ไปต่างประเทศทีไรท้องผูกทุกที? แพทย์เฉลยสาเหตุที่หลายคนไม่รู้ พร้อมวิธีแก้ให้ถ่ายคล่อง

ทำไมไปต่างประเทศแล้วท้องผูก? แพทย์ชี้สาเหตุไม่ใช่แค่อาหาร พร้อมวิธีแก้ให้ลำไส้กลับมาปกติ

หลายคนอาจเคยเจอปัญหา “ท้องผูก” แบบไม่ทันตั้งตัว เมื่อเดินทางไปต่างประเทศ ทั้งที่ปกติขับถ่ายได้สม่ำเสมอ แต่กลับต้องใช้เวลาหลายวันกว่าจะถ่ายได้ สร้างความอึดอัดและไม่สบายตัวไม่น้อย

ล่าสุด หลิว โบเหริน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เชิงฟังก์ชันทางโภชนาการ ออกมาอธิบายผ่านโซเชียลมีเดียว่า อาการดังกล่าวไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับ “นาฬิกาชีวภาพ” และพฤติกรรมการใช้ชีวิตระหว่างการเดินทาง

ไม่ใช่แค่อาหาร ลำไส้รวนเพราะนาฬิกาชีวภาพเปลี่ยน

หลิว โบเหริน ระบุว่า การทำงานของลำไส้มีความสัมพันธ์กับระบบประสาทอัตโนมัติ และมีจังหวะการทำงานเป็นของตัวเอง เมื่อมีการเดินทางข้ามเวลา นอนดึก หรือตื่นเช้า จังหวะเหล่านี้จะถูกรบกวน ส่งผลให้ลำไส้ทำงานช้าลง

ภาวะนี้ถูกอธิบายว่าเป็นเหมือน “ลำไส้เข้าสู่โหมดวันหยุด” ทำให้การบีบตัวลดลง และเกิดอาการท้องผูกตามมา

ปัจจัยเสี่ยงระหว่างเดินทาง ที่ทำให้ขับถ่ายยากขึ้น

นอกจากเรื่องเวลาแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นที่ส่งผลต่อระบบขับถ่าย เช่น สภาพแวดล้อมและพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป

• ดื่มน้ำน้อยลง โดยเฉพาะระหว่างเดินทางหรืออยู่บนเครื่องบิน
• อากาศแห้ง ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น
• รับประทานผักและใยอาหารไม่เพียงพอ
• กลั้นอุจจาระ เพราะไม่คุ้นเคยกับห้องน้ำ
• กิจกรรมเปลี่ยนแปลง เดินทางต่อเนื่อง พักผ่อนไม่เป็นเวลา

วิธีแก้ท้องผูกระหว่างทริป ฟื้นระบบลำไส้ให้กลับมาปกติ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากต้องการให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีระหว่างเดินทาง ควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ดังนี้

• ดื่มน้ำมากขึ้น อย่างน้อยเพิ่มจากปกติ 20–30%
• ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วตอนเช้า เพื่อกระตุ้นลำไส้
• เสริมใยอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต มันเทศ หรือผักผลไม้
• จัดเวลาเข้าห้องน้ำให้เป็นกิจวัตร เช่น หลังอาหารเช้า 10–15 นาที
• พกโปรไบโอติกส์ เพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้

ลำไส้ชอบ “ความสม่ำเสมอ” ปรับนิดเดียว ช่วยได้มาก

หลิว โบเหริน ทิ้งท้ายว่า ร่างกายของคนเราทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีจังหวะที่สม่ำเสมอ การเดินทางอาจทำให้ระบบต่าง ๆ รวนได้เป็นเรื่องปกติ แต่หากเข้าใจและปรับพฤติกรรม เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินใยอาหาร และรักษาเวลาขับถ่าย ลำไส้ก็สามารถปรับตัวและทำงานได้ดีขึ้น

อาการท้องผูกระหว่างทริปจึงไม่ใช่เรื่องน่ากังวล หากรู้วิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ก็สามารถเที่ยวได้อย่างสบายใจมากขึ้น

แหล่งอ้างอิง

1. Liu Bo-ren: อธิบายสาเหตุท้องผูกระหว่างเดินทางผ่านโซเชียลมีเดีย