กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วนด้วยฮูล่าฮูป

เมื่อไม่กี่วันมานี้ นสพ.ข่าวสดได้เสนอข่าวว่า "คุณยายวัย 83 นำทีมเต้นฮูล่าฮูป" แม้คุณยายจะมีอายุมากถึง 83 ปี แต่สุขภาพของท่านยังดูแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า ทั้งนี้ท่านบอกว่า "เพราะเป็นคนชอบออกกำลังกาย กินผักและอาหารครบทั้ง 5 หมู่ อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์ จึงมีสุขภาพแข็งแรง และเมื่อมีการรณรงค์ออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูลาฮูป จึงมาเล่นกับเด็กๆ รุ่นลูกรุ่นหลาน จนมีความชำนาญ เล่นได้นานนับเป็น 10 นาที" ได้ฟังคุณยายวัย 83 ปี แล้วก็ทำให้รู้สึกสนใจว่าการเล่นฮูล่าฮูปนี้มันมีดีอย่างไร... เผื่อจะได้แนะนำให้พวกเราสาว ๆ มาลองเล่นกันบ้าง!!!!

"ฮูล่าฮูป" แพร่หลายไปทั่วโลกเมื่อคริสต์วรรษที่ 1950 โดยคนอียิปต์โบราณ จนกระทั่งได้เข้าร่วมเป็นหนึ่งในกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกในปี พ.ศ. 2527 หลาย ๆ ท่านคงเคยรู้จักฮูล่าฮูปกันตั้งแต่สมัยเด็ก ๆ แต่ก็หายไปในช่วงเวลาหนึ่ง พอมากลางปีที่แล้วก็กลับมาอยู่ในกระแสของการออกกำลังกายที่มาแรงจนถึงทุกวันนี้ เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็เห็นคนเล่นกันไม่ว่าจะเป็นวัยเด็กอายุไม่กี่ขวบจนถึงวัยชรา แล้วสาว ๆ อย่างเราล่ะคะมีใครเล่นบ้าง? คุณผู้หญิงบางท่านอาจทราบเพียงแค่ว่าเล่นฮูล่าฮูปช่วยทำให้เอวและน้ำหนักตัวลดลง แต่จริง ๆ แล้วฮูล่าฮูปมีประโยชน์หลายอย่างค่ะ เป็นต้นว่า...

1. เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างหนึ่ง เล่นง่าย เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย จึงเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนทุกเพศทุกวัย

2. ช่วยทำให้หน้าท้อง สะโพก แผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณขาและเข่ากระชับมากขึ้น เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญเพื่อใช้เป็นพลังงานออกไปกว่า 200-300 แคลอรี่ ภายใน 20 นาที ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักตัวลดลง และกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น

3. การเล่นฮูล่าฮูปอย่างสม่ำเสมอช่วยทำให้ข้อต่อและกระดูกต่าง ๆ เกิดความยืดหยุ่น ซึ่งจะทำให้รู้สึกมั่นใจกับรูปร่างและท่วงท่าการเดินของคุณ อีกทั้งจะทำให้รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น อาการเหนื่อยง่ายและปวดเมื่อยจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่เคยมีจะเกิดขึ้นน้อยลงด้วย

4. ช่วยเพิ่มระดับการหมุนเวียนของเลือดไปสู่สมอง ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประวันได้ทันที

วิธีการเล่น

1. ก่อนการเล่นและหลังการเล่นทุกครั้งควรยืดกล้ามเนื้อ ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่เพื่อให้ขาทั้งสองข้างรับน้ำหนักเท่าๆ กัน และเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า

2. นำห่วงมาคล้องลำตัวให้อยู่ระดับเอว มือทั้งสองข้างจับที่ห่วงในตำแหน่งใกล้ลำตัว พยายามถือห่วงให้ขนานกับพื้น จะช่วยให้เวลาเหวี่ยงทำได้ง่ายขึ้น

3. ถ้าถนัดมือขวา ให้ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางด้านซ้าย ให้ห่วงขนานกับพื้น โดยยังไม่หมุนเอว เหวี่ยงจนห่วงสามารถเลี้ยงอยู่ที่เอวได้มากขึ้น จึงส่ายเอวมารับห่วง แต่ต้องระวังไม่ส่ายเป็นวงกว้าง ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อบริเวณเอวได้

4. ควรควบคุมการส่ายด้วยการเกร็งรอบเอวไปด้วย และควรเริ่มฝึกฮูล่าฮูปที่มีน้ำหนักเบาๆ ก่อน โดยฝึกจำนวนรอบและเวลาที่น้อยๆ ก่อน ควรให้ร่างกายได้พักบ้าง อาจฝึกวันเว้นวัน เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงเพิ่มเวลาหรือจำนวนรอบในการหมุน และอาจหมุนให้เร็วขึ้นในการฝึกแต่ละครั้ง แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักของฮูล่าฮูปที่ใช้ด้วย

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับฮูล่าฮูป เหมาะกับคุณผู้หญิงสมัยนี้นะคะเพราะไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย เล่นที่บ้านก็ได้ หมุนไปตามจังหวะเพลง ยิ่งเล่นยิ่งเพลิน แต่อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมมากนะคะเดี๋ยวเอวจะเคล็ดได้ หวังว่าคุณผู้หญิงที่เล่นฮูล่าฮูปคงมีเอวที่คอดบางกันทุกคนนะคะ ...

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก www.lauriermybrand.com

ภาพประกอบจาก www.photos.com