10 วิธีแก้เครียด ที่ง่ายแต่ได้ผล ทำได้ทันทีเมื่อรู้สึกเครียด

ความเครียด อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว และไม่ได้แสดงออกเหมือนกันในทุกคน บางคนหงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ คิดวน หรือรู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน หากปล่อยให้ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจกระทบทั้งอารมณ์และการใช้ชีวิตประจำวัน

ใครที่กำลังรู้สึกเครียด ลองเริ่มจากวิธีง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน ทั้งการขยับร่างกาย ฝึกหายใจ จัดสรรเวลาพักผ่อน ฟังเพลงหรือดูหนัง และปรับมุมมองต่อปัญหา มาดู 10 วิธีแก้เครียด ที่ช่วยให้รับมือกับความกังวลและกลับมารู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น

10 วิธีแก้เครียดง่าย ๆ ลองทำได้ทันที

1. ปล่อยให้น้ำตาไหล

หากรู้สึกอัดอั้นจนอยากร้องไห้ ไม่จำเป็นต้องฝืนกลั้นเสมอไป การปล่อยให้น้ำตาไหลอาจช่วยระบายความรู้สึกและทำให้รู้สึกโล่งขึ้น หลังจากนั้นลองพักและหายใจให้ช้าลง

2. กินอาหารที่มีเนื้อสัมผัสหนึบหรือกรอบ

ลองเลือกอาหารที่เคี้ยวเพลิน เช่น ของที่มีเนื้อสัมผัสกรอบหรือหนึบในปริมาณพอดี การได้จดจ่อกับรสชาติและการเคี้ยวอาจช่วยเบี่ยงความสนใจจากความเครียดชั่วคราว แต่ไม่ควรใช้การกินเป็นวิธีหลักในการจัดการความเครียด

3. จัดโต๊ะหรือจัดห้องใหม่

เมื่อรู้สึกเครียด ลองลุกขึ้นมาจัดโต๊ะทำงาน เก็บของ หรือเปลี่ยนมุมห้องเล็ก ๆ การได้ลงมือทำอะไรเป็นขั้นตอนช่วยเบี่ยงความสนใจจากเรื่องที่กำลังกังวล และทำให้พื้นที่รอบตัวเป็นระเบียบขึ้น

4. เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า

ลองออกไปเดินเล่นบนสนามหญ้าในบริเวณที่ปลอดภัยและสะอาด การได้เปลี่ยนจากการนั่งอยู่กับที่มาเป็นการเดินและสัมผัสบรรยากาศภายนอก อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น

5. ดมกลิ่นที่ชอบหรือกลิ่นสดชื่น

ลองดมกลิ่นที่รู้สึกสดชื่น เช่น มินต์ ยูคาลิปตัส หรือกลิ่นกาแฟ เพื่อช่วยเปลี่ยนบรรยากาศและดึงความสนใจออกจากความคิดที่กำลังวนอยู่ ทั้งนี้ควรเลือกกลิ่นที่ไม่ทำให้เวียนหัวหรือระคายเคือง

6. ตะโกนใส่หมอน

หากรู้สึกอัดอั้น ลองระบายด้วยการตะโกนใส่หมอนในพื้นที่ส่วนตัวแทนการเก็บความรู้สึกไว้ทั้งหมด วิธีนี้ช่วยระบายอารมณ์ได้ในบางคน แต่ควรทำอย่างปลอดภัยและไม่ทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้าง

7. ลองแกล้งหัวเราะ

แม้ตอนเครียดอาจไม่รู้สึกอยากหัวเราะ แต่การลองยิ้มหรือหัวเราะเบา ๆ สักครู่ อาจช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้นได้ โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่กับการหายใจช้า ๆ

8. กอดหรือลูบสัตว์เลี้ยง

สำหรับคนที่มีสัตว์เลี้ยง ลองใช้เวลาอยู่กับน้องหมา น้องแมว หรือสัตว์เลี้ยงที่คุ้นเคย การกอดหรือลูบขนเบา ๆ เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดได้

9. จุ่มมือในน้ำเย็น

ลองใช้น้ำเย็นธรรมดาหรือน้ำที่เย็นพอประมาณสัมผัสมือช่วงสั้น ๆ เพื่อเปลี่ยนความสนใจมาที่ความรู้สึกทางร่างกาย ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเย็นจัด เพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองหรือเกิดอาการชาได้

10. ออกไปรับแสงแดด

ลองออกไปเดินหรืออยู่กลางแจ้งในช่วงที่แดดไม่แรงเกินไป การเปลี่ยนบรรยากาศและได้รับแสงธรรมชาติในระหว่างวันสามารถช่วยให้ร่างกายปรับจังหวะการนอนและอารมณ์ได้

 

สรุป ไม่จำเป็นต้องทำครบทั้ง 10 วิธี แนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและรู้สึกสบาย เช่น จัดโต๊ะ เดินเล่น อยู่กับสัตว์เลี้ยง หรือออกไปรับแสงธรรมชาติ แล้วสังเกตว่าวิธีไหนช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

หากความเครียดเกิดขึ้นบ่อย รุนแรง หรือเริ่มกระทบการนอน การทำงาน และชีวิตประจำวัน การหาคนพูดคุยหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะเหมาะกว่าการพยายามจัดการด้วยตัวเองเพียงอย่างเดียว

อ่านเพิ่มเติม

• กินอะไรเวลาเครียด? 8 อาหารที่อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพราะสมองก็ต้องการสารอาหารเหมือนกัน
• 10 วิธีลดเครียดด้วยตัวเองง่ายๆ เห็นผลจริง ไม่ต้องพึ่งยา
  
• 6 วิธี “คลายเครียด” แนะนำโดย Harvard Health