5 เคล็ดลับรีเซ็ตสมองฉบับเร่งด่วน มีสมาธิ-จำแม่น อ่านหนังสือแล้วไม่งง!

5 วิธีรีเซ็ตสมองในสัปดาห์สอบไฟนอลแบบเต็มขั้น ไม่ให้กายและใจพังไปหมดก่อน !

เข้าสู่ช่วงสัปดาห์สอบไฟนอลทีไร เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงกำลังตกอยู่ในสภาวะสมองบวมและขอบตาคล้ำ เพราะโหมอ่านหนังสือจนดึกดื่นใช่ไหมคะ? ความกดดันจากการสอบอาจทำให้เราลืมดูแลตัวเอง จนร่างกายเริ่มประท้วง ทั้งความเครียดสะสมและอาการสมองล้า เราจึงมี 5 วิธีรีเซ็ตสมองฉบับเร่งด่วนที่จะช่วยให้สาว ๆ กลับมามีสมาธิและพร้อมลุยสนามสอบได้อย่างสง่างาม โดยไม่ใจสลายไปเสียก่อนค่ะ

1.ใช้เทคนิคปรับจังหวะการโฟกัส

การนั่งจ้องหนังสือติดต่อกันหลายชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าสมองจะรับข้อมูลได้ทั้งหมด ลองใช้เทคนิค Pomodoro คือการอ่านหนังสืออย่างเข้มข้น 25 นาที แล้วพักเบรกสั้น ๆ 5 นาที จังหวะการพักนี้แหละที่จะช่วยรีเซ็ตสมองไม่ให้ล้าจนเกินไป ในช่วงพัก 5 นาที แนะนำให้สาว ๆ ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายหรือมองไปที่พื้นที่สีเขียวไกล ๆ เพื่อพักสายตาจากการจ้องตัวหนังสือและหน้าจอแท็บเล็ต

2.กินอาหารสมอง ลดน้ำตาลปั่นป่วน

ในช่วงสอบ สาวๆ มักจะโหยหาชานมไข่มุกหรือขนมหวานเพื่อแก้เครียดใช่ไหมคะ? แต่ระวังอาการ Sugar Crash ที่จะทำให้เราง่วงซึมหลังจากนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นเล็ก ๆ หรือถั่วอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินอี ซึ่งช่วยบำรุงความจำและการทำงานของระบบประสาทได้ดีกว่า การรักษาประดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่คือกุญแจสำคัญที่ทำให้สมองเราทำงานได้ลื่นไหลตลอดวัน

3.รีเซ็ตด้วยการนอนคุณภาพ

ถ้าอ่านหนังสือจนมึนตึ้บจนจำอะไรไม่ได้แล้ว การฝืนไปต่อมีแต่จะเสียเวลา ลองใช้เทคนิค Power Nap หรือการงีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที การนอนช่วงสั้น ๆ จะช่วยให้สมองจัดระเบียบข้อมูลที่เพิ่งรับมาและล้างสารพิษสะสม ที่ทำให้เกิดความล้าออกไปได้บ้าง เมื่อตื่นมาสาว ๆ จะรู้สึกสดชื่นและมีพลังในการท่องจำเพิ่มขึ้น แต่อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไว้ด้วย  เดี๋ยวจะกลายเป็นการนอนยาวจนเสียงานเอาได้

4.ดมกลิ่นอโรมาบำบัดจิตใจ

ในยุคที่เราต้องใช้สมองหนัก ๆ กลิ่นบำบัดเป็นตัวช่วยที่ทันสมัยและได้ผลดีมากค่ะ คุณผู้หญิงลองหาน้ำมันหอมระเหยกลิ่นโรสแมรี่ที่ช่วยเรื่องความจำ หรือกลิ่นเปปเปอร์มินต์ที่ช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิมาแต้มไว้ที่ข้อมือหรือเปิดเครื่องพ่นอโรมาเบา ๆ ในห้องอ่านหนังสือ กลิ่นเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปที่สมองส่วนควบคุมอารมณ์ ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้ใจที่กำลังสั่นคลอนเพราะกลัวทำข้อสอบไม่ได้กลับมาสงบลง

5.ระบายความกังวลลงกระดาษ

บางครั้งที่สมองเราล้า เป็นเพราะเรามัวแต่กังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง ก่อนเริ่มอ่านหนังสือหรือก่อนนอน ลองใช้เวลา 5 นาทีนั่งเขียนสิ่งที่กังวลหรือสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดลงในกระดาษแบบไม่ต้องเรียงลำดับ (Brain Dump) การนำสิ่งที่อยู่ในหัวออกมาไว้บนกระดาษจะช่วยลดภาระการทำงานของสมอง ทำให้เรามีพื้นที่ว่างในการจดจำเนื้อหาบทเรียนได้มากขึ้น และช่วยให้สาว ๆ นอนหลับได้สนิทขึ้นด้วย

การสอบไฟนอลอาจจะเป็นช่วงเวลาที่หนักหนา แต่อยากให้คุณผู้หญิงจำไว้ว่าคะแนนสอบไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต การดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง คือชัยชนะที่แท้จริงในระยะยาว เพียงลองนำ 5 วิธีนี้ไปปรับใช้สลับกับการอ่านหนังสือ สาว ๆ ก็จะผ่านสัปดาห์สอบนี้ไปได้ด้วยรอยยิ้มและความมั่นใจ พร้อมรับปิดเทอมที่สดใสได้อย่างเต็มที่ค่ะ