ถ้าไม่อยากตายไว 6 จุดในร่างกาย "ห้ามแข็ง" เด็ดขาด นุ่มและยืดหยุ่นเป็นสัญญาณอายุยืน

ถ้าไม่อยากตายไว 6 จุดในร่างกาย "ห้ามแข็ง" เด็ดขาด ต้องมีความนุ่มและยืดหยุ่นถึงจะเป็นสัญญาณอายุยืน

เรามักใช้คำว่า "แข็งแรง" เพื่อบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี แต่ในทางปฏิบัติทางการแพทย์ บางส่วนของร่างกายต้องมีความ "นุ่มนวล" และยืดหยุ่น จึงจะถือเป็นสัญญาณของการมีอายุยืนยาว หากปล่อยให้ส่วนเหล่านี้แข็งกระด้าง อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงที่บั่นทอนชีวิตได้

1. ข้อต่อ: ยิ่งยืดหยุ่น ยิ่งเคลื่อนไหวสะดวก

ข้อต่อประกอบด้วยผิวข้อ ถุงหุ้มข้อ และกระดูกอ่อน ซึ่งมักสึกหรอตามอายุหรือการใช้งานหนัก Beijing University People's Hospital ระบุว่านอกจากอายุแล้ว การบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเกร็ง และการใช้งานหนักเกินไป ล้วนทำให้ข้อต่อสึกหรอและ "แข็ง" จนอักเสบได้

• อันตรายจากการแข็งตัว: นำไปสู่โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ และกระดูกงอก ทำให้การไหลเวียนเลือดไม่สะดวก บวม ปวด จนถึงขั้นเดินไม่ได้
• วิธีดูแลให้นิ่ม: เน้นกินอาหารแคลเซียมสูง (นม ถั่วเหลือง ผักใบเขียว) ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดแรงกด และเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน

2. คอและไหล่: สัญญาณเตือนของออฟฟิศซินโดรม

การนั่งนานหรือก้มหน้าใช้มือถือเป็นเวลานาน ทำให้คอและไหล่แข็งเกร็ง ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบประสาทและหลอดเลือด

• อันตรายจากการแข็งตัว: เมื่อกระดูกคอส่วนล่างรับน้ำหนักมากเกินไป จะเกิดการกดทับเส้นเลือดและเส้นประสาท ทำให้ปวดหัว เวียนหัว อ่อนเพลียง่าย ความจำเสถื่อม และคุณภาพการนอนแย่ลง
• วิธีดูแลให้นิ่ม: ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์และมือถือให้อยู่ในระดับสายตา และควรลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายทุกๆ 30 นาที

3. ตับ: สุขภาพตับที่ดีต้องนุ่มเหมือนริมฝีปาก

ปกติแล้วตับที่สุขภาพดีจะมีความนุ่มนวล แต่หากได้รับผลกระทบจากไวรัสตับอักเสบ แอลกอฮอล์ หรือไขมันพอกตับ เซลล์ตับจะถูกทำลายและเกิดพังผืดจนตับ "แข็ง" ขึ้นเรื่อยๆ

• อันตรายจากการแข็งตัว: โรคตับแข็งมักเริ่มจากไขมันพอกตับไปสู่ตับอักเสบ และกลายเป็นมะเร็งตับในที่สุด หากปล่อยให้ถึงขั้นตับแข็งแล้วจะยากต่อการย้อนกลับมาเป็นปกติ
• วิธีดูแลให้นิ่ม: ฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบี งดสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรนอนดึกเกิน 23.00 น. และไม่ซื้ออาหารเสริมมากินเองโดยไม่จำเป็น

4. ช่องท้อง: นุ่มเหมือนสำลี ขับถ่ายคล่องตัว

ช่องท้องเป็นที่อยู่ของอวัยวะย่อยอาหาร หากระบบทำงานปกติ อุจจาระไม่ตกค้าง หน้าท้องควรจะมีความนุ่มและยืดหยุ่น

• อันตรายจากการแข็งตัว: หากหน้าท้องแข็งเมื่อสัมผัส อาจหมายถึงการทำงานของลำไส้ลดลง มีอุจจาระค้างสะสมจนแห้งแข็ง หรือในผู้หญิงอาจเกี่ยวข้องกับปัญหามดลูกและรังไข่
• วิธีดูแลให้นิ่ม: นวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีฤทธิ์เย็นจัด

5. หลอดเลือด: ยืดหยุ่นได้ดี เลือดไหลเวียนสะดวก

หลอดเลือดของคนที่อายุยังน้อยจะนุ่มและยืดหยุ่น แต่เมื่ออายุมากขึ้นหรือมีพฤติกรรมเสี่ยง หลอดเลือดจะเริ่มหนาตัว ขรุขระ และ "แข็ง" จนตีบตันได้ง่าย

• อันตรายจากการแข็งตัว: นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และอัมพาต อาการเตือนคือมีเสียงในหู เวียนหัว แขนขาชา หรือนอนไม่หลับ
• วิธีดูแลให้นิ่ม: ยึดหลักอาหาร "3 ต่ำ" คือ เกลือต่ำ ไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และเลิกบุหรี่

6. พังผืด (Fascia): กุญแจสู่การเคลื่อนไหวที่คล่องตัว

พังผืดที่สุขภาพดีจะยืดหยุ่นและลื่นไหล ช่วยให้ข้อต่อขยับได้ดีและร่างกายสมดุล แต่หากพังผืดแข็งตัวจะทำให้ร่างกายติดขัดและปวดเมื่อย

• อันตรายจากการแข็งตัว: พังผืดที่แข็งเปรียบเสมือนตลับลูกปืนที่ขึ้นสนิม ทำให้ปวดหัวจากการตึงที่คอ หรือเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มในผู้สูงอายุ
• วิธีดูแลให้นิ่ม: การออกกำลังกายแบบกระโดด (เช่น กระโดดเชือก) ช่วยให้พังผืดตื่นตัว และการใช้ลูกกลิ้งโฟม (Foam Roller) นวดเบาๆ หลังออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูพังผืดให้นุ่มนวลอีกครั้ง

สรุปได้ว่า การหมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกายในจุดเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญ หากพบว่าเริ่มมีอาการ "แข็ง" หรือติดขัดควรรีบปรับพฤติกรรมหรือปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อการมีอายุที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