มนุษย์เงินเดือนต้องรู้! เปิดสาเหตุทำไม "วันเริ่มงานแรกหลังหยุด" ถึงอันตรายต่อหัวใจที่สุด

วันทำงานหลังวันหยุด เสี่ยงหัวใจหยุดเต้นเพิ่มขึ้น งานวิจัยชี้ควรดูแลตัวเองก่อนกลับเข้างาน

วันทำงานหลังวันหยุด อาจไม่ใช่แค่วันที่หลายคนรู้สึกเหนื่อย เครียด หรือไม่อยากกลับไปทำงานเท่านั้น แต่งานวิจัยใหม่จากเกาหลีใต้พบว่า วันแรกของการกลับไปทำงานหลังช่วงหยุดยาว อาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงภาวะหัวใจหยุดเต้นนอกโรงพยาบาลที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ และผู้ที่เพิ่งผ่านวันหยุดต่อเนื่องหลายวัน

งานวิจัยพบอะไรเกี่ยวกับวันทำงานหลังวันหยุด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA Network Open วิเคราะห์ข้อมูลผู้ใหญ่ในเกาหลีใต้มากกว่า 203,000 ราย ระหว่างปี 2013-2023 เพื่อเปรียบเทียบอุบัติการณ์ภาวะหัวใจหยุดเต้นนอกโรงพยาบาลในวันทำงานแรกหลังวันหยุด กับวันทำงานปกติอื่น ๆ ผลพบว่า วันทำงานหลังวันหยุดมีอุบัติการณ์สูงกว่าวันทำงานทั่วไปประมาณ 9%

นักวิจัยระบุว่า ความเสี่ยงนี้เด่นชัดขึ้นหลังวันหยุดต่อเนื่อง 2 วันขึ้นไป รวมถึงในกลุ่มผู้สูงอายุและผู้ที่มีสาเหตุเกี่ยวข้องกับหัวใจโดยตรง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้เป็นการศึกษาความสัมพันธ์ในระดับประชากร ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะเกิดอันตรายในวันแรกหลังวันหยุดเสมอไป

ทำไมวันแรกหลังวันหยุดจึงอาจกระทบหัวใจ

ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจมองว่า ปัจจัยที่อาจเกี่ยวข้องมีหลายด้าน เช่น การนอนผิดเวลาในช่วงวันหยุด การเปลี่ยนจังหวะนาฬิกาชีวิต การกลับเข้าสู่ความเครียดจากงาน และพฤติกรรมในวันหยุดที่เปลี่ยนไป เช่น กินเค็มขึ้น ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

เมื่อร่างกายต้องเปลี่ยนจากโหมดพักผ่อนกลับเข้าสู่ตารางงานอย่างรวดเร็ว ระดับความเครียดอาจเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลสูงขึ้นตามไปด้วย สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคหัวใจหรือปัจจัยเสี่ยงเดิม

กลุ่มไหนควรระวังเป็นพิเศษ

กลุ่มที่ควรระวัง	เหตุผล
ผู้สูงอายุ	ร่างกายอาจปรับตัวต่อความเครียดและการเปลี่ยนตารางชีวิตได้ช้ากว่าคนวัยหนุ่มสาว
ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ	หัวใจและหลอดเลือดอาจไวต่อความเครียด การนอนน้อย และพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป
ผู้ที่เพิ่งผ่านวันหยุดยาวหลายวัน	การกลับเข้าสู่ตารางงานทันทีอาจทำให้ร่างกายและจิตใจปรับตัวไม่ทัน
ผู้ที่พักผ่อนน้อยหรือดื่มหนักในวันหยุด	อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจทำงานหนักขึ้น และร่างกายฟื้นตัวไม่เต็มที่

วิธีลดความเสี่ยงก่อนกลับไปทำงาน

วิธีดูแลตัวเองที่ทำได้ง่ายคือ พยายามรักษาเวลานอนและเวลาตื่นให้ใกล้เคียงวันทำงาน แม้จะเป็นช่วงวันหยุดก็ตาม หากรู้ว่าต้องกลับไปทำงานวันรุ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไป และลดกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยสะสมในคืนสุดท้ายของวันหยุด

อีกข้อสำคัญคือควรลดอาหารเค็ม อาหารมัน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาหัวใจอยู่แล้ว ควรวางแผนงานวันแรกหลังวันหยุดให้ไม่แน่นเกินไป หากทำได้ ควรเริ่มจากงานสำคัญที่จำเป็น และเว้นช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างวัน

iStockphoto

สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

หากมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก หายใจลำบาก เหงื่อออกผิดปกติ เวียนศีรษะมาก ใจสั่นรุนแรง หรืออ่อนแรงกะทันหัน ควรรีบขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือเคยมีอาการผิดปกติของหัวใจมาก่อน

สำหรับคนทั่วไป การรู้สึกเครียดหรือไม่อยากกลับไปทำงานหลังวันหยุดอาจเกิดขึ้นได้ แต่หากความเครียดรุนแรงต่อเนื่องจนกระทบการนอน การกิน หรือการใช้ชีวิตประจำวัน ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพราะสุขภาพใจและสุขภาพกายมีความเชื่อมโยงกันมากกว่าที่หลายคนคิด

สรุป วันทำงานหลังวันหยุด ควรดูแลตัวเองอย่างไร

สรุปแล้ว วันทำงานหลังวันหยุด อาจเป็นช่วงที่ร่างกายต้องปรับตัวจากการพักผ่อนกลับเข้าสู่ตารางงานอย่างรวดเร็ว งานวิจัยจากเกาหลีใต้พบความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ภาวะหัวใจหยุดเต้นนอกโรงพยาบาลที่สูงขึ้น โดยเฉพาะหลังวันหยุดต่อเนื่องและในกลุ่มเสี่ยง วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือรักษาเวลานอน ลดพฤติกรรมเสี่ยงในวันหยุด จัดการความเครียด และสังเกตสัญญาณผิดปกติของร่างกายเสมอ

แหล่งอ้างอิง

1. New York Post