เช็กเวลาทอง อวัยวะต่างๆ เริ่มเสื่อมตอนอายุเท่าไหร่ รู้ไว้จะได้รีบชะลอวัยให้ตรงจุด

เช็กตารางเวลาทอง ก่อนการเสื่อมของอวัยวะต่างๆ เริ่มตอนอายุเท่าไหร่ พร้อมวิธีรับมือชะลอวัยให้ตรงจุด

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ฟังก์ชันการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายจะค่อย ๆ ลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลให้ร่างกายเปราะบางต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกได้ง่ายขึ้น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ระบุว่าความเสื่อมของร่างกายเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะหลังอายุ 30 หรือ 40 ปีเป็นต้นไป ฟังก์ชันของสมอง หัวใจ ปอด ตับ และระบบสร้างเม็ดเลือดจะลดลงเฉลี่ยประมาณ 1% ถึง 2% ต่อปี

เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมรับมือและชะลอความเสื่อมถอยให้ช้าลง นี่คือตารางเวลาความเสื่อมของอวัยวะสำคัญที่ต้องเฝ้าระวังเป็นพิเศษ:

1. หัวใจ: เริ่มมีความเสี่ยงสูงหลังวัย 40 ปี

ข้อมูลจากบทความใน Health Times ระบุว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปี และผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 ปี มีโอกาสเกิดโรคหัวใจสูงขึ้น โดยพบว่าหัวใจของผู้ชายมักจะเริ่มเสื่อมสภาพเร็วกว่าผู้หญิงประมาณ 10 ปี

• วิธีชะลอความเสื่อม: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์ เน้นรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดีจากพืช ลดเนื้อแดงและอาหารโซเดียมสูง รวมถึงการงดสูบบุหรี่และควบคุมน้ำหนักเพื่อลดภาระการทำงานของหัวใจ

2. สมอง: เริ่มถอยหลังตั้งแต่อายุ 35 ปี

งานวิจัยจาก มหาวิทยาลัยลูวิก-แมกซิมิเลียนแห่งมิวนิก (LMU) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PNAS ชี้ให้เห็นว่าการทำงานของพุทธิปัญญา (Cognitive Function) จะขึ้นสู่จุดสูงสุดที่อายุ 35 ปี หลังจากนั้นจะเริ่มลดลง และจะเสื่อมถอยรวดเร็วขึ้นอย่างชัดเจนหลังอายุ 45 ปี

• วิธีชะลอความเสื่อม: หมั่นใช้ความคิดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในสมอง งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ซึ่งทำลายเซลล์ประสาทโดยตรง ออกกำลังกายประเภทแอโรบิกหรือการเต้นรำเพื่อฝึกการประสานงานของระบบประสาท และควรนอนหลับก่อนเวลา 23.00 น. เพื่อให้สมองได้พักฟื้น

3. ปอด: เร่งความเสื่อมหลังอายุ 40 ปี

บทความวิจัยเรื่องการเสื่อมถอยของปอดในปี 2019 ระบุว่า ปอดจะเจริญเติบโตเต็มที่ช่วงก่อนอายุ 20 ปี และมีสมรรถภาพสูงสุดในช่วงอายุ 20-25 ปี หลังจากนั้นจะค่อย ๆ ลดลงจนเข้าสู่ภาวะ "ปอดผู้สูงอายุ" โดยจะเริ่มเสื่อมถอยรวดเร็วขึ้นเมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี

• วิธีชะลอความเสื่อม: การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ฝึกการหายใจด้วยท้อง (Abdominal Breathing) เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนและบริหารกล้ามเนื้อกะบังลม หรือเลือกการว่ายน้ำซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารปอด

4. ตับ: เริ่มแสดงสัญญาณความชราที่วัย 45 ปี

งานวิจัยเกี่ยวกับตับชี้ให้เห็นว่า ขนาดของตับจะค่อย ๆ เล็กลงตามอายุ โดยผู้ที่อายุมากกว่า 70 ปีจะมีน้ำหนักตับน้อยกว่าวัยรุ่นถึง 25% นอกจากนี้ อัตราการไหลเวียนเลือดในตับจะเริ่มลดลงหลังอายุ 45 ปี ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการเผาผลาญและขจัดสารพิษ

• วิธีชะลอความเสื่อม: ควบคุมน้ำหนักตัวให้ปกติเนื่องจากความอ้วนเร่งให้ตับแก่เร็วขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มสุราหนักซึ่งก่อให้เกิดอนุมูลอิสระทำลายเซลล์ตับ และระมัดระวังการใช้ยาเกินความจำเป็น

5. ไต: เริ่มเสื่อมถอยอย่างช้าๆ ตั้งแต่อายุ 30 ปี

ศาสตราจารย์เฉา ฉางชุน (Cao Changchun) ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไต ระบุว่าหลังอายุ 30 ปี อัตราการกรองของไต (GFR) จะค่อย ๆ ลดลงประมาณ 0.5-1 มิลลิลิตรต่อนาทีในทุก ๆ ปี และจะยิ่งลดลงเร็วขึ้นหากมีโรคประจำตัวหรือพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่เหมาะสม

• วิธีชะลอความเสื่อม: นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง (การนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงส่งผลเสียต่อไตอย่างมาก) ลดการทานเค็มเพื่อลดความดันโลหิต และไม่รับประทานโปรตีนหรือเนื้อสัตว์มากเกินความต้องการของร่างกาย

6. กล้ามเนื้อ: สูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังอายุ 30 ปี

ข้อมูลจากวารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุระบุว่า หลังอายุ 30 ปี ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 1% ถึง 5% ต่อปี และจะรวดเร็วขึ้นหลังอายุ 60 ปี หากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อถึง 30% จะเริ่มกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และหากถึง 40% อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

• วิธีชะลอความเสื่อม: รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ (อย่างน้อย 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน) และออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) เช่น การยกน้ำหนักหรือใช้ยางยืด เพื่อสร้างและรักษาพละกำลังของกล้ามเนื้อ