งานวิจัยชี้ 1 กีฬาสนุกๆ ที่สัมพันธ์กับ "อายุยืน" เพิ่มขึ้นเกือบ 10 ปี ไม่ใช่วิ่งหรือว่ายน้ำ!

ไม่ใช่วิ่งหรือว่ายน้ำ งานวิจัยชี้ “กีฬาแร็กเกตชนิดนี้” สัมพันธ์กับอายุยืนขึ้นเกือบ 10 ปี

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หลายคนอาจนึกถึงการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเป็นอันดับแรก แต่มีงานวิจัยระยะยาวชิ้นหนึ่งพบว่า “เทนนิส” เป็นกีฬาที่มีความสัมพันธ์กับการมีอายุยืนมากที่สุดเมื่อเทียบกับกิจกรรมหลายประเภท โดยผู้ที่เล่นเทนนิสเป็นประจำมีอายุขัยเฉลี่ยยาวขึ้นประมาณ 9.7 ปี

เทนนิสเป็นกีฬาที่ผสมผสานทั้งความแข็งแรง ความอดทน ความเร็ว และการตอบสนองต่อสถานการณ์ เหมาะกับคนหลากหลายช่วงวัย รวมถึงวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีร่างกายแข็งแรง นอกจากช่วยให้ได้ขยับร่างกายแทบทุกส่วนแล้ว ยังอาจส่งผลดีต่อหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ กระดูก และสุขภาพจิตอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ผู้เล่นควรอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอก่อนลงสนาม และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเล่นทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ รวมถึงควรเลือกระดับความหนักให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง

เทนนิสสัมพันธ์กับอายุยืนขึ้นเฉลี่ย 9.7 ปี

การศึกษาที่ติดตามข้อมูลของประชาชนในกรุงโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก เป็นเวลานานประมาณ 25 ปี ได้วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายประเภทต่าง ๆ กับอายุขัย ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่เล่นเทนนิสเป็นประจำมีอายุยืนขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 9.7 ปี เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

กีฬาที่ตามมาเป็นอันดับสองคือแบดมินตัน ซึ่งสัมพันธ์กับอายุขัยที่เพิ่มขึ้นประมาณ 6.2 ปี ขณะที่ฟุตบอลอยู่ที่ประมาณ 4.7 ปี ส่วนการปั่นจักรยานและว่ายน้ำสัมพันธ์กับอายุขัยที่เพิ่มขึ้นประมาณ 3.7 ปี และ 3.4 ปีตามลำดับ

ด้านการวิ่งออกกำลังกายสัมพันธ์กับการมีอายุยืนขึ้นเฉลี่ยประมาณ 3.2 ปี ผลลัพธ์ดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าการเล่นเทนนิสจะทำให้ทุกคนมีชีวิตยาวขึ้นอีกเกือบ 10 ปีโดยตรง แต่สะท้อนให้เห็นว่า ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทนี้เป็นประจำมีแนวโน้มด้านสุขภาพและอายุขัยที่ดีกว่า

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า กีฬาที่ต้องเล่นร่วมกับผู้อื่น เช่น เทนนิส แบดมินตัน และฟุตบอล อาจให้ประโยชน์ทั้งจากการเคลื่อนไหวร่างกายและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและคุณภาพชีวิตในระยะยาว

ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด

เทนนิสถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีการเคลื่อนไหวสลับระหว่างช่วงหนักและช่วงพัก ผู้เล่นต้องวิ่งเปลี่ยนทิศทาง ตีลูก และรักษาความต่อเนื่องตลอดการแข่งขัน จึงช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นพ.เจมส์ เอ็น. แกลดสโตน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา อธิบายว่า จุดเด่นของเทนนิสคือการผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับความอดทนเป็นระยะเวลานาน ลักษณะดังกล่าวอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

การเล่นเทนนิสเป็นประจำจึงอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

งานวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2565 ยังพบว่า ผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือนที่เล่นเทนนิสเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อภาวะเยื่อบุหลอดเลือดทำงานผิดปกติน้อยลง ซึ่งภาวะดังกล่าวเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ

เทนนิสเป็นกีฬาที่ร่างกายต้องรับน้ำหนักและออกแรงต้านอยู่ตลอดเวลา ทั้งการวิ่ง การหยุด การเปลี่ยนทิศทาง และการเหวี่ยงแร็กเกต การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น

นพ.ไรอัน รอค จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา ระบุว่า เทนนิสยังช่วยฝึกการทรงตัว ความคล่องตัว และการประสานงานของร่างกาย คุณสมบัติเหล่านี้มีความสำคัญต่อผู้สูงอายุ เพราะอาจช่วยลดความเสี่ยงของการสะดุดและหกล้มได้

