อยากอายุยืนร้อยปี ผู้เชี่ยวชาญบอก 4 กฎสำคัญ นอนมากเกินไปเสี่ยงตายกว่านอนน้อย

อยากอายุยืนร้อยปี ผู้เชี่ยวชาญบอก 4 กฎสำคัญ ไม่ได้อาศัยแค่โชค ชี้นอนมากเกินไปเสี่ยงตายก่อนวัยกว่านอนน้อย

การมีอายุยืนถึง 100 ปีอาจฟังดูเป็นความฝันลม ๆ แล้ง ๆ แต่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญรายหนึ่งระบุว่า นี่ไม่ใช่เรื่องเป็นไปไม่ได้ หากคุณยอมทำตาม “4 กฎสำคัญ” เพื่อการมีชีวิตยืนยาว

ดร.แกเร็ธ ไน (Dr.Gareth Nye) อาจารย์ด้านวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยซัลฟอร์ด (University of Salford) กล่าวกับสื่อ Mirror ว่า แม้จะไม่มีอะไรการันตีหรือเป็นสูตรสำเร็จตายตัว แต่การทำตามหลักปฏิบัติของเขาอาจช่วยให้คุณเข้าใกล้ความยืนยาวได้มากขึ้น

“โดยพื้นฐานแล้ว อายุยืนยาวขึ้นอยู่กับโชค แต่คุณสามารถเพิ่มโอกาสของตัวเองได้” ดร.ไน กล่าว

เขาอธิบายว่า “พันธุกรรม” มีผลต่ออายุขัยของคนเราประมาณ 20-30% ผ่านปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเสี่ยงต่อโรค สมดุลฮอร์โมน และอัตราการฟื้นฟูของเซลล์ ขณะเดียวกันก็มีข้อมูลว่าราว 40% ของอายุขัยสืบทอดกันทางพันธุกรรม หมายความว่า หากพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณอายุยืน คุณก็มีแนวโน้มจะอายุยืนตามไปด้วย

ดร.แกเร็ธ ไน (Dr.Gareth Nye)

ต่อไปนี้คือ 4 กฎสำคัญของ ดร.ไน ที่อาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น

1. เคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรือเข้ายิมแบบจริงจัง ดร.ไนแนะนำว่า ให้เปลี่ยนความคิดจาก “การออกกำลังกาย” เป็น “การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน”

“คนที่อายุยืนมักเคลื่อนไหวมากในแต่ละวัน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายตามโปรแกรม” เขากล่าว

การเพิ่มกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต เช่น ลุกเดินบ่อยขึ้น ใช้โต๊ะทำงานแบบยืน เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ล้วนมีผลดีต่อร่างกาย

มีงานวิจัยพบว่า การเดินเฉลี่ยวันละ 10,500 ก้าว ลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 39% และลดความเสี่ยงโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมองได้ 21%

การเดินเร็วหรือออกแรงสั้น ๆ แบบเข้มข้น ยังช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 40%

2. ทบทวนสิ่งที่คุณกิน

การดูแลอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีระยะยาว โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ บุหรี่ และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

“ยิ่งอาหารผ่านกระบวนน้อยเท่าไร ยิ่งดีเท่านั้น” ดร.ไนกล่าว “เนื้อสัตว์และผักที่เป็นออร์แกนิกหรือเลี้ยงแบบธรรมชาติจะส่งผลเสียต่อร่างกายน้อยกว่า เนื้อแปรรูปอย่างแฮมหรือเบคอนเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่”

เขายังเตือนเรื่องน้ำตาลและเกลือ

• น้ำตาล: หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมเพิ่มเข้าไปในอาหาร เพราะคนในพื้นที่ที่อายุยืนมักบริโภคน้ำตาลน้อยกว่ามาก

• เกลือ: ร่างกายต้องการโซเดียมเพียง 0.5 กรัมต่อวัน แต่คนทั่วไปบริโภคถึง 8.5 กรัม ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ

คำแนะนำอื่น ๆ ได้แก่

• กินผลไม้หลากหลายชนิด (แช่แข็งก็ใช้ได้)

• เพิ่มการบริโภคน้ำมันมะกอก

• ลดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยได้มากที่สุด งานวิจัยในปี 2021 ยังพบว่า คนวัย 50-60 ปี ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมสูงขึ้น

“การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มความเสี่ยงเสียชีวิต 12% ขณะที่การนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงถึง 30%” ดร.ไนกล่าว

สิ่งสำคัญคือ การมีเวลานอนที่สม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างมีคุณภาพ

การนอนมากเกินไป (Hypersomnia) ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดปกติ มีภาวะตื่นยากมากจากการนอน เมื่อตื่นแล้วก็รู้สึกว่าต้องการนอนต่อไปอีก ระหว่างวันก็ต้องการงีบหลับหลายๆ ครั้ง

โทษจากการนอนเกิน :

1. สมองเฉื่อยชา สมองล้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา
2. การทำงานของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อลดประสิทธิภาพลง หากไม่ได้มีการเคลื่อนไหวนานๆ อาจมีผลทำให้กระดูกหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาข้อต่างๆ เคลื่อนไหวได้ยากตามมาได้
3. น้ำหนักเกินมากกว่าเดิม เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง มีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น อันอาจนำไปสู่โรคต่างๆ อาทิเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น
4. กลายเป็นคนซึมเศร้า การนอนมากๆ ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน โดยเฉพาะ “เคมีอารมณ์ สารความสุข” จำพวก “เซโรโทนิน (Serotonin)” และ “เอนดอร์ฟิน (Endorphin)” ลดต่ำลง

4.ตรวจสุขภาพและรู้จักประวัติสุขภาพของครอบครัว

ดร.ไนย้ำว่า การตรวจสุขภาพสม่ำเสมอและการรู้ประวัติทางพันธุกรรมของครอบครัวคือกุญแจสำคัญ เพราะโรคบางชนิดอาจถ่ายทอดทางพันธุกรรม

การตรวจพันธุกรรมสามารถเปิดเผยความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ได้ และในบางกรณี อาจเปิดเผยความจริงบางอย่างเกี่ยวกับครอบครัว เช่น การถูกรับเลี้ยง หรือการค้นพบว่าบิดาที่เลี้ยงมาไม่ใช่บิดาแท้จริง

แม้ไม่มีใครสามารถการันตีว่าเราจะมีชีวิตยืนถึง 100 ปีได้แน่นอน แต่การ ขยับตัวให้มากขึ้น เลือกกินอย่างมีสติ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และ ดูแลสุขภาพตัวเองสม่ำเสมอ ก็อาจช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายของการมีชีวิตยืนยาวได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ.