นั่งตื้น vs นั่งลึก? ผู้เชี่ยวชาญเฉลย "ท่านั่ง" ลดปวดหลัง ที่หลายคนเข้าใจผิดมาตลอด

กำลังนั่งทำร้ายหลังตัวเองอยู่หรือเปล่า? เผยคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ เผยท่านั่งแบบไหนช่วยลดภาระให้หลังได้ดีที่สุด?

ในหนึ่งวันพวกเราใช้เวลาไปกับการ "นั่ง" เยอะมาก ไม่ว่าจะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งทานข้าว หรือนั่งในรถขณะเดินทาง เคยสังเกตไหมว่าทำไมบางทียิ่งนั่งนานยิ่งปวดหลัง? ความจริงแล้วแค่เปลี่ยนวิธีการนั่ง ก็สามารถลดความเหนื่อยล้าของร่างกายได้มหาศาล

วันนี้เรามีควิซสั้นๆ จาก คุณยามาโมโตะ สึบาสะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดกระดูกและสรีระจากคลินิกในโตเกียว มาให้ลองทายกันว่า คุณกำลังนั่งทำร้ายหลังตัวเองอยู่หรือเปล่า?

คำถาม: ท่านั่งแบบไหนช่วยลดภาระให้หลังได้ดีที่สุด?

• A: นั่งตื้นๆ (หมิ่นเก้าอี้) แล้วยืดหลังตรง
• B: นั่งลึกจนสุด แล้วใช้พนักพิงช่วย

เฉลย: ข้อ B "นั่งลึกและใช้พนักพิง" คือคำตอบที่ถูกต้อง

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการนั่งหมิ่นๆ แล้วเกร็งหลังให้ตรงจะช่วยให้บุคลิกดีและไม่ปวดหลัง แต่ความจริงแล้ว การนั่งลึกให้ก้นชิดพนักพิง จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานตั้งขึ้นได้ง่ายกว่า และช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว

ท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น และการใช้พนักพิงอย่างถูกวิธียังช่วยกระจายน้ำหนัก ลดภาระของกล้ามเนื้อรอบเอว ทำให้เรานั่งทำงานได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกปวดเมื่อยเร็วเกินไป

ทำไม "นั่งตื้น" ถึงไม่ดี?

การนั่งตื้นหรือนั่งหมิ่นเก้าอี้ แม้จะดูเหมือนหลังตรงสวยงาม แต่ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อเกร็งตัวตลอดเวลาเพื่อพยุงน้ำหนัก หากทำเพียงชั่วคราวอาจไม่เป็นไร แต่ถ้าต้องนั่งทำงานยาวนาน กล้ามเนื้อหลังจะเกิดอาการล้าสะสมและนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังได้ ยิ่งต้องนั่งนานเท่าไหร่ การนั่งลึกยิ่งจำเป็นมากเท่านั้น

คำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณยามาโมโตะ แนะนำทิ้งท้ายว่า แม้การนั่งลึกจะดีต่อสรีระที่สุด แต่ต้องระวังไม่ให้นั่งเลื้อยหรือเอนตัวจนกระดูกเชิงกรานคว่ำไปด้านหลังมากเกินไป และที่สำคัญที่สุดคือ "อย่าแช่อยู่ท่าเดิมนานเกินไป" ควรหาจังหวะลุกขึ้นยืน หรือขยับท่านั่งบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม

1. grapee.jp