งานวิจัยในปี 2563 ซึ่งศึกษาในผู้ใหญ่จำนวน 90 คน พบว่า ผู้ที่เล่นเทนนิสเป็นประจำมีการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งแขนและขาดีกว่ากลุ่มที่ไม่ค่อยเล่น นอกจากนี้ ยังมีกำลังในการบีบมือสูงกว่า ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

อย่างไรก็ตาม เทนนิสเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวรวดเร็วและเปลี่ยนทิศทางบ่อย ผู้ที่มีอาการปวดเข่า ข้อเท้า ไหล่ หรือหลัง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มเล่นอย่างจริงจัง

ฝึกสมอง ความจำ และการตัดสินใจ

ประโยชน์ของเทนนิสไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะด้านร่างกาย เพราะผู้เล่นต้องสังเกตทิศทางและความเร็วของลูก คาดเดาการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ และตัดสินใจตอบโต้ภายในเวลาเพียงไม่กี่วินาที จึงเปรียบเสมือนการฝึกสมองไปพร้อมกับการออกกำลังกาย

การศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2565 พบว่า เด็กที่เล่นเทนนิสต่อเนื่องนานกว่าหนึ่งปีมีความสามารถด้านความจำและการปรับเปลี่ยนความคิดที่ดีกว่า นักวิจัยยังมองว่า เทนนิสอาจช่วยฝึกความเร็วในการประมวลผลข้อมูลและการตอบสนองได้มากกว่าการออกกำลังกายบางประเภทที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

นพ.แกลดสโตนระบุว่า การวิเคราะห์สถานการณ์และปรับกลยุทธ์ในแต่ละแต้มเป็นการกระตุ้นความสามารถด้านการรับรู้ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะในวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ควรรักษาการทำงานของสมองควบคู่ไปกับความแข็งแรงของร่างกาย

ช่วยลดความโดดเดี่ยวและส่งเสริมสุขภาพจิต

อีกหนึ่งจุดเด่นของเทนนิสคือการเป็นกีฬาที่มักต้องเล่นร่วมกับคู่ฝึกหรือคู่แข่งขัน ทำให้ผู้เล่นได้พบปะ พูดคุย และสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเช่นนี้อาจช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและส่งเสริมสุขภาพจิต โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ

นพ.แกลดสโตนกล่าวว่า ความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันมีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต ไม่แพ้ประโยชน์ด้านร่างกาย ขณะที่งานวิจัยในกลุ่มนักศึกษามหาวิทยาลัยพบว่า การเล่นเทนนิสมีความสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่ลดลงและความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้น

ด้าน นพ.อลัน เบเยอร์ ผู้เชี่ยวชาญจากรัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา มองว่า คุณค่าของเทนนิสไม่ได้อยู่เพียงการเผาผลาญพลังงานหรือการเสริมกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มและชุมชนด้วย

เล่นเทนนิสอย่างไรให้ปลอดภัย

ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นควรเริ่มจากการตีเบา ๆ และฝึกท่าพื้นฐานก่อนเพิ่มความหนัก หลีกเลี่ยงการลงสนามทันทีโดยไม่อบอุ่นร่างกาย เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของไหล่ ข้อศอก เข่า และข้อเท้า

ควรเลือกแร็กเกต น้ำหนักอุปกรณ์ และรองเท้าที่เหมาะกับตัวเอง รวมถึงพักดื่มน้ำเป็นระยะ โดยเฉพาะเมื่อเล่นกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อน หลังจบการเล่นควรค่อย ๆ ลดความหนักและยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และปัญหากระดูกหรือข้อต่อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่น และอาจเลือกเล่นเทนนิสประเภทคู่หรือฝึกตีในระดับเบาเพื่อลดภาระต่อร่างกาย

ท้ายที่สุด ผลการศึกษาระยะยาวชี้ว่า เทนนิสเป็นกีฬาที่มีความสัมพันธ์กับการมีอายุยืนขึ้นเฉลี่ยประมาณ 9.7 ปี มากกว่ากีฬาหลายประเภทที่ถูกนำมาเปรียบเทียบ จุดเด่นอาจมาจากการได้ออกกำลังกายทั้งร่างกาย ฝึกสมอง และสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นในเวลาเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม ตัวเลขดังกล่าวเป็นเพียงความสัมพันธ์จากการศึกษา ไม่ได้หมายความว่าการเล่นเทนนิสเพียงอย่างเดียวจะรับประกันว่าทุกคนจะมีอายุยืนขึ้นเกือบ 10 ปี สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกาย ทำอย่างสม่ำเสมอ และดูแลอาหาร การนอนหลับ รวมถึงสุขภาพในด้านอื่นควบคู่กันไป

• อันดับ 1 ของโลก! "ผักพื้นบ้าน" ขึ้นดาษดื่นในไทย คว้าแชมป์ "ต้านมะเร็ง" คะแนนเต็ม 100
• 2 สัญญาณเตือน “ไตเสื่อม” ที่สังเกตได้ขณะเดิน อย่ามัวคิดว่าปกติ รู้ก่อนรักษาทัน!