นอนน้อยอายุสั้น! หมอเผยงานวิจัยล่าสุดชี้ "แค่ 6 ชม. ไม่พอ" เฉลยต้องนานแค่ไหน?

นอนน้อยอายุสั้น! หมอเผยงานวิจัยล่าสุดชี้ "แค่ 6 ชม. ไม่พอ" การนอนสำคัญยิ่งกว่ากินดี-ออกกำลังกาย

พญ.เจิ้ง ชุนอวี่ (Zheng Chunyu) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ออกมาเตือนด้วยข้อมูลทางการแพทย์ล่าสุดว่า การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นกุญแจสำคัญในการยืดอายุขัย ยิ่งกว่าการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเสียอีก หากผู้ใหญ่พักผ่อนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันติดต่อกัน จะมีความเสี่ยงที่อายุขัยจะสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญ เป็นรองเพียงแค่โทษของการ "สูบบุหรี่" เท่านั้น

งานวิจัยชี้ชัด: นอนไม่พอ = ปัจจัยเสี่ยงอันดับ 2 ของการตายไว

อ้างอิงจากงานวิจัยขนาดใหญ่ของ มหาวิทยาลัย Oregon Health & Science ที่ตีพิมพ์ในวารสาร SLEEP Advances (ธันวาคม 2025) ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจาก 3,141 เขตทั่วสหรัฐอเมริกา พบความเชื่อมโยงที่น่าตกใจว่า:

• พื้นที่ที่มีประชากรนอนไม่พอจำนวนมาก จะมีอายุขัยเฉลี่ยสั้นลง
• การนอนไม่พอเป็นตัวแปรทำให้อายุสั้น อันดับ 2 (รองจากการสูบบุหรี่)
• การนอนน้อยส่งผลเสียต่ออายุขัย มากกว่า การกินอาหารแย่ๆ การขาดออกกำลังกาย หรือการขาดสังคม

Acharaporn Kamornboonyarush

กฎเหล็ก "7 ชั่วโมง" คือเส้นตาย

มาตรฐานทางการแพทย์ (CDC และ AASM) ระบุชัดเจนว่า ผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หากน้อยกว่า 7 ชั่วโมงถือว่า "นอนไม่พอ" ซึ่งปัจจุบันมีผู้ใหญ่กว่า 1 ใน 3 ที่ทำไม่ได้ตามเกณฑ์นี้

ลบความเชื่อผิดๆ ที่ทำลายสุขภาพ

คุณหมอยังได้แก้ไขความเข้าใจผิดที่หลายคนมักได้ยินบ่อยๆ:

• ความเชื่อ: "แก่แล้วนอนน้อยได้" ความจริง: ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ ร่างกายก็ต้องการการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง แม้ผู้สูงอายุจะหลับลึกยากขึ้น แต่ก็ต้องพยายามพักผ่อนให้ครบ ไม่อย่างนั้นจะเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โรคหัวใจ ภูมิคุ้มกันตก และพลัดตกหกล้มง่าย
• ความเชื่อ: "นอนน้อยแปลว่าขยัน/แข็งแรง" ความจริง: เป็นความคิดที่อันตราย ข้อมูลยืนยันแล้วว่าคนที่นอนน้อยเรื้อรังมักมีอายุสั้นและมีโรคประจำตัวรุมเร้า

3 วิธีปรับการนอนเพื่อชีวิตที่ยืนยาว

จากการรักษาจริง พบว่าผู้ป่วยที่ปรับมานอนครบ 7 ชั่วโมง อาการปวดหัว สมองล้า (Brain Fog) และอารมณ์แปรปรวนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณหมอจึงแนะนำ 3 ข้อปฏิบัติทันที:

1. เลิกนิสัย "ยอมอดนอน": อย่าเบียดเบียนเวลานอนไปทำกิจกรรมอื่น
2. เลิกหวัง "นอนชดเชยเสาร์-อาทิตย์": การนอนตุนไม่สามารถทดแทนการอดนอนในวันธรรมดาได้ดีพอ
3. เลี่ยงพฤติกรรมทำลายการนอน: งดมื้อดึก อาหารมันๆ และงดเล่นมือถือหรือดูจอก่อนนอน

สรุป: การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็น "สิ่งจำเป็นเพื่อความอยู่รอด" หากคุณอยากมีสมองดี ร่างกายแข็งแรง และอายุยืนยาว ต้องให้ความสำคัญกับการนอน เท่าๆ กับการกินและการออกกำลังกาย จะขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้

1. ETtoday