เช็กด่วน! ถ่ายวันละกี่ครั้งถึงเรียกว่าปกติ? เปิด 2 ช่วงเวลาทองช่วยให้สุขภาพดี-อายุยืน

คุณเข้าห้องน้ำวันละกี่ครั้ง? แพทย์ชี้ว่าคนที่ขับถ่ายในเวลาสองช่วงนี้จะมีสุขภาพดีกว่าและอายุยืนกว่า

คุณได้ยินถูกต้องแล้ว! ความถี่และพฤติกรรมการขับถ่ายอุจจาระมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการมีอายุยืนยาวของคนเรา

นายหวัง อายุ 65 ปี (ชาวจีน) ได้รับการยกย่องจากเพื่อนบ้านว่าเป็นผู้ที่มีวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีมาโดยตลอด หลังจากเกษียณอายุแล้ว เขายังคงตื่นเช้ามาออกกำลังกาย รับประทานอาหารตรงเวลา และแทบไม่เคยอดอาหารเลย อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ เขาต้องประสบกับปัญหาชวนปวดหัว

จากเดิมที่เคยถ่ายอุจจาระวันละครั้ง เขาก็ค่อยๆ เปลี่ยนมาถ่ายเพียงวันเว้นวัน การเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ดิ้นรน แม้จะรู้สึกไม่สบายตัว แต่เขาก็คิดว่ามันเป็นเพียงสัญญาณของความชราและไม่ได้ใส่ใจมากนัก

ระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปี แพทย์พบว่าทั้งความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดของเขาสูงขึ้น นอกจากนี้ การส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ยังพบติ่งเนื้อขนาดเล็กสองชิ้น ซึ่งแสดงสัญญาณของรอยโรคก่อนเป็นมะเร็ง เมื่อแพทย์อธิบายว่าอาการท้องผูกเรื้อรังของเขานั้นไม่ธรรมดาอย่างที่หลายคนคิด นายหวังก็รู้สึกประหลาดใจเป็นอย่างมาก

แพทย์ผู้ทำการรักษาของนายหวังอธิบายว่า "หลายคนมักให้ความสำคัญกับความดันโลหิตหรือระดับน้ำตาลในเลือดเพียงอย่างเดียว และลืมไปว่าการขับถ่ายก็สะท้อนถึงสุขภาพของพวกเขาได้มากเช่นกัน"

ในความเป็นจริง จากมุมมองทางการแพทย์ ความถี่และจังหวะเวลาของการขับถ่ายอุจจาระถือเป็น "สัญญาณ" ที่สำคัญของระบบย่อยอาหาร ระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงมักมีการขับถ่ายของเสียที่สม่ำเสมอและคงที่ ผู้ที่ขับถ่ายอุจจาระเป็นประจำในสองช่วงเวลาต่อไปนี้ ถือว่ามีระบบการทำงานของลำไส้ที่ค่อนข้างดี

1. ช่วงเวลาแรก: หลังจากตื่นนอนตอนเช้า แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารหลายท่านถือว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการขับถ่ายอุจจาระ หลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน ร่างกายจะเริ่มทำงานมากขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้จะถูกกระตุ้นอย่างแรงขึ้น ช่วยขับของเสียที่สะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่ออกมาได้ง่ายขึ้น

หลายคนมีนิสัยดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอนแล้วจึงไปเข้าห้องน้ำ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของระบบทางเดินอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การขับถ่ายอุจจาระในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้สบายตัวขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกเรื้อรังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณบ่งบอกว่านาฬิกาชีวภาพของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น

ผลจากการศึกษาที่ติดตามผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุเป็นเวลาหลายปี พบว่าผู้ที่รักษากิจวัตรการขับถ่ายอุจจาระในตอนเช้าเป็นประจำ มีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีตารางเวลาที่แน่นอน

2. ช่วงเวลาที่สอง: ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร หากคุณมักรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำหลังรับประทานอาหาร นั่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติเสมอไป เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะอาหาร ร่างกายจะกระตุ้นปฏิกิริยาการย่อยอาหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้ของเสียเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น

แพทย์กล่าวว่า หากมีการขับถ่ายอุจจาระตามธรรมชาติภายในประมาณสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยไม่มีอาการปวดท้อง ท้องเสีย หรือรู้สึกไม่สบายท้อง มักเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องรีบไปห้องน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร ร่วมกับมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงหรือท้องเสียเป็นเวลานาน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่ต้องได้รับการตรวจเช็กอย่างละเอียด

จำนวนครั้งในการขับถ่ายอุจจาระต่อวันควรเป็นเท่าไร? หลายคนคิดว่าการขับถ่ายอุจจาระทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีจำนวนครั้งที่แน่นอนที่ใช้ได้กับทุกคน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ความถี่ปกติอาจอยู่ระหว่างสามครั้งต่อวันไปจนถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดยังคงถือว่าอยู่ที่ประมาณวันละครั้ง และควรคงความถี่นี้ไว้อย่างสม่ำเสมอ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ "ความสม่ำเสมอ" หากคุณเคยขับถ่ายเป็นประจำ แต่จู่ๆ ก็ไม่ขับถ่ายเป็นเวลาหลายวัน หรือต้องเบ่งและนั่งนานในห้องน้ำ นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของอาการท้องผูก

เมื่ออุจจาระตกค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไป อาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล ส่งผลให้รู้สึกท้องอืด ไม่สบายตัว และส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตในที่สุด

4 วิธีที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้น เพื่อรักษาระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ คุณควรปฏิบัติทำ 4 สิ่งต่อไปนี้:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารเพียงพอจากผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือฝึกโยคะ

• ฝึกเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลาที่แน่นอน โดยเฉพาะในตอนเช้า

แพทย์เน้นย้ำว่าการขับถ่ายเป็นประจำไม่ใช่ "เคล็ดลับเดียวของการมีอายุยืน" อย่างไรก็ตาม ระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้อย่างดีนั้นเป็นพื้นฐานที่สำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีในระยะยาว ดังนั้น หากพฤติกรรมการขับถ่ายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างกะทันหันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้องเรื้อรัง มีเลือดปนในอุจจาระ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วเพื่อหาสาเหตุ