วิ่งตอนเช้า กับ วิ่งตอนเย็น แบบไหนเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อดีกว่า

"การวิ่ง" คือหนึ่งในไอคอนิกของการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลชัดเจนที่สุด แต่หนึ่งในปัญหายอดฮิตที่ทำเอาหลายคนตั้งคำถามก่อนจะผูกเชือกรองเท้าก็คือ "เวลาไหนตอบโจทย์เป้าหมายเราที่สุด?" ระหว่างการตื่นมาสูดอากาศบริสุทธิ์รับแสงแดดอุ่นๆ หรือการรอให้ดวงอาทิตย์ตกดินแล้วค่อยไปปลดปล่อยพลังงานหลังเลิกงาน

วิ่งตอนเช้า กับ วิ่งตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน

วิ่งตอนเช้า

ทำไมวิ่งตอนเช้าถึงเบิร์นไขมันได้ดีกว่า หากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือ "การรีดไขมันส่วนเกินออกให้ได้มากที่สุด" การวิ่งตอนเช้าคือคำตอบที่ธรรมชาติสร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ

• กลไก Fasted Cardio: หลังจากที่เรานอนหลับยาวนาน 6-8 ชั่วโมง ร่างกายจะอยู่ในสภาวะท้องว่าง ระดับน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจน จะอยู่ในระดับที่ต่ำมาก เมื่อเราออกไปวิ่งในตอนเช้า ร่างกายจึงไม่มีพลังงานจากอาหารใหม่ให้หยิบมาใช้ มันจึงจำเป็นต้องข้ามขั้นตอนไปดึง "ไขมันสะสมตามพุงและต้นขา" ออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานหลักทันที
• ฮอร์โมนเอื้ออำนวย: ในตอนเช้า ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) และโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) สูง ซึ่งฮอร์โมนสองตัวนี้มีคุณสมบัติช่วยเร่งปฏิกิริยาการสลายไขมัน (Lipolysis) ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

วิ่งตอนเย็น

ทำไมวิ่งตอนเย็นถึงสร้างกล้ามเนื้อและวิ่งได้อึดกว่า 

• พลังงานเต็มถัง: ตลอดทั้งวันเราทานอาหารสะสมแป้งและโปรตีนเข้าไปเต็มที่แล้ว ทำให้ระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมีเต็มถัง ร่างกายจึงมีแรงขับเคลื่อนมหาศาล สามารถวิ่งแบบออกแรงหนักๆ วิ่งสลับความเร็ว (Interval) หรือวิ่งขึ้นทางชันได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นนี้จะไปกระตุ้นการฉีกขาดและการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อได้ดีกว่า
• อุณหภูมิร่างกายและฮอร์โมนพร้อมรบ: ในช่วงเวลา 16.00 - 19.00 น. อุณหภูมิในร่างกายมนุษย์จะพุ่งขึ้นสู่จุดสูงสุด กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นเต็มที่ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตพร้อมตอบสนองต่อการออกแรงหนัก ที่สำคัญ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการสร้างกล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายในช่วงเย็นได้ดีมาก

ทิ้งท้าย สายวิ่งครั้งนี้ไม่มีผู้ชนะที่แท้จริงครับ มีเพียง "เวลาที่ใช่สำหรับเป้าหมายของคุณ" เท่านั้น หากคุณอยากผอมไว รีดไขมันหน้าท้องอย่างสะดวกและรวดเร็ว ให้ตื่นมา วิ่งตอนเช้า แต่หากคุณอยากได้หุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อชัด วิ่งทำลายสถิติเดิมของตัวเอง ให้เลือก วิ่งตอนเย็น