หมอเตือน 5 เครื่องดื่มยอดฮิต ยิ่งดื่มยิ่งเสี่ยง "ละลายกระดูก" พรุน-เปราะก่อนวัย บางตัวพีก คิดว่าดี!

5 เครื่องดื่มยอดฮิต หมอเตือนดื่มมากเสี่ยง "กระดูกพรุน" แบบไม่รู้ตัว อึ้ง บางตัวคิดว่าดี!

หลายคนอาจใส่ใจเรื่องน้ำตาล ไขมัน หรือคาเฟอีนในเครื่องดื่มที่ดื่มทุกวัน แต่กลับไม่รู้ว่า “กระดูก” ก็ได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมการดื่มเช่นกัน โดยเฉพาะเครื่องดื่มยอดฮิตที่หลายคนขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งหากดื่มมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุนโดยไม่รู้ตัว

โดย นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ผู้เชี่ยวชาญด้าน Lifestyle Medicine และเวชศาสตร์ชะลอวัย โพสต์ผ่านเฟซบุ๊ก “หมอเจด” เตือนถึง 5 เครื่องดื่มที่ควรระวัง เพราะอาจส่งผลต่อมวลกระดูกในระยะยาว หากดื่มเป็นประจำในปริมาณมาก

ชา ดื่มมากเกินไป อาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียม

แม้ชาจะมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน แต่การดื่มชาเข้มข้น หรือชานมหวานเป็นประจำ อาจส่งผลต่อกระดูกได้เช่นกัน

สาเหตุสำคัญมาจาก “แทนนิน” (Tannins) ในชา ซึ่งสามารถจับกับแคลเซียมในลำไส้ ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง นอกจากนี้ ใบชายังมีการสะสมฟลูออไรด์จากดินในระดับสูง หากได้รับมากเกินไป อาจเสี่ยงภาวะฟลูออไรด์สะสมในกระดูก ส่งผลให้กระดูกเปราะและปวดข้อได้

แพทย์แนะนำให้ดื่มชาในปริมาณพอเหมาะ วันละ 1-2 แก้ว และหลีกเลี่ยงการดื่มพร้อมอาหารที่มีแคลเซียมสูง

กาแฟ ดื่มเกินพอดี เสี่ยงสูญเสียแคลเซียม

กาแฟอาจเป็นเหมือน “พลังชีวิต” ของใครหลายคน แต่คาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางไตมากขึ้น

หากดื่มกาแฟในปริมาณมากต่อเนื่อง โดยไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ อาจทำให้มวลกระดูกลดลงได้ อีกทั้งคาเฟอีนยังรบกวนการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ด้วย

คำแนะนำคือ ไม่ควรดื่มเกินวันละ 2-3 แก้ว และควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นม ปลาตัวเล็ก หรือผักใบเขียวร่วมด้วย

เครื่องดื่มชูกำลัง ตัวเร่งกระดูกบางในระยะยาว

แม้เครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว แต่หลายสูตรมีทั้งคาเฟอีนสูง น้ำตาลสูง และค่าความเป็นกรดต่ำ ซึ่งล้วนส่งผลต่อสุขภาพกระดูก

คาเฟอีนในปริมาณสูงเร่งการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย ขณะที่น้ำตาลมากเกินไปอาจกระตุ้นการอักเสบเรื้อรัง และเมื่อร่างกายได้รับกรดมากเกินไป ก็อาจต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ปรับสมดุล

ในระยะยาว พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงโดยไม่รู้ตัว

น้ำอัดลม ดื่มบ่อย มวลกระดูกอาจลดลง

น้ำอัดลมเป็นอีกเครื่องดื่มที่ถูกพูดถึงเรื่องผลกระทบต่อกระดูกมาอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะจาก “กรดฟอสฟอริก” ที่อาจทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมากขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า คนที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ มีแนวโน้มมวลกระดูกต่ำกว่าคนที่ไม่ดื่ม อีกทั้งน้ำตาลและสารให้ความหวานบางชนิด ยังอาจรบกวนสมดุลแร่ธาตุในร่างกายด้วย

แม้จะเป็นสูตรน้ำตาล 0% ก็ยังอาจมีผลต่อกระดูกได้เช่นกัน ทางเลือกที่ดีที่สุดยังคงเป็น “น้ำเปล่า”

แอลกอฮอล์ ไม่ได้ทำร้ายแค่ตับ แต่กระทบกระดูกด้วย

หลายคนรู้ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อตับและสมอง แต่จริงๆ แล้ว ยังมีผลต่อการสร้างมวลกระดูกด้วย

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อเซลล์สร้างกระดูก หรือ Osteoblasts ทำให้ร่างกายสร้างกระดูกใหม่ได้น้อยลง อีกทั้งยังรบกวนการทำงานของวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม

หากดื่มต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุนและกระดูกหักง่ายได้

อยากกระดูกแข็งแรง ต้องดูแลมากกว่าแค่แคลเซียม

นพ.เจษฎ์ ระบุว่า แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่ใช่ “ตัวร้าย” หากดื่มในปริมาณเหมาะสม แต่การดื่มมากเกินไปต่อเนื่อง อาจส่งผลต่อมวลกระดูกในระยะยาว

วิธีดูแลสุขภาพกระดูกที่สำคัญ คือ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง รับวิตามินดีจากแสงแดด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ

นอกจากนี้ หากจำเป็นต้องเสริมแคลเซียม ควรรับร่วมกับวิตามิน D3 วิตามิน K2 และแมกนีเซียม เพื่อช่วยให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้สร้างกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น