เรียนรู้เทรนด์ "ดูแลสุขภาพลำไส้" แบบวัยรุ่นญี่ปุ่น ผอมเพรียวและบำรุงผิวได้พร้อมกัน

ในญี่ปุ่น “เทรนด์ดูแลลำไส้” ไม่ได้จำกัดแค่คนรักสุขภาพอีกต่อไป แต่กลายเป็นกระแสนิยมใหม่ในหมู่คนรุ่นใหม่แล้ว!

ทุกคนเริ่มตระหนักว่า ผิวสวย รูปร่างเพรียว และอารมณ์มั่นคง ล้วนเชื่อมโยงกับสุขภาพลำไส้ หนุ่มสาวญี่ปุ่นจึงไม่ได้มุ่งแค่ลดน้ำหนัก แต่หันมา “บำรุงลำไส้” เพื่อความงามจากภายในสู่ภายนอก

วันนี้จึงขอรวบรวมวิธีดูแลลำไส้ในชีวิตประจำวัน ให้คุณตามทันเทรนด์นี้ได้เช่นกัน

7 วิธีดูแลสุขภาพลำไส้

ตื่นนอนและรับประทานอาหารเป็นเวลา

ลำไส้เปรียบเสมือนโรงงานที่ต้องการความเป็นระเบียบ การตื่นนอนและทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารสร้าง “นาฬิกาชีวภาพ” ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ลดปัญหาท้องผูกและท้องอืด นอกจากนี้ ข้าวขาวสามารถเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือข้าวธัญพืชหลากชนิดเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารได้ด้วย

iStockphoto

ต้องทานมื้อเช้า

วัยรุ่นญี่ปุ่นเชื่อว่า “มื้อเช้าเป็นก้าวแรกในการปลุกลำไส้” การงดมื้อเช้าจะทำให้การบีบตัวของลำไส้ช้าลง เมนูง่าย ๆ ที่อุดมใยอาหาร เช่น ซุปมิโสะเต้าหู้สาหร่าย สามารถช่วยปลุกลำไส้ให้ตื่นเร็ว หรือจะเลือกเป็นโยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ตและผลไม้ก็ได้เช่นกัน

ทานผักผลไม้ไฟเบอร์สูงทุกวัน

ใยอาหารเปรียบเสมือน “คนกวาดขยะ” ของลำไส้ ช่วยขับของเสียและรักษาสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ผักผลไม้ยอดนิยมในชีวิตประจำวันของสาวญี่ปุ่น เช่น ผักโขม มันหวาน แอปเปิล และกล้วย ถือเป็นอาหารที่ช่วยดูแลลำไส้อย่างแท้จริง

เสริมอาหารหมักดอง

อาหารหมักดองถือเป็นหัวใจของวัฒนธรรมดูแลลำไส้ญี่ปุ่น! มิโสะ นัตโตะ โยเกิร์ต และกิมจิ อุดมด้วยโพรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกัน และทำให้สภาพผิวคงที่และแข็งแรงยิ่งขึ้น

Engin Akyurt

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำวันละ 1,500–2,000 มล. ช่วยให้ก้อนอุจจาระนุ่มและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ลดปัญหาของเสียตกค้าง ลำไส้ที่สุขภาพดีส่งผลต่อผิวพรรณให้สดใส สาวญี่ปุ่นมักพกกระบอกน้ำอุ่น ดื่มระหว่างทำงานเพื่อถนอมลำไส้และบำรุงผิวไปพร้อมกัน

ออกกำลังกายและนวดท้อง

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ในญี่ปุ่น “โยคะดูแลลำไส้” และการนวดท้องถือเป็นวิธียอดนิยม แค่ทำท่าง่าย ๆ ไม่กี่ท่า ก็ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น พร้อมปรับสีหน้าให้สดใสและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า

ลดความเครียด

ควรจัดเวลา 30 นาทีต่อวันทำสมาธิ ฝึกหายใจลึก หรือเล่นโยคะเพื่อลดความเครียด สุขภาพจิตที่ดีส่งผลต่อความแข็งแรงของลำไส้ ความคิดบวกช่วยรักษาการทำงานของลำไส้ให้อยู่ในสมดุล