ชะลอผมหงอกก่อนวัย เปิด "4 สารอาหารบำรุงผม" ที่ควรกินเป็นประจำ ที่ไทยมีครบ!

ชะลอผมขาวก่อนวัย! เปิดลิสต์ "4 สารอาหารบำรุงผม" กินเพื่อยืดอายุเส้นผมให้คงความดกดำและมีสุขภาพดี

ปัญหา ผมหงอกก่อนวัย ในคนยุคใหม่ ไม่ได้เกี่ยวข้องแค่อายุหรือพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับการสร้างเม็ดสีเมลานินที่ลดลง ภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระ และการขาดสารอาหารบางชนิด หากอยาก ชะลอผมหงอก ให้มาช้าลง การปรับพฤติกรรมการกินถือเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ

Antoni Shkraba Studio

1. อาหารที่มีทองแดง ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดสีผม

ทองแดงเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้เอนไซม์ไทโรซิเนสทำงานได้ดี ซึ่งมีบทบาทโดยตรงต่อการสร้างเมลานิน แนะนำให้รับประทานงาดำ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ผงโกโก้ และเห็ดหอมเป็นประจำ

โดยเฉพาะงาดำที่อุดมไปด้วยทองแดง วิตามินอี และไขมันดี จัดเป็นวัตถุดิบบำรุงเส้นผมแบบดั้งเดิม สามารถนำไปใส่ในโจ๊ก เครื่องดื่ม หรือเมนูสุขภาพต่างๆ ได้ง่าย

Ar kay

2. โปรตีนคุณภาพ จำเป็นต่อโครงสร้างเส้นผม

เส้นผมประกอบด้วยเคราตินเป็นหลัก หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้เส้นผมใหม่อ่อนแอ สีผมดูหมอง และเปราะขาดง่าย การเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพจึงสำคัญมาก

แนะนำแหล่งโปรตีนอย่างเต้าหู้ นมถั่วเหลือง ไข่ ปลา และเนื้อไก่ไม่ติดหนัง ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงให้เส้นผม และสนับสนุนการทำงานของเซลล์สร้างเม็ดสีอย่างเป็นธรรมชาติ

Jessica Lewis thepaintedsquare

3. อาหารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของรากผม

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเสียหายของเมลานินเซลล์จากความเครียดออกซิเดชัน ตัวอย่างเช่น บลูเบอร์รี แบล็กเคอร์แรนต์ องุ่น มะเขือเทศ และผักใบเขียวเข้ม

อาหารกลุ่มนี้อุดมด้วยโพลีฟีนอล วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน ช่วย ชะลอผมหงอก และลดความเสื่อมของรูขุมขนในระยะยาว

Victoria Bowers

4. วิตามินบีและธาตุเหล็ก ขาดไม่ได้

วิตามินบี 12 โฟเลต และธาตุเหล็ก มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดและการฟื้นฟูเซลล์ หากขาดสารอาหารกลุ่มนี้ อาจกระตุ้นให้เกิดผมหงอกเร็วกว่าปกติ

แนะนำให้รับประทานผักใบเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ หอย เนื้อแดงไม่ติดมัน ส่วนผู้ที่รับประทานมังสวิรัติควรใส่ใจการเสริมวิตามินบี 12 เป็นพิเศษ

ปรับพฤติกรรมควบคู่ โอกาสผมหงอกจะมาช้าลง

นอกจากโภชนาการแล้ว พฤติกรรมอย่างการนอนดึก ความเครียดสะสม และการสูบบุหรี่ ล้วนเร่งการเกิดผมหงอก หากต้องการดูแลสีผมให้ดูสุขภาพดี ควรดูแลทั้งอาหาร การพักผ่อน และการจัดการความเครียดไปพร้อมกัน

เมื่อดูแลจากภายในอย่างสม่ำเสมอ การ ชะลอผมหงอก ก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และยังช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ดูมีชีวิตชีวาในระยะยาว

1. ETtoday