สาววัย 28 เดินขึ้นลงบันได 20 ชั้นทุกวัน หวังลดไขมันให้ขาเรียว หลายเดือนต่อมา ผลลัพธ์เกินคาด!

หญิงวัย 28 ขึ้นลงบันไดทุกวัน หวังลดไขมันเพื่อขาเรียว หลายเดือนต่อมา ผลลัพธ์เกินคาด หัวเข่าเหมือนคนอายุ 60!

หญิงวัย 28 ปีจากจีนกลายเป็นประเด็นร้อน หลังใช้วิธีขึ้นบันไดทุกวันเพื่อให้ขาเรียว แต่หัวเข่ากลับสึกหรอรุนแรง ดูเหมือนคนอายุ 60 ปี เรื่องนี้เตือนผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบนี้ให้ระมัดระวัง

สาเหตุของปัญหา

ลินห์ พนักงานออฟฟิศ วัย 28 ปี ตั้งกฎให้ตัวเองทุกวันหลังอาหารกลางวัน ต้องขึ้นบันไดจากชั้น 1 ไปชั้น 20 ของอาคารสำนักงาน และลงลิฟต์กลับ รวมสองรอบต่อวัน เธอทำต่อเนื่องหลายเดือน จนเริ่มมีอาการเจ็บหัวเข่า คลิก หรืออ่อนแรงเวลายืน

ดร. เคอ เจียงผิง รองหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูทางการแพทย์ แนะนำว่าปัญหาที่เกิดขึ้นคือ การเลื่อนหลุดผิดปกติของกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา ซึ่งทำให้หัวเข่าได้รับแรงกระแทกสูงกว่าปกติ การขึ้นบันไดทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนัก 3–4 เท่าของน้ำหนักตัว และเมื่อลงบันไดเพิ่มเป็น 5–6 เท่า ทำให้เกิดการสึกหรออย่างรวดเร็ว

ผลกระทบจากการฝึกซ้อมเกินพอดี

ตัวอย่างเช่น ลินห์มีน้ำหนัก 55 กิโลกรัม การก้าวขึ้นบันไดแต่ละครั้งทำให้หัวเข่าต้องรับแรงประมาณ 200 กิโลกรัมต่อก้าว เมื่อคูณจำนวนขั้นและรอบในแต่ละวัน การสึกหรอเกิดขึ้นหลายพันครั้งโดยเงียบๆ

ดร. เคอชี้ว่า ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายและเริ่มฝึกหนักโดยไม่ค่อยมีพื้นฐานกล้ามเนื้อ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสึกหรอของข้อต่อ กล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อเข่าจะอ่อนแอ ทำให้ข้อเข่าไม่มั่นคง เหมือนการสร้างบ้านที่ฐานรากไม่แข็งแรง

คำแนะนำเพื่อป้องกันหัวเข่า

แพทย์แนะนำให้หยุดขึ้นลงบันไดทุกวัน และระวังพฤติกรรมที่เพิ่มแรงกดบนข้อเข่า เช่น การนั่งยองๆ คุกเข่าทำความสะอาด การนั่งขัดสมาธินาน หรือใส่รองเท้าส้นสูง

หากยังอยากฝึกขึ้นบันได ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป สังเกตท่าทางที่ถูกต้อง วางเท้าลงเต็มเท้า เข่าอยู่ตรงปลายเท้า เอนตัวเล็กน้อย ใช้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลังแทนที่จะเกร็งเข่า และเสริมกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เช่น การยกขาตรงขณะนั่ง เพื่อเพิ่มความมั่นคง

สัญญาณเตือนควรไปพบแพทย์

หากมีอาการข้อเข่าติด คลิก ขึ้นบันไดหรือยืนนานแล้วเจ็บ บวม หรืออ่อนแรง ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ หรือเวชศาสตร์ฟื้นฟูทันที เพื่อประเมินอาการและป้องกันความเสียหายถาวร