หมอแนะท่าเด็ด! 3 ท่าบริหารลิ้นง่ายๆ "แก้นอนกรน" ป้องกันไหลตาย ทำที่ไหนก็ได้

3 ท่าบริหารลิ้น "แก้นอนกรน" ป้องกันไหลตาย หมอแนะท่าเด็ด เหมือนจูบแบบฝรั่งเศส!

คุณหรือคนข้างกายกำลังประสบปัญหา "นอนกรน" จนสะดุ้งตื่นหรือทำให้นอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า? เสียงกรนไม่ได้เป็นเพียงความรำคาญ แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะ "หยุดหายใจขณะหลับ" (Sleep Apnea) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และอาจรุนแรงถึงขั้นไหลตายได้

ล่าสุด แพทย์เฉพาะทางได้ออกมาแนะนำ 3 ท่าบริหารลิ้นง่ายๆ ที่เปรียบเสมือนการออกกำลังกายให้ช่องปาก ช่วยลดอาการกรนได้อย่างน่าทึ่ง

ทำไมคนเราถึงนอนกรน?

นพ.เฉิน เหลียงอวี้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก ชาวไต้หวัน อธิบายว่าการนอนกรนเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งโครงสร้างทางกายภาพ เช่น ผนังกั้นจมูกคด หรือภาวะอ้วนที่ทำให้เนื้อเยื่อในลำคอหนาตัวจนทางเดินหายใจแคบลง นอกจากนี้ ความเสื่อมตามวัยก็เป็นปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้กล้ามเนื้อรอบปากและลำคอหย่อนยาน ส่งผลให้ลิ้นตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับจนเกิดเสียงกรนสนั่น

3 ท่าบริหารลิ้น หยุดเสียงกรน (Myofunctional Therapy)

เพื่อแก้ปัญหากล้ามเนื้อหย่อนคล้อย คุณหมอได้แนะนำ 3 ท่ากายบริหารเพื่อเพิ่มความฟิตเฟิร์มให้กับลิ้นและลำคอ ดังนี้:

• ท่าที่ 1: แลบลิ้นแตะจมูก ให้แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด แล้วพยายามกระดกปลายลิ้นขึ้นไปเพื่อแตะที่ปลายจมูก
• ท่าที่ 2: ลิ้นดันเพดานปาก ใช้ลิ้นออกแรงดันเพดานปากด้านบนค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายออก (ทำซ้ำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต, ทำวันละ 3 เซต)
• ท่าที่ 3: ท่า French Kiss (จูบแบบฝรั่งเศส) ให้ใช้ลิ้นวนเป็นวงกลมภายในกระพุ้งแก้ม เหมือนกำลังจูบอย่างดูดดื่ม โดยวนตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ และทวนเข็มนาฬิกา 10 รอบ (ทำวันละ 3 เซต)

ทำที่ไหนก็ได้ แต่ต้อง "สม่ำเสมอ"

คุณหมอย้ำว่าการบริหารเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีอาการกรนในระยะเริ่มต้นถึงปานกลาง ข้อดีคือไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ และสามารถทำได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะตอนอาบน้ำ ขับรถ หรือนอนดูซีรีส์ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือความมีวินัย ต้องทำอย่างต่อเนื่องจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ทั้งนี้ หากใครมีอาการรุนแรงควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ตรงจุดต่อไป

1. ETtoday