ควรนอนกี่ทุ่ม ตื่นกี่โมง เคล็ดลับธรรมชาติพลังเต็มร้อยทุกเช้า

หลายคนอาจสังสัยว่าต้อง ควรนอนกี่ทุ่ม ตื่นกี่โมง ถึงจะไม่งัวเงีย ร่างกายสดชื่น จริงๆแล้ว ร่างกายมีกลไกนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ในแต่ละช่วงเวลา ถ้านอนและตื่นให้สอดคล้องกับธรรมชาติ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมองได้ดีกว่าการนอนดึกหรือตื่นสาย

ควรนอนกี่ทุ่ม ตื่นกี่โมง ร่างกายถึงจะสดชื่นตามหลักนาฬิกาชีวิต

ตามหลักวิทยาศาสตร์การนอนหลับ เวลานอนที่ดีที่สุดคือช่วง 21:00-22:00 น. เพราะช่วง 22:00-02:00 น. คือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และผลิตฮอร์โมนสำคัญ เช่น เมลาโทนิน (Melatonin) และโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หากนอนดึกเกินไป แม้จะนอนครบชั่วโมง แต่คุณภาพการพักผ่อนจะลดลง

เวลาที่ควรตื่นเพื่อให้ร่างกายสดชื่น ควรเป็นช่วง 5:00-6:30 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการตื่นตัวและความสดชื่น ถ้าตื่นสายกว่านี้ ร่างกายอาจรู้สึกมึนงงเพราะระบบนาฬิกาชีวิตถูกรบกวน

ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดี

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่แค่ควรนอนกี่ทุ่ม ตื่นกี่โมง แต่ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน สำหรับผู้ใหญ่ โดยเน้นการนอนช่วงกลางคืนมากกว่านอนดึกแล้วตื่นสาย การนอนให้ครบวงจรการนอน (Sleep Cycle) ซึ่งมีความยาวประมาณ 90 นาทีต่อรอบ จะช่วยให้ร่างกายตื่นมาอย่างสดชื่นและไม่งัวเงีย

เคล็ดลับนอนให้มีคุณภาพ ตื่นมาแล้วสดชื่น

• เข้านอนให้ตรงเวลา และตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้วันหยุด
  
  
• เลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักหลัง 2 ทุ่ม
  
  
• ปิดหน้าจอมือถือ-คอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
  
  
• จัดห้องนอนให้เงียบ มืด และอากาศถ่ายเทสะดวก
  
  
• ออกกำลังกายช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน
  
  

เพื่อให้ร่างกายสดชื่นเต็มที่ ควรนอนประมาณ 21:00-22:00 น. และเวลาตื่นควรเป็นช่วง 5:00-6:30 น. โดยเน้นการนอนหลับต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ไม่ควรนอนดึกหรือตื่นสายจนรบกวนนาฬิกาชีวิต การนอนและตื่นให้ตรงกับธรรมชาติ คือเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น สดใส และพร้อมรับวันใหม่อย่างมีพลัง

อ่านเพิ่มเติม

• นอนฟุบกับโต๊ะ ส่งผลอะไรกับร่างกาย? แอบงีบตอนง่วงท่านี้ดีจริงมั้ย?
• ทำไมเราถึงหยุดเล่นมือถือก่อนนอนไม่ได้สักที