ตื่นมาแล้วเบลอฟังทางนี้! ทำไมตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ ถึงยิ่งเพลีย

พฤติกรรมยามเช้าของใครหลายคน คงหนีไม่พ้นการตั้งนาฬิกาปลุกถี่ๆ ถาโถมใส่ตัวเอง เพียงเพราะรู้สึกว่า "ขอต่อเวลาอีกสัก 5-10 นาทีก็ยังดี" เพื่อให้ร่างกายได้นอนต่ออีกนิดก่อนเริ่มวันใหม่

ยิ่งเรากดปุ่มเลื่อนปลุก หลายรอบเท่าไหร่ พอถึงเวลาที่ต้องลุกขึ้นจริงจากเตียง เรากลับยิ่งรู้สึก "เพลียหนักกว่าเดิม มึนหัว ตาปรือ และไม่มีพลัง" มากกว่าการตื่นตั้งแต่เสียงปลุกรอบแรกซะอีก วันนี้เราจะพาทุกคนไปเจาะลึกกลไกทางวิทยาศาสตร์ของสมอง พร้อมแจกทริคปรับพฤติกรรมการตื่นนอนให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า

ทำไมการกดเลื่อนปลุก ถึงทำร้ายร่างกาย

1. ขัดจังหวะวงจรการนอนหลับ

โดยปกติแล้ว วงจรการนอนหลับของคนเราจะแบ่งเป็นรอบๆ รอบละประมาณ $90$ นาที การที่เสียงปลุกรอบแรกดังขึ้น สมองจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการเตรียมตื่นนอน 

แต่พอหลับต่อ สมองจะเข้าใจผิดว่า ได้เวลาเริ่มรอบการนอนใหม่แล้ว และดิ่งกลับเข้าสู่สภาวะหลับลึก อีกครั้ง ทว่าผ่านไปเพียง 5-10 นาที เสียงปลุกรอบที่สองก็ดังขัดจังหวะขึ้นมาอีก การถูกปลุกกระชากออกจากสภาวะหลับลึกแบบซ้ำๆ จึงทำให้ระบบประสาทถูกรบกวนอย่างรุนแรง

2. เกิดภาวะมึนตื่น

ภาวะมึนงง มึนศีรษะ และสมองตื่นไม่เต็มที่หลังจากเพิ่งตื่นนอน ตามธรรมชาติภาวะนี้จะหายไปภายใน 15 - 30 นาที ทว่าการตั้งปลุกหลายๆ รอบ จะทำให้สมองตกอยู่ในสภาวะ "ครึ่งตื่นครึ่งหลับ" ซ้ำไปซ้ำมา ส่งผลให้ภาวะมึนตื่น นี้ลากยาวออกไปได้มากถึง 2-4 ชั่วโมงหลังตื่น คุณจึงรู้สึกเหมือนสมองเบลอ คิดอะไรไม่ออก และเพลียยาวไปจนถึงเที่ยงวัน

3. สมองสับสน

ช่วงก่อนตื่นนอนตามธรรมชาติ ร่างกายจะค่อยๆ ปล่อยฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol) เพื่อเตรียมพร้อมให้เรามีพลังงานในยามเช้า แต่การถูกเสียงปลุกดังตกใจใส่สลับกับหลับต่อหลายๆ ครั้ง ร่างกายจะเกิดภาวะสับสน สัญญาณฮอร์โมนแกว่งตัว หัวใจเต้นช้าสลับเร็วฉับพลัน เกิดความเครียดสะสมในระดับเซลล์ ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าสะสมแทนที่จะได้ความสดชื่น

ทริคแก้ดัดนิสัยเลื่อนนาฬิกาปลุกถี่

1. วางโทรศัพท์/นาฬิกาปลุกไว้ไกลตัว

วางไว้ที่โต๊ะปลายเตียงหรืออีกฝั่งของห้องที่ต้องบังคับให้ตัวเอง "ลุกขึ้นเดิน" ไปปิดเท่านั้น

2. ใช้นาฬิกาปลุกแบบแสง

แสงสว่างที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น จะช่วยกระตุ้นให้สมองรับรู้ยามเช้า และสกัดการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้ตื่นง่ายขึ้นโดยไม่ตกใจ

3. เปิดม่านทันทีที่ตื่น

ให้แสงแดดธรรมชาติส่องเข้าตา เพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต ให้สมองตื่นตัวทันที

4. ปรับเวลานอนให้พอ

หากเรานอนเพียงพอแต่แรก ร่างกายจะตื่นได้เองตามธรรมชาติโดยไม่งอแงขอต่อเวลา

ทิ้งท้าย คืนนี้ลองตั้งปลุกเวลาเดียวที่ต้องลุกจริง แล้วตัดใจลุกขึ้นทันที รับรองว่าคุณจะตื่นมาด้วยความสดชื่น มีพลัง และสะดวกรวดเร็วในทุกๆ เช้าแน่นอน