แชร์ประสบการณ์ หนัก 108 เหลือ 75 ภายในเวลาไม่กี่เดือน

แชร์ประสบการณ์ หนัก 108 เหลือ 75 ภายในเวลาไม่กี่เดือน

แชร์ประสบการณ์ หนัก 108 เหลือ 75 ภายในเวลาไม่กี่เดือน เกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก

S! Men

สนับสนุนเนื้อหา

ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น คำนี้ใช้ได้ดีเสมอไม่เว้นแม้แต่การออกกำลังกาย เพราะหากมีความตั้งใจอย่างจริงจัง คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ อย่างคุณแบงค์ที่เคยหนักถึง 180 กก. ยังสามารถกลับมาดูดีได้ แต่กว่าจะมาถึงทุกวันนี้ก็ใช้เวลา 7 เดือน ว่าแต่คุณแบงค์ทำได้ยังไง วันนี้มีข้อมูลดีๆ มาฝากเพื่อนๆ Sanook! Men กันอีกแล้ว

แชร์ประสบการณ์ หนัก 108 เหลือ 75 ภายในเวลาไม่กี่เดือนของคนที่ไม่คิดว่าจะมีวันนี้

สวัสดีครับ ผมขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมชื้อ แบงค์ครับ วันนี้อยากจะมารีวิวการลดน้ำหนักและการหันกลับมาดูแลตัวเองของผมที่ทำให้ผมสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองจากน้ำหนักที่มากถึง 108 กิโลกรัมมมมมมม - -* (ก็ไม่รู้ว่าปล่อยตัวขนาดนั้นได้ยังไงเหมือนกันครับ) จนน้ำหนักปัจจุบันเหลือ 75 กิโลกรัมครับ ภายในเวลา 7 เดือน อันนี้เป็นความคิดของผมจากประสบการณ์ตรงนะครับ การที่เรามองตัวเองในกระจกทุกวัน มันทำให้เราคิดไปเองว่าเราไม่อ้วนครับ ตอนที่ผมน้ำหนัก 108 โล ผมไม่เคยรู้สึกเลยว่ารูปที่ผมลงในเฟส หน้าบานมาก ถึงมากที่สุด และอ้วนมาก(พึ่งมารู้ตัวหลังจากดูรูปตัวเองหลังจากที่ผอมแล้ว TT)ใครเป็นเหมือนผมบ้างยกมือขึ้น lol ฮ่าๆ เอาหล่ะเรามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าครับ


อันนี้เป็นภาพก่อนการลดน้ำหนักของผมครับ อ้วน ดำ หน้าโจร ผมมาเต็มครับ TT


อันนี้ฮาๆครับ เสื้อซักไม่ทันกระดุมแทบแตก 5555


ก่อนอื่นผมขอออกตัวนิดนึงนะครับ ว่าการลดน้ำหนักจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงจนกระทั่งมาถึงปัจจุบันครับ ช่วงแรกคือช่วง น้ำหนัก 108 - 84 กิโลกรัมครับ และอีกช่วงคือหลังจากน้ำหนัก 84-75 กิโลกรัมครับ

- ช่วงแรก 108-84 กิโลกรัม
เป็นช่วงที่ผมได้ลองอาหารเสริมตัวนึงที่ช่วยในการบล็อกไขมัน ประกอบกับการเล่นเทนนิส(อาทิตย์ละ 3-4 วัน/วันละ 2-3 ชั่วโมง)ในช่วงนี้ผมไม่ได้มีการคุมอาหารอะไรมากครับ อยากทานอะไรทาน ของทอด ของหวาน แต่พยายามคุมปริมาณให้น้อยลงครับ ลดปริมาณแป้งเน้นทานโปรตีนมากกว่า เรามาดูรูปกันเลยครับ


ช่วงนี้คือช่วงที่น้ำหนักเริ่มลงมาบ้างแล้วครับ แต่ยังบวมอยู่สังเกตุจากหน้า ฮาา


ส่วนนี้เป็นรูปที่ผมถ่ายเก็บไว้ของการลดน้ำหนักของช่วงแรกครับ เรียงไปเลยนะครับ


จากที่เห็นในภาพด้านบนนะครับใช้เวลาประมาณ 3 เดือนครับ เพื่อเปลี่ยนแปลงมาถึงภาพที่ 4 ครับ ลดไปทั้งหมด 24 กิโลครับ ถึงจุดนี้ผมรู้สึกว่าดูผอมลงเยอะแล้วครับค่อนข้างพอใจกับรูปร่างแล้ว แต่มันดูตัวแห้งๆไป ว่ามั้ยครับ นั่นคือจุดเปลี่ยนอีกครั้งที่ทำให้ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองขึ้นไปอีก บอกเลยนะครับพอน้ำหนักเราลดลงมาได้ขนาดนี้ จะอยากทำทุกอย่างเพื่อให้ตัวเองดูดีขึ้นครับ จากตอนแรกผมเป็นคนไม่แต่งตัว ไม่เซ็ตผม ไม่อยากทำอะไร แต่พอน้ำหนักลงมาถึงจุดนี้ผมบอกเลยครับมีกำลังใจในการอยากกลับมาดูแลตัวเองมากๆเลยครับ เพราะฉะนั้นผมขอให้คนที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักแบบผมนะครับ แข็งใจไว้ครับถ้าถึงจุดๆนึง คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากๆครับ และอยากที่จะดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้นแน่นอน โม้สะนาน มาต่อกันดีกว่าครับ พอผมมาถึงจุดนี้ครับ สิ่งแรกที่ผมคิดครับ "อยากมีกล้าม" นั่นคือสิ่งที่ทำให้เข้าสู่การเปลี่ยนแปลงตัวเองช่วงที่ 2 ของผม คือการเข้า Fitness ครับ

-ช่วงที่สอง 84-75 กิโลกรัม
ช่วงนี้เป็นช่วงที่ผมเริ่มหันมาทำการคุมอาหารและดูแลตัวเองอย่างจริงจรังครับ โดยการทานอาหารของผมในแต่ละวันจะทำการคุมปริมาณพลังงาน และปริมาณโปรตีนในแต่ละวันครับเพื่อให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมันไปในเวลาเดียวกันครับ หลังจากช่วงแรกผมได้หยุดทานอาหารเสริมบล็อกไขมันแล้วนะครับ ช่วงนี้อาหารเสริมจะเป็นจำพวก BCAA/Whey Protein แทนครับ

ผมขอนำตารางการออกกำลังกายของผมในการลดน้ำหนักช่วงนี้มาให้ดูนะครับ
ผมจะเข้าฟิตเน็ต 3 วัน พัก 1 วันครับ โดยตารางของผมเป็นแบบนี้ครับ
วัน 1 :
- เดินชัน 30-45 นาที
(ความชัน 15 ความเร็วอยู่ที่ 5.0 ครับ) เหงื่อออกดีมากครับช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีและยังสามารถนำ Ipad มาดูละคร ดูหนัง ฟังเพลง แก้เบื่อได้ด้วยครับเพราะมันจะไม่เหนื่อยจนเกินไปแค่เมื่อยครับ โดยถ้าอิงจากลู่วิ่ง การเดิน 45 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลเลยครับ
- เล่นกล้ามเนื้อ อก/หลังแขน
ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ทีครับ
-เล่นท้อง
3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้งครับ

วัน 2 :
- เดินชัน 30-45 นาที
- เล่นกล้ามไหล่ /ขา(นานๆทีครับ)
ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ทีครับ
-เล่นท้อง
3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้งครับ

วัน 3 :
- เดินชัน 30-45 นาที
- เล่นกล้ามหลัง/หน้าแขน
ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ทีครับ
-เล่นท้อง
3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้งครับ

แล้วก็จะพัก 1 วัน แล้วก็วนไปทำเหมือนวันแรกใหม่ครับ โดยค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละนิด และก็เปลี่ยนท่าบ้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเคยชินครับ โดยส่วนตัวเผมไม่ได้ต้องการให้กล้ามนื้อใหญ่มาก แต่เล่นเพื่อให้น้ำหนักลงมากกว่า และก็เล่นโดยอาศัยความเข้าใจของตัวเองเป็นส่วนใหญ่ถ้าผิดพลาดยังไงก็ขอโทษด้วยนะครับ แหะๆ มาดูผลที่ได้จากการออกกำลังในช่วงนี้กันครับ

นี่คือภาพช่วงที่เริ่มเล่นฟิตเนต ช่วงเดือนแรกๆนะครับ มีแค่ 3 ภาพ หลังๆไม่ค่อยได้ถ่ายเท่าไร แหะๆ จะสังเกตุเห็นว่า ตอนนี้จากตัวที่ดูแห้งๆ จะเริ่มมีกล้ามขึ้นมานิดๆละครับ และหน้าค่อยๆเรียวขึ้น ดูตามภาพไปเลยนะครับ

ส่วนนี่เป็นภาพที่น้ำหนักเริ่มอยู่ตัวละครับ ช่วงน้ำหนักในภาพน่าจะอยู่ประมาณ 77 กิโล ครับ ใกล้ถึงฝันแล้ววววววว

อาหารที่ผมเลือกทานในช่วงนี้นะครับ อาหารที่ผมทานช่วงนี้จะเป็นอาหารคลีนที่สั่งมาครับ ถ้าวันไหนไม่ได้สั่งก็จะเป็นอาหารจำพวกต้มเช่น ก๋วยเตี๋ยว ชาบู(กินแต่เนื้อสัตว์+ผัก) ส้มตำ เป็นส่วนมาก โดยจะมีสัปดาห์ละ 1-2 มื้อ ที่จะกินอาหารปกติบ้างครับ โดยเน้นที่การรับโปรตีนให้เพียงพอต่อวันมากกว่า แต่ผมติดใจอาหารคลีนกินกับน้ำพริกไม่เบื่อเลยครับ


วาปมาปัจจุบันครับ นี่เป็นภาพที่ถ่ายในช่วงเวลาใกล้ๆกับปัจจุบันมากที่สุด หรือก็คือน้ำหนัก 75 กิโลกรัมนั่นเองครับมาดูกันเลย ว่าแตกต่างกับตอนแรกขนาดไหน ^^ ปัจจุบันสูง 183 หนัก 75 ครับผมมมม

จบแล้วนะครับกับการรีวิวการเปลี่ยนแปลงของผม ที่ใครๆก็ทำได้ถ้ามีความตั้งใจจริงครับ ที่ผมมารีวิวไม่ใช่ว่าตัวผมเก่งนะครับ ผมแค่อยากให้เป็นกำลังใจสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักเหมือนกันกับผม ให้มีกำลังใจในการลดครับ เมื่อไรที่เราทำสำเร็จ หรือทำไปได้จุดนึง เราจะรู้สึกดีมากๆครับ อะไรก็ดีขึ้น เวลามีคนมาทักว่าเราดูดีขึ้น จะรู้สึกดีมากๆเลยครับบอกตรงๆ ขอให้ทุกคนอดทนจนถึงจุดนั้นนะครับ ถ้าชอบช่วยโหวต ช่วยแชร์ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ


มีคนสอบถามเข้ามานะครับว่าผมกินอะไรบ้างใน 1 วันนะครับ อันนี้ขอยกตัวอย่าง 1 วันครับตามนี้เลย

ตื่นนอน : Whey 2 ช้อน = โปรตีน 40 กรัม/240 แคลอรี่
หลังอาหารเช้า 1 ชม. : อกไก่ต้มน้ำปลา ฝักทองต้ม ผักต้ม น้ำพริกตาแดง ข้าวกล้อง /โปรตีน 35 กรัม/350-400 แคลอรี่
กลางวัน : เสต็กอกไก่พริกไทยดำ(ใช้น้ำมันนิดเดียว) ฝักทองต้ม ผักต้ม น้ำพริกตาแดง ข้าวกล้อง /โปรตีน 40 กรัม /400-450 แคลอรี่
หลังออกกำลังกาย : Whey 2 ช้อน = โปรตีน 40 กรัม/240 แคลอรี่
อาหารเย็น : อกไก่ย่าง 3-4 ไม้ หรืออาจจะเป็นไข่ขาว 5 ฟอง กินกับทูน่ากระป๋อง = โปรตีน 35 กรัม/แคลอรี่แล้วแต่อาหารที่เลือกทานครับ

ส่วนในระหว่างวัน ถ้าหิวจะมีทานสัปปะรสครับ เพราะมันช่ววในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หรือเมล็ดถั่วอัลมอนครับ
โดยสัปปะรสน้ำหนัก 100 กรัม จะให้แคลอรี่ประมาณ 50 เท่านั้นเองครับ ส่วนมากที่เค้าขายๆกันจะหนักประมาณ 300-400 กรัม
ส่วนเมล็ดอัลมอนด์ เม็ดละประมาณ 7 แคลอรี่ ผมทานวันละประมาณ 10-20 เม็ดครับ
ที่ผมกล่าวมาเป็นข้อมูลที่ผมอ้างอิงจากเน็ตนะครับถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ ^^
ผมไม่ค่อยได้เข้ามาออน Pantip นะครับ ถ้ามีอะไรสอบถามแอดเฟสมาได้เลยนะครับ

Bank Breakdown Lorphasongsuk

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : คุณแบงค์ pantip.com

(คลิกที่ภาพเพื่อชมภาพขนาดใหญ่)

 

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด