วิธีป้องกัน "ลิ่มเลือดอุดตัน" ที่ง่ายที่สุด ลดเสี่ยงโรคหัวใจ-สโตรก ได้ผลดีกว่าการเดิน

วิธีป้องกันลิ่มเลือดอุดตันด้วย "การเขย่งเท้า" ท่าบริหารง่ายๆ ที่ได้ผลดีกว่าการเดิน

อย่าเพิ่งอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะเพียงแค่ขยับร่างกายด้วยท่าเล็กๆ ที่แพทย์หลายท่านแนะนำ ก็สามารถช่วยป้องกันลิ่มเลือดอุดตันและบำรุงหัวใจได้ ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือนอน โดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว ท่าที่ว่านี้คือการ "เขย่งเท้า" นั่นเอง

เขย่งเท้า ท่าบริหารปั๊มเลือดป้องกันลิ่มเลือดอุดตัน

หากถามถึงท่าออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด แพทย์ส่วนใหญ่มักแนะนำการเขย่งเท้า หรือในทางเทคนิคเรียกว่า "Ankle Pump Exercise" เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดำที่ขาต้องอาศัยกล้ามเนื้อน่องช่วยบีบตัวเพื่อส่งเลือดกลับเข้าสู่หัวใจ

การนั่งนานๆ โดยไม่ขยับจะทำให้กล้ามเนื้อไม่หดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนช้าลงและเกิดการสะสมจนกลายเป็นลิ่มเลือด ซึ่งหากรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะลิ่มเลือดอุดกั้นในปอดที่อันตรายถึงชีวิต การเขย่งเท้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องหดตัวอย่างชัดเจน ทำหน้าที่เหมือน "เครื่องปั๊มแรงดัน" ช่วยผลักดันเลือดดำให้ไหลเวียนได้สะดวก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้อย่างดี

6 ประโยชน์ดีๆ ที่ร่างกายจะได้รับจากการเขย่งเท้าเป็นประจำ

นอกจากการป้องกันลิ่มเลือดแล้ว การเขย่งเท้ายังมีข้อดีแฝงอีกมากมาย ดังนี้:

• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ผลการศึกษาพบว่าการเขย่งเท้าขณะนั่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และปรับปรุงสมดุลของระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ดีขึ้น
• ป้องกันกระดูกพรุน: การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และช่วยให้เซลล์กระดูกเก็บสะสมแคลเซียมได้ดีขึ้น
• ป้องกันการหกล้มและข้อเท้าพลิก: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นรอบข้อเท้า เสริมสร้างการทรงตัว
• บรรเทาอาการปวดหลัง: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และช่วยยืดเหยียดแนวสันหลัง
• ปรับปรุงคุณภาพการนอน: การเขย่งเท้าช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดความตึงเครียด ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
• ช่วยลดอาการเส้นเลือดขอด: เป็นวิธีเสริมที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก ลดการคั่งของเลือดบริเวณขา

4 ท่าเขย่งเท้าที่ถูกต้อง เลือกทำได้ตามความเหมาะสม

ไม่ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์แบบไหน ก็สามารถเลือกท่าที่เหมาะกับตนเองได้ดังนี้:

1. ท่ายืนเขย่ง: ยืนตัวตรง ค่อยๆ เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยใช้ปลายเท้าจิกพื้น แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลงกระแทกพื้นเบาๆ เพื่อสร้างแรงสั่นสะเทือนส่งผ่านไปยังร่างกายส่วนบน
2. ท่านั่งเขย่ง: เหมาะสำหรับคนวัยทำงาน โดยนั่งหลังตรง กระดกปลายเท้าเข้าหาตัวค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นกดปลายเท้าลงค้างไว้ 3 วินาที ควรทำทุกๆ 45 นาทีเมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ
3. ท่านอนกระดกเท้า: สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวลำบาก ให้นอนหงายเหยียดขาตรง แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นและลงช้าๆ เพื่อป้องกันตะคริว
4. ท่าเขย่งพร้อมแกว่งแขน: ยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ เขย่งเท้าพร้อมแกว่งแขนไปด้านหลังและแหงนคอขึ้นเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายและบรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ดี
   
   
   
   
   

อย่างไรก็ตาม แม้การเขย่งเท้าจะมีประโยชน์มาก แต่กลุ่มผู้ที่มีปัญหาการทรงตัว ผู้ที่บาดเจ็บข้อเท้าเฉียบพลัน หรือผู้ที่มีภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำระยะรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลสุขภาพ