5 ท่าเด็ด สร้าง SIXPACK ในฝัน

www.mixmagazine.in.th

สนับสนุนเนื้อหา

เพิ่มความแน่นให้กล้ามท้องด้วย

“Plank”นอนคว่ำบนพื้นราบ ตั้งศอกขนานกับพื้นกำหรือแบมือคว่ำลงก็ได้ โดยที่ต้นแขนต้องตั้งฉากกับลำตัว ส่วนขาหลังชิดกันเหยียดตรงและยกตัวขึ้นมาให้เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที

บริหารกล้ามท้องด้านข้างให้แข็งแรงกับ “Side Plank”

นอนตะแคง ตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวบริหารท่าครั้งละ 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ต

“Bicycle Crunches” สร้างกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า

นอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกศีรษะเหนือจากพื้น จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ต

“Reverse Crunches” ท่าบริหารกล้ามท้องเนื้อทั้งแผง

นอนหงาย ขายกสูงจากพื้น การบริหารท่านี้จะเริ่มจาก ยกขาเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดพร้อมกับเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาพร้อมกับยกไหล่ให้เหนือจากพื้น โดยให้ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ประมาณ 3 - 5 เซ็ต

อย่าลืมบริหารหน้าท้องช่วงล่าง ด้วย Lowe Abs

นอนราบ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ยกขาซ้ายตาม ให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยที่ขณะยกขาและเกร็งหน้าท้องให้หายใจออก จากนั้นค่อยๆ วางขาขวาลงตามด้วยขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า ทำเช่นนี้สลับกันครั้งละ 3 - 5 เซ็ต

ท่า 5 นี้ จะต้องค่อยๆ ทำอย่างช้าๆ เพื่อให้โฟกัสหน้าท้องได้ตรงจุด นอกจากนี้จะต้องลดปริมาณแคลลอรี่และควรกินอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น แต่หากใครอยากสร้าง Sixpack ให้ได้ผลเร็วขึ้นกว่านี้ ลองมาออกกำลังกายที่ WE Fitness ที่มีเครื่องออกกำลังกาย รุ่นใหม่ล่าสุดที่นำเข้าจากต่างประเทศเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมทั้งยังมีเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำและบรรยากาศการตกแต่งที่ช่วยเพิ่มแรงบันดาลในการออกกำลังกายให้กับคุณอีกด้วยครับ

Text : WE Fitness

ติดตามSanook! Men

อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด