หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือน

หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือน

หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือน เกี่ยวกับ ซิกแพค

ChicMinistry

สนับสนุนเนื้อหา

ถึงกลางปีแล้ว ช่วงนี้เลยมีชิคสเตอร์หลายท่านลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง ความคิดแรกที่แว่บออกมาในหัวชายหนุ่มหลายคนก็คือ ขอมี SIX PACK สักครั้งในชีวิต เอาไว้อวดสาวๆ แต่คิดแล้วก็พลันเหนื่อยใจ ถอนหายใจดัง "เฮ้อ!" หลายคนเลยหมดกำลังใจ ไม่เป็นไรนะครับ เรามาฮึดสู้ใหม่ ด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และนี่อาจนำไปสู่หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือนของคุณครับ

หลายท่านอาจยังไม่ทราบว่า เราทุกคนต่างก็มี SIX PACK ทั้งนั้นล่ะครับ แต่มันอาจจะซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมันหน้าท้อง ดังนั้น ไม่ต้องคิดหายาละลายไขมัน หรืออาหารเสริมลดน้ำหนักมารับประทานให้สิ้นเปลืองแต่อย่างใด เพราะผู้เชี่ยวชาญด้าน Fitness ยอมรับกันว่า 95% ของสิ่งเหล่านั้นไม่ได้ผล ดังนั้นเราก็ไม่ควรนำเงินที่หามาด้วยความเหนื่อยยากไปลงทุนกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ สิ่งที่มีประโยชน์จริงๆอยู่ในตู้เย็นและที่ออกกำลังกายครับ

สัดส่วนปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ต้องพึ่งเรื่องของอาหารการกินซะ 90% ส่วนที่เหลือก็คือ การออกกำลังกาย 10% ดังนั้นขั้นตอนง่ายๆ ในการให้กล้ามเนื้อท้องของคุณปรากฏกายขึ้นมาก็คือ ต้องลดไขมัน เริ่มจากเรื่องอาหารการกินซะก่อน

- เพิ่มโปรตีน ด้วยการทานเนื้อสัตว์ ถั่ว และนมให้มากขึ้น เพราะโปรตีนจะไปเพิ่มกล้ามเนื้อ

- ลดคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้หมายความว่าให้งด แต่ให้ลด และแทนที่ด้วยการทานผัก ผลไม้แทน

- แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อเล็กๆ ในแต่ละวัน แทนที่จะเป็น 3 มื้อใหญ่ เช้า กลางวัน เย็นแบบเดิมๆ

- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นเหล้าหรือเบียร์ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนแต่มีน้ำตาล และไขมันทั้งนั้น

- ลองหันมาวิ่งตอนเช้าก่อนทานอาหาร จะทำให้ใช้พลังงานที่เหลือเกินความจำเป็น เพราะเมื่อร่างกายจะต้องใช้พลังงาน ก็ด้วยการไปสลายไขมันเนี่ยล่ะครับ

- ดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะช่วยในปฏิกิริยาการเผาผลาญของร่างกาย

จากเรื่องอาหารการกินแล้วก็มาถึงด้านร่างกาย ต้องออกกำลังกันสักหน่อยนะครับ ผู้ที่ต้องการมี SIX PACK มักจะเลือกใช้วิธีการซิตอัพ หรือจักรยานอากาศ โดยหารู้ไม่ว่าวิธีการนี้ได้ประสิทธิภาพน้อยมากๆ ในการขจัดไขมันหน้าท้องออกไป ลองหันมาออกกำลังในท่าแบบนี้แทนนะครับ

- Abs Blasting Crunch


- lying bicycle


- Seated jack-knife


- Abs Bench crunch


- Hanging knee-ups


- Abs Bench crunch pulls


ท่าต่างๆ ขั้นต้น ให้ทำซัก 3 ยก ยกละ 15 ครั้ง และไม่ต้องทำทุกท่าในวันเดียวกัน อาจแบ่งเป็น 2 กลุ่ม ทำแบบวันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง

ที่สำคัญควรทำ Cardio อย่างน้อยวันละ 30 นาที วิธีนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแกร่ง แต่ทำให้เราสลายไขมันได้อย่างดีวิธีหนึ่ง อาจเลือกการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ตามแต่ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและเร็วอย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้คุณมี SIX PACK ก็คือใจของคุณเอง เพราะช่วง 3 เดือนนี้เป็นช่วงเวลาที่อาจจะเครียด เพราะไม่ได้ทานอาหารที่ชอบ แถมต้องออกกำลังกายอย่างจริงจัง สม่ำเสมออีกต่างหาก ดังนั้น ใจเท่านั้นครับ ถ้าใจสู้ เชื่อว่า 3 เดือนคงผ่านไปอย่างรวดเร็ว และคุณก็จะได้มี SIX PACK สมใจปรารถนาแล้วนะครับ

 

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด