วิจัยเผย! แค่ทำ "2 นิสัยการนอน" นี้ให้ชิน ช่วยอายุยืนขึ้น 4 ปี แถมประหยัดงบค่าหมอ

งานวิจัยล่าสุดจากบริษัทประกันภัยระดับโลก เผย พฤติกรรมการนอน 2 อย่าง ที่อาจเพิ่มอายุได้ 4 ปี 

ข่าวดีสำหรับคนรักการนอน! งานวิจัยล่าสุดจากบริษัทประกันภัยระดับโลก Vitality ร่วมกับ London School of Economics (LSE) ค้นพบความลับที่น่าทึ่งว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่แค่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังอาจช่วย ยืดอายุขัยของคุณได้ถึง 4 ปี และช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพได้ปีละเกือบหมื่นบาท

สูตรลับ: นอนครบ 7 ชม. และ ตรงเวลา

จากการวิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับกว่า 47 ล้านคืน ทีมวิจัยพบว่ากุญแจสำคัญของการมีอายุยืนยาวประกอบด้วย 2 พฤติกรรมหลักที่ต้องทำควบคู่กัน คือ:

• นอนให้ครบ 7 ชั่วโมง: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 24% และลดโอกาสต้องนอนโรงพยาบาลได้ 7%
• เข้านอนเวลาเดิมเสมอ: พยายามเข้านอนในช่วงเวลาเดิมทุกคืน (บวกลบไม่เกิน 1 ชั่วโมง)

ความสม่ำเสมอ สำคัญกว่าระยะเวลา

สิ่งที่น่าสนใจคือ งานวิจัยชี้ว่า "ความสม่ำเสมอ" ในการเข้านอนนั้นสำคัญยิ่งกว่าระยะเวลาเสียอีก การเข้านอนตรงเวลาช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้สูงถึง 31%

ในทางกลับกัน การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง หรือนอนไม่เป็นเวลา จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า เนื่องจากระบบฮอร์โมนและความดันโลหิตในร่างกายทำงานผิดปกติ

iStockphoto

4 วิธีเริ่มฝึกวินัยการนอน เพื่อสุขภาพและเงินในกระเป๋า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเทคนิคง่ายๆ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนี้:

1. กำหนดเวลาเข้านอนให้ชัดเจนและทำตามอย่างเคร่งครัด
2. สร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน (Wind-down routine)
3. งดจอโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ใช้อุปกรณ์ติดตามการนอนเพื่อดูพัฒนาการ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงและลดวันลาป่วยได้เฉลี่ย 6 วันต่อปีแล้ว ยังช่วยประหยัดค่ารักษาพยาบาลได้เฉลี่ยถึง 287 ดอลลาร์สหรัฐ (ประมาณ 10,000 บาท) ต่อปีอีกด้วย

1. New York Post