เทคนิคหายใจที่คนญี่ปุ่นลงความเห็นว่าช่วยให้ “หลับลึก” อย่างสบาย

หลายท่านอาจจะหาทางออกด้วยการทานนมอุ่น ๆ ก่อนนอน หรือบางท่านก็ไปออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน แต่แฟน ๆ ทราบไหมคะ ว่าอีกวิธีหนึ่งที่ชาวญี่ปุ่นมักจะใช้กันก็คือ การกำหนดลมหายใจค่ะ!

เมื่อชาวญี่ปุ่นร่วมกันออกความคิดเห็นว่าเทคนิคการหายใจแบบไหนที่ทำให้คุณหลับปุ๋ยไปเลย

กำหนดลมหายใจที่ว่า ไม่ได้หมายถึง “หายใจเข้าพุทธ….หายใจออกโธ…..” หรอกค่ะ แต่ว่าเป็นเทคนิคการหายใจเข้าออกตามวินาทีที่กำหนดค่ะ เช่น ผู้ใช้ทวิตเตอร์ชาวญี่ปุ่นที่ใช้ชื่อบัญชีว่า @ad_career28 ที่ได้พูดถึงการหายใจแบบ 4-7-8 ลองไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามันคืออะไร!

ฉันได้พบเทคนิคนึงในทวิตเตอร์ที่เรียกว่าการหายใจแบบ 4-7-8 ซึ่งวิธีคือการหายใจเข้าผ่านจมูกเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นก็กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที จากนั้นก็หายใจออกทางปากด้วยระยะเวลา 8 วินาที ซึ่งฉันสามารถหลับได้ทันทีเลย หลังจากที่ฉันทบทวนการหายใจแบบนี้ 3 ชุด ลองทำดูสิ ถ้าคุณคิดว่ากำลังโดนหลอกอยู่! มันไม่สำคัญหรอกนะ ว่าคุณจะเป็นนักโต้รุ่งขนาดไหน แต่มันจะทำให้คุณหลับปุ๋ยในทันที

เมื่อโพสต์นี้ได้ลงไปในทวิตเตอร์ ก็มีผู้ติดตามและมีผู้มาตอบโพสต์นี้มากมาย ทั้งความเห็นด้วย ความไม่เห็นด้วย อยากลอง ฯลฯ ซึ่งเราจะมาพูดถึงโพสต์หนึ่งของคุณ @chorararara ที่จุดประกายการถกเถียงกันว่า ตกลงแล้วสูตรการหายใจที่ว่าเนี่ย…..มันต้องกี่วินาทีกันแน่

ฉันรู้ว่าสูตรการหายใจ 4-4-8 น่าจะโด่งดังอยู่ แต่นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันพึ่งได้ยินการหายใจแบบ 4-7-8 มันดูเหมือนว่าใครที่ได้ลองหายใจแบบนี้เป็นครั้งแรก อาจจะทำให้คุณวูบ หรือหมดสติได้เลยจากการขาดออกซิเจน

ดูเหมือนว่าการพยายามตั้งใจหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาทีหลาย ๆ ครั้งจะทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานในสภาวะพักของร่างกาย ซึ่งมันจะทำให้คุณสงบเย็นจากความรู้สึกแย่ ไม่พอใจ และเกิดความผ่อนคลาย

สุดท้ายแล้วก็อาจจะไม่มีข้อสรุปทางการแพทย์ แต่การฝึกหายใจด้วยเทคนิคต่าง ๆ ก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณภาพการนอนของแฟน ๆ ดีขึ้นได้ หากแฟน ๆ ลองทำแล้วผลเป็นยังไงกันบ้าง ก็อย่าลืมมาแสดงความคิดเห็นกันไว้ด้วยนะคะ