หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

แหม! จะไม่ให้เมื่อยได้อย่างไรก็มนุษย์เงินเดือนต้องทำงานทั้งวัน นั่งบ้าง ยืนบ้าง แล้วแต่อาชีพ กระนั้นแล้วเพื่อให้หลายๆ คนบรรเทาอาการเมื่อยล้าในแต่ละวัน ทางโรงพยาบาลกล้วยน้ำไทจึงจัดโครงการ "เต้นแอโรบิค" (Kluaynamthai Dance Battle) สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ โดยนางสาววรางค์ รสมาลา หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด ได้แนะวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนทำงาน เริ่มจากอาชีพที่ต้องยืนทั้งวันอย่างสาวเคาน์เตอร์เครื่องสำอาง พนักงานต้อนรับในโรงแรม แอร์โฮสเตส สาวๆ พริตตี้ ช่างทำผม รปภ. อาชีพเหล่านี้มักประสบปัญหาปวดขา ปวดน่อง ปวดหลัง เวลายืนเข่าจะรับน้ำหนักมากที่สุดในท่ายืน ทำให้รู้สึกปวดข้อ หมอนรองเข่า เวลากดน้ำหนักลงมากๆ จะส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็ว วิธีคลายเมื่อยง่ายๆ หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด แนะว่า หากรู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อ ควรถอดรองเท้าสัก 15 นาที และทำท่าบริหารอย่างง่ายๆ ด้วยการยืนตรง แล้วก้มตัวแตะเท้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (lower back) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) และกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius) หรือถ้าจะให้ดีควรหาเวลาแต่ละวันออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ส่วนอาชีพสถาปนิก นักออกแบบตกแต่งภายใน ดีไซเนอร์ ผู้บริหาร หรือผู้ที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ วันละ 4 ชั่วโมงขึ้นไป นพ.วิชัย เดชะทัตตานนท์ ผู้อำนวยการฝ่ายสร้างเสริมสุขภาพ โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1 แนะว่า อาชีพที่กล่าวมาข้างต้นมักเจอปัญหาปวดหลัง บ่า ต้นคอ และมีความเครียด ซึ่งสาเหตุของอาการปวดหลัง ไหล่ คอ บ่า เกิดจากการนั่งนานๆ ซึ่งเวลาทำงานหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือนั่งที่โต๊ะทำงาน ควรเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปถ่ายเอกสาร หรือทำอะไรก็ได้ที่ต้องลุกออกจากเก้าอี้ ประมาณ 3-5 นาที และควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงซึ่งการพิงจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลัง และเท้า 2 ข้างต้องวางแตะพื้น ส่วนวิธีการออกกำลังกายให้คลายเมื่อยในส่วนหลัง ไหล่ คอ บ่านั้น นพ.วิชัยบอกว่า "เริ่มกันที่ลดปวดกล้ามเนื้อคอ (Neck Muscle) ให้ยืนหรือนั่ง แล้วก้มศีรษะให้รู้สึกตึงบริเวณต้นคอ ทำช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง ส่วนการลดการปวดกล้ามเนื้อบ่า (Upper Trapizius) ให้เอียงคอ ซ้าย ขวา สลับกัน ข้างละ 10 ครั้ง หรือวิธียืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ (Neck Muscle) ให้หันหน้าไปทางซ้ายสุด จนตึง และสลับกันซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง" เพียงเท่านี้อาการเมื่อยๆ ของแต่ละอาชีพจะลดหายไป และยังเป็นการออกกำลังกายฉบับสั้นๆ เหมาะกับหนุ่มสาวทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไร