อย่าโทษแต่โทรศัพท์! 8 พฤติกรรมที่หลายคนเคยชิน กำลังทำร้ายดวงตาโดยไม่รู้ตัว

อย่าโทษแต่โทรศัพท์! 8 พฤติกรรมธรรมดาทั่วไปในชีวิตประจำวัน กำลังทำร้ายดวงตาโดยไม่รู้ตัว

หลายคนเมื่อไปตรวจสุขภาพตา แล้วพบว่าเริ่มมองเห็นไม่ชัด สิ่งแรกที่มักนึกถึงคือ “ช่วงนี้ใช้โทรศัพท์เยอะเกินไป” หรือ “อายุมากขึ้น สายตาก็ต้องแย่ลงเป็นธรรมชาติ”

หลายคนจึงเลือกใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า ลดความสว่างหน้าจอ หรือซื้อยาหยอดตามาใช้เอง แต่จริง ๆ แล้วสาเหตุของปัญหาสายตาอาจไม่ได้มาจากหน้าจอเพียงอย่างเดียว

พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำเป็นประจำในชีวิตประจำวัน ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาโดยไม่รู้ตัว

1. กะพริบตาน้อยเกินไปเวลาอ่านหนังสือหรือใช้โทรศัพท์

เมื่อเราจดจ่อกับหน้าจอหรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน อัตราการกะพริบตามักลดลง ทำให้น้ำตาที่เคลือบอยู่บนผิวดวงตาระเหยเร็วขึ้น

ผลที่ตามมาคือ อาจเกิดอาการตาแห้ง แสบตา ระคายเคือง และรู้สึกเมื่อยล้าดวงตา โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้สมาร์ตโฟนเป็นเวลานาน

วิธีช่วยถนอมสายตาคือ ควรกะพริบตาให้เต็มที่ และใช้หลัก 20-20-20 คือ ทุก ๆ 20 นาทีที่ใช้สายตาระยะใกล้ ให้มองออกไปไกลประมาณ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อช่วยให้ดวงตาได้พัก

2. ใช้โทรศัพท์ในที่มืดก่อนนอน

หลายคนมีนิสัยปิดไฟแล้วนอนเล่นโทรศัพท์ โดยปล่อยให้หน้าจอสว่างอยู่ท่ามกลางห้องที่มืดสนิท

ความแตกต่างระหว่างแสงจากหน้าจอและสภาพแวดล้อมที่มืด อาจทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความรู้สึกล้าหรือไม่สบายตา

หากจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์ในเวลากลางคืน ควรเปิดไฟในห้องไว้เล็กน้อย หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอท่ามกลางความมืด

3. ขยี้ตาบ่อย ๆ

เมื่อรู้สึกคันหรือเมื่อยตา หลายคนมักใช้มือขยี้ตาโดยอัตโนมัติ แต่การขยี้ตาแรง ๆ หรือทำเป็นประจำ อาจส่งผลต่อรูปร่างของกระจกตา

พฤติกรรมดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของภาวะกระจกตาโก่ง (Keratoconus) ซึ่งอาจส่งผลต่อการมองเห็นในระยะยาว

หากรู้สึกไม่สบายตา ควรใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำเย็นประคบ หรือใช้น้ำตาเทียมชนิดไม่มีสารกันเสียแทนการขยี้ตา

4. ไม่ปกป้องดวงตาจากรังสี UV

รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) มีอยู่ตลอดทั้งปี และการได้รับรังสีมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตา

รังสี UV อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจก และสร้างความเสียหายต่อพื้นผิวของดวงตา

เมื่ออยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะในวันที่แดดจัด ควรสวมแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB เพื่อช่วยลดผลกระทบต่อดวงตา

5. ใช้ยาหยอดตามากเกินความจำเป็น

เมื่อมีอาการตาแดงหรือตาแห้ง หลายคนเลือกซื้อยาหยอดตาที่ช่วยลดอาการตาแดงมาใช้เอง โดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง

ยาหยอดตาบางชนิดมีสารที่ช่วยให้เส้นเลือดบริเวณดวงตาหดตัว ทำให้ตาดูขาวขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เป็นเพียงผลชั่วคราว

หากใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้อาการตาแห้งและตาแดงรุนแรงขึ้น หากมีอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ

6. กินอาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง และเค็มจัด

สุขภาพของจอประสาทตาและหลอดเลือดขนาดเล็กในดวงตา มีความสัมพันธ์กับสุขภาพหลอดเลือดโดยรวม

ผู้ที่มีปัญหา เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง หรือไขมันในเลือดผิดปกติ อาจมีความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับจอประสาทตามากขึ้น

การรับประทานอาหารให้สมดุล เพิ่มผักและผลไม้ และลดอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง จึงเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพดวงตา

7. นอนดึกเป็นประจำ

การนอนดึกเป็นเวลานานอาจรบกวนนาฬิกาชีวิต และส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

ภาวะนอนหลับผิดปกติมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของความดันภายในลูกตา และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต้อหิน

การรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในพฤติกรรมสำคัญที่ช่วยดูแลสุขภาพดวงตา

8. สูบบุหรี่และได้รับควันบุหรี่

ควันบุหรี่มีสารหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นการอักเสบและทำลายเซลล์ในดวงตา

การสูบบุหรี่ยังเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมตามวัย (Age-related Macular Degeneration)

การหลีกเลี่ยงบุหรี่และลดการสัมผัสควันบุหรี่ จึงไม่ได้ช่วยเพียงแค่ปอด แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพดวงตาในระยะยาว

ดูแลสายตา ไม่ใช่แค่ลดเวลาใช้โทรศัพท์

การถนอมสายตาไม่ได้หมายถึงการลดเวลาอยู่หน้าจอเพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน

• กะพริบตาให้เพียงพอ และพักสายตาจากการมองระยะใกล้
• นอนหลับให้เพียงพอและรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการขยี้ตาแรง ๆ
• ป้องกันดวงตาจากรังสี UV ด้วยแว่นกันแดด
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• หลีกเลี่ยงบุหรี่และควันบุหรี่

พฤติกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ หากทำอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยรักษาสุขภาพดวงตา และลดความเสี่ยงปัญหาสายตาในระยะยาวได้