ไทยมีครบ!! 5 อาหาร "ล้างพิษปอด" กินสู้ PM 2.5 ลดโรคจากฝุ่นจิ๋ว ต่างชาติยกเป็นโล่ชั้นยอด

ฝุ่นพิษบุกเมือง! แนะ 5 อาหาร ทำหน้าที่ "เกราะป้องกัน" ช่วยปอดสะอาด-กำจัดสารพิษ กินลดโรคจากฝุ่นจิ๋ว!!

ในยุคที่อากาศไม่ได้บริสุทธิ์เหมือนก่อน โดยเฉพาะปัญหามลพิษและ "ฝุ่นจิ๋ว PM 2.5" ที่วนเวียนกลับมาทำร้ายสุขภาพเราอยู่เสมอ การสวมหน้ากากอนามัยอาจเป็นเพียงด่านหน้า แต่การสร้างเกราะป้องกันจากภายในด้วย "อาหาร" ก็สำคัญไม่แพ้กัน

ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่านี้ สามารถเล็ดลอดเข้าสู่ปอด ทำลายเยื่อบุทางเดินหายใจ ก่อให้เกิดภูมิแพ้ หอบหืด หรือโรคร้ายแรงในระยะยาว วันนี้เราจึงคัดสรร 5 อาหารหาง่าย ราคาไม่แพง ที่เปรียบเสมือน "โล่ล่องหน" ช่วยฟอกปอด ขับสารพิษ และลดการอักเสบมาฝากกันครับ

1. พริกหวาน (Bell Peppers)

เห็นสีสันสดใสแบบนี้ ประโยชน์เพียบ! พริกหวานอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องเซลล์ปอดจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ สารอาหารในพริกหวานยังช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจ ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น ลดอาการเหนื่อยหอบ และช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

2. ฟักทอง (Pumpkin)

ราชาแห่งเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ สารอาหารสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูและปกป้อง "เยื่อบุปอด" การกินฟักทองเป็นประจำจะช่วยสร้างเกราะป้องกันไม่ให้ฝุ่นควันและมลพิษทำลายปอดได้ง่ายๆ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในฟักทองยังช่วยลดความเครียดของเซลล์ปอด ทำให้ระบบไหลเวียนอากาศภายในปอดทำงานได้ดีขึ้น

3. ปลากะตัก หรือ ปลาจิ้งจั้ง (Anchovy)

ปลาตัวจิ๋วแต่แจ๋ว อัดแน่นไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 วิตามินดี และโปรตีนคุณภาพสูง โอเมก้า-3 มีคุณสมบัติโดดเด่นในการ "ต้านการอักเสบ" ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอด และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การกินปลากะตักเป็นประจำจะช่วยให้ปอดมีภูมิต้านทานต่อสิ่งระคายเคืองอย่างฝุ่นควันได้ดียิ่งขึ้น

4. แอปเปิล (Apple)

"กินแอปเปิลวันละลูก ไกลโรค" คำนี้ยังใช้ได้เสมอ เพราะแอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี และฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยปกป้องปอดจากความเสียหาย ลดความเสี่ยงของโรคหอบหืด และลดการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ การเคี้ยวแอปเปิลเป็นประจำช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยให้หายใจได้โล่งขึ้น

5. มะเขือเทศ (Tomato)

ตัวแม่เรื่องผิวพรรณและยังดีต่อปอดสุดๆ มะเขือเทศมี "ไลโคปีน" (Lycopene) และวิตามินซีสูงมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศ ช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจ และช่วยขจัดสิ่งตกค้างในปอด เคล็ดลับคือ "ควรทำให้สุก" (เช่น ต้ม ผัด หรือทำซุป) เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนไปใช้ปกป้องปอดได้อย่างเต็มที่

• เซอร์ไพรส์! แพทย์ญี่ปุ่นโหวต "ราชาสุขภาพ" อันดับ 1 มาแรง แซงบล็อกโคลี-อะโวคาโด!!!
• มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย "คนอายุยืน" มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?

---

เช็กลิสต์: พฤติกรรมปกป้องปอดในวันที่อากาศแย่

• หน้ากากต้องพร้อม: เลือกใช้หน้ากาก N95 หรือหน้ากากที่กัน PM 2.5 ได้จริง เมื่อต้องออกไปที่โล่งแจ้ง
• เช็กค่าฝุ่น: โหลดแอปฯ เช็กค่า AQI ก่อนออกจากบ้าน ถ้าแดงเถือกควรงดกิจกรรมกลางแจ้ง
• บ้านต้องสะอาด: หมั่นดูดฝุ่น ถูพื้น (ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีไส้กรอง HEPA จะดีมาก)
• อากาศหมุนเวียน: ใช้เครื่องฟอกอากาศช่วยกรองฝุ่นในห้องนอน โดยเฉพาะบ้านที่มีเด็กและผู้สูงอายุ
• บริหารปอด: ฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ และออกกำลังกายเบาๆ ในที่ร่ม เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ปอดขับพิษได้ดีขึ้น