ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้ออก

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้ออก

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้ออก เกี่ยวกับ ผู้ชาย

S! Men

สนับสนุนเนื้อหา

วันนี้ Sanook! MEN มีวิธีเสริมสร้างกล้ามอกมาฝากครับ เอาไว้ให้เดินพอดูมาดแมน ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ที่สำคัญเอาไว้ให้สาวๆซบได้นั่นเองครับ


1. Plyo Pushup
ทำท่านอนคว่ำหน้า ขนานกับพื้นเหมือนเรากำลังจะวิดพื้นครับ จากนั้น พยายามผลักตัวเองให้ลอยขึ้นแล้วปรบมือ ขณะตัวลอยอยู่กลางอากาศ ทำวันละ 6 เซ็ท เซ็ทละ 6-8 ครั้ง

 

 

2. Dumbbell Bench Press
นอนหงายลงบนเบาะ จับดัมเบลค่อยๆยกขึ้นไปสุดแขนแล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆลดลงพร้อมๆกันให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่
ทำวันละ 5 เซ็ท เซ็ทละ 8-10 ครั้ง

 

3. Incline Dumbbell Press
ท่านี้ยังถือดัมเบลในมือเหมือนเดิมครับ ปรับที่นั่งให้ได้มุมประมาณ 45 องศา ยืดแขนที่ถือดัมเบลออกไปพร้อมๆกันทั้งสองแขน ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วดึงกลับ ดัมเบลอยู่ในระดับอกของคุณ ทำเช่นนี้วันละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง

 

4. Feet-Elevated Pushup
ท่านี้คล้ายการวิดพื้นครับ เพียงแต่เท้าของเราอยู่สูงกว่าเดิมเท่านั้น โดยหาที่วางเท้า มาวางพาดเท้า โดยให้เท้าอยู่ในระดับที่สูงประมาณช่วงแขนของเรา
จากนั้น ก็ดันตัวขึ้นลงช้าๆ คล้ายกับการวิดพื้นเลยครับ ทำวันละ 4 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง

 

5. Bench Press
เลือกน้ำหนักของบาร์ให้พอดีกับคุณ กางแขนออกให้พอดี จับบาร์ให้แน่น แล้วยกขึ้นจนสุดแขนค้างไว้2-3 วินาที แล้วยกลงให้บาร์แตะกับหน้าอกของคุณ ทำเช่นนี้วันละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง

 

ข้อมูลจาก MH.UK

...............................................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่

ติดตามSanook! Men

อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด