เช็กด่วน! "ท่านอน" สุดโปรด อาจกำลังทำลายสุขภาพและเส้นประสาทโดยไม่รู้ตัว

ผู้เชี่ยวชาญเตือน! "ท่านอน" ที่คุณชอบ อาจกำลังทำลายสุขภาพและเส้นประสาทโดยไม่รู้ตัว

เคยสงสัยไหมว่าทำไมตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดเมื่อย หรือมีอาการชาแปลบๆ ตามร่างกาย? ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับออกมาเตือนว่า "ท่านอน" ที่เราคุ้นชิน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าแค่เรื่องปวดหลัง แต่ยังรวมถึงปัญหากรดไหลย้อน การนอนกรน และความเสียหายต่อเส้นประสาทที่เราอาจมองข้ามไป

 

ท่านอนบอกอะไร: ความสบายหรือภัยเงียบ?

เชลบี แฮร์ริส (Shelby Harris) จิตแพทย์คลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อธิบายว่า คนส่วนใหญ่มักเลือกท่านอนจาก "ความสบาย" เป็นหลัก ไม่ได้เกี่ยวกับสภาพจิตใจหรือความเครียดอย่างที่หลายคนเชื่อกัน แต่ความสบายนั้นอาจแลกมาด้วยความเสี่ยง เพราะร่างกายที่นอนค้างอยู่ในท่าเดิมตลอดทั้งคืน จะสร้างแรงกดทับมหาศาลต่อเส้นประสาท กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นโดยที่เราไม่รู้ตัว

ระวังท่านอน "ที-เร็กซ์" ทำลายเส้นประสาท

หนึ่งในท่าที่อันตรายคือท่านอนที่งอแขนหรือพับแขนไว้แนบอกคล้ายไดโนเสาร์ "ที-เร็กซ์" (T-Rex) หรือการเอามือซุกไว้ใต้หมอน ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการงอศอกเป็นเวลานานจะเพิ่มแรงดันต่อเส้นประสาทบริเวณข้อศอก ซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการเส้นประสาทถูกกดทับ (Cubital Tunnel Syndrome) ทำให้เกิดอาการชาและปวดร้าวที่แขนเมื่อตื่นนอนได้

Andrea Piacquadio

นอนหงาย-นอนคว่ำ-นอนตะแคง แบบไหนดีที่สุด?

แต่ละท่านอนมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไปตามปัญหาสุขภาพของแต่ละคน ดังนี้:

• นอนหงาย: ดีต่อการจัดระเบียบแขนและลดรอยย่นบนใบหน้า แต่เป็นท่าต้องห้ามสำหรับคนที่มีปัญหานอนกรนและกรดไหลย้อน
• นอนคว่ำ: แม้จะช่วยลดเสียงกรนได้ แต่เป็นท่าที่แย่ที่สุดสำหรับสรีระ เพราะทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป และต้องบิดคอเพื่อหายใจ ส่งผลให้ปวดคอและไหล่เรื้อรัง
• นอนตะแคง: เป็นท่าที่ได้รับความนิยมและแพทย์แนะนำมากที่สุด โดย Mayo Clinic แนะนำให้นอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อยและสอดหมอนไว้ระหว่างขา เพื่อช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับที่หลังและสะโพก

ปรับเปลี่ยนเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีกว่า

หากคุณติดนิสัยนอนคว่ำ แนะนำให้ค่อยๆ ปรับโดยใช้หมอนที่บางลงเพื่อลดการบิดเกร็งของคอ แต่หากพยายามปรับท่าแล้วยังนอนไม่หลับ หรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นเหมือนไม่ได้พักผ่อน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและแนวทางแก้ไขที่ตรงจุด

1. New York Post