"เขย่งเท้า" ป้องกันลิ่มเลือดได้? แพทย์เผย 2 ท่าเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ได้ผลจริง : เช็กข่าวชัวร์

Fact Check ข่าวแชร์ "เขย่งปลายเท้า" ช่วยป้องกันลิ่มเลือดอุดตันได้จริงหรือไม่? แพทย์แนะ 2 ท่าทำง่ายได้ผลจริง

ในโลกออนไลน์มีการส่งต่อข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตัน โดยระบุว่าการทำท่าทางง่าย ๆ อย่างการ "เขย่งปลายเท้า" สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเลือดแข็งตัวในหลอดเลือดได้ ข้อมูลดังกล่าวได้รับความสนใจอย่างมากเนื่องจากภาวะลิ่มเลือดอุดตันเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตหากเกิดขึ้นที่อวัยวะสำคัญ กองบรรณาธิการ Sanook News จึงได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อความถูกต้องของข้อมูล

จากการตรวจสอบพบว่า ข้อมูลดังกล่าวมีพื้นฐานทางวิทยาศาตร์ที่ถูกต้อง โดยอ้างอิงจากคำแนะนำของ นพ.หลิว โป๋เหริน (Liu Boren) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์โภชