7 สิ่งที่หมอหัวใจ "ไม่ทำหลัง 1 ทุ่ม" ถ้าไม่อยากป่วยโรคร้าย ข้อแรกหลายคนทำทุกคืน!

7 สิ่งที่หมอหัวใจ “ไม่ทำหลัง 1 ทุ่ม” ถ้าอยากให้หัวใจแข็งแรงและนอนหลับดี

พฤติกรรมช่วงเย็นถึงก่อนนอนมีผลต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าที่หลายคนคิด แพทย์โรคหัวใจ นพ.ซันเจย์ โบจราช (Sanjay Bhojraj) ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี ระบุว่า สิ่งที่เราทำหลังเลิกงานสามารถกำหนดได้ว่าร่างกายจะ “ฟื้นฟู” หรือ “ยังอยู่ในภาวะเครียด”

นี่คือ 7 สิ่งที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงหลังเวลา 19.00 น. เพื่อดูแลหัวใจและสุขภาพโดยรวม

1. กินมื้อเย็นดึก

ช่วงเย็น ร่างกายจะจัดการน้ำตาลและไขมันได้ลดลง การกินดึกอาจทำให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดสูงขึ้น รวมถึงเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

การกินมื้อเย็นเร็วขึ้นช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟู และสนับสนุนสุขภาพหัวใจได้ดีกว่า

2. อยู่ในแสงจ้า หรือแสงขาวตอนกลางคืน

แสงจากหลอดไฟหรือ LED อาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและความดันโลหิต

แนะนำให้ใช้แสงโทนอุ่นในช่วงเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น

3. ดูคอนเทนต์เครียดก่อนนอน

ไม่ว่าจะเป็นข่าว การเมือง หรือรายการที่ตึงเครียด สามารถกระตุ้นระบบประสาท ทำให้หัวใจเต้นเร็วและความดันสูงขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอารมณ์ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่

4. ออกกำลังกายหนักตอนดึก

แม้การออกกำลังกายจะดีต่อหัวใจ แต่การออกกำลังกายหนักในช่วงดึกอาจทำให้ร่างกายยังอยู่ในโหมดตื่นตัว ส่งผลให้หลับยาก

ควรเลือกกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินยืดเส้น หรือโยคะในช่วงเย็นแทน

5. ดื่มแอลกอฮอล์

แม้จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่แอลกอฮอล์สามารถรบกวนคุณภาพการนอน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และส่งผลต่อความดันโลหิต

การนอนที่ไม่มีคุณภาพยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาว

6. ทะเลาะหรือมีอารมณ์เครียด

ความเครียดและความโกรธส่งผลโดยตรงต่อหัวใจ โดยอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น และรบกวนการพักผ่อน

หากมีเรื่องสำคัญ ควรเลือกเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุย เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพ

7. ใช้หน้าจอโดยไม่ลดแสง

แสงสีฟ้าจากมือถือหรือแท็บเล็ตทำให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินช้าลง ส่งผลให้หลับยากและคุณภาพการนอนลดลง

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ภาวะดื้ออินซูลิน และความเสี่ยงโรคหัวใจ

ลดสิ่งกระตุ้นตอนกลางคืน หัวใจได้พักจริง

หัวใจต้องการช่วงเวลาพักฟื้นในตอนกลางคืน การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่กระตุ้นความเครียดหรือรบกวนการนอน จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่

เพียงปรับพฤติกรรมเล็กๆ หลัง 1 ทุ่ม ก็สามารถช่วยดูแลสุขภาพหัวใจในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ไม่ใช่ของกิน! วิจัยยืนยัน สาเหตุทำ "น้ำตาลพุ่ง" หลังตื่นนอน สูงปรี๊ดเท่ากับการกินเค้ก
• สัญญาณมรณะบน "หมอน" ตื่นมาอย่าลืมดู อาจบ่งชี้ความเสี่ยง "มะเร็ง" ที่เราไม่ทันรู้ตัว!!

 

1. Healthline
2. ngoisao