งานวิจัยเผย 1 พฤติกรรมการนอน เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ-สมอง หลายคนยังทำเป็นนิสัย!

เปิดไฟ-โทรทัศน์ทิ้งไว้ตอนนอน อาจทำให้เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ-สมอง

หลายคนติดนิสัยเปิดไฟนอน หรือเปิดทีวีทิ้งไว้เป็นเพื่อนก่อนนอนจนหลับไป โดยหารู้ไม่ว่าพฤติกรรมที่ดูเหมือนธรรมดานี้กำลังส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อ "สุขอนามัยในการนอน" แสงสีฟ้าและความสว่างจากอุปกรณ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้เราหลับยากขึ้น แต่ยังเข้าไปรบกวนระบบการทำงานลึกถึงระดับเซลล์ เพราะร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้พักผ่อนในความมืดสนิท เพื่อให้หัวใจและระบบเลือดได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่

งานวิจัยเผย การได้รับแสงในตอนกลางคืน ส่งผลต่อหลอดเลือดหัวใจ-สมอง

วารสารทางการแพทย์ JAMA Network Open ฉบับวันที่ 1 ตุลาคม 2025 ได้เปิดเผยผลการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ชีวิตในยามค่ำคืนกับสุขภาพหัวใจ โดยระบุว่า การสัมผัสกับแสงไฟในปริมาณที่สูงในช่วงเวลา 00:30 น. – 06:00 น. อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ

ทีมนักวิจัยได้ทำการเก็บข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างเกือบ 89,000 คน ที่มีอายุ 41 ปีขึ้นไป โดยให้สวมเซนเซอร์วัดแสงที่ข้อมือเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อบันทึกพฤติกรรมการได้รับแสงที่แท้จริง และติดตามผลต่อเนื่องยาวนานถึง 9.5 ปี

ผลลัพธ์ที่พบคือ กลุ่มที่ได้รับแสงในเวลากลางคืนในปริมาณสูงสุด มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคกลุ่มสำคัญ ดังนี้:

• โรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
• โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke)
• ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (Atrial Fibrillation)
• ภาวะหัวใจล้มเหลว

ที่น่าสนใจคือ ความเสี่ยงนี้ยังคงอยู่แม้จะมีการตัดปัจจัยรบกวนอื่นๆ ออกไปแล้ว ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการสูบบุหรี่, โรคความดันโลหิตสูง หรือแม้แต่ลักษณะการนอนหลับ (เช่น นอนนานแค่ไหน หรือนอนกี่โมง) ก็ตาม

ทำไม “แสงไฟ” ถึงส่งผลต่อหัวใจ?

แม้ในปัจจุบันจะยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน 100% แต่ทีมนักวิจัยคาดการณ์ว่าสาเหตุหลักมาจาก 2 ปัจจัยสำคัญ:

1. การรบกวนนาฬิกาชีวิต: แสงไฟที่สว่างเกินไปในช่วงกลางคืนจะทำให้ร่างกายสับสน และขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมร่างกายตามธรรมชาติ
2. คุณภาพการนอนหลับ: แสงที่เข้าสู่ดวงตาแม้เพียงเล็กน้อยในขณะหลับ สามารถส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจได้

ข้อแนะนำเบื้องต้น

การศึกษานี้สะท้อนให้เห็นว่า "ความมืด" ในยามค่ำคืนมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าที่คิด การปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืดสนิท หรือหลีกเลี่ยงการเปิดไฟจ้าหลังเที่ยงคืน จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่อาจช่วยถนอมหัวใจของคุณให้แข็งแรงในระยะยาว

ขอบคุณข้อมูลจาก

1. Harvard Health