับมือ อาการท้องผูก ให้เห็นผล

นอกจากการรับประทาน ผลไม้แก้ท้องผูก ทั้ง 5 ชนิดนี้แล้ว สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้คือการดื่มน้ำให้เพียงพอและหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น เพียงเท่านี้ปัญหา อาการท้องผูก ก็จะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไป

1. EatingWell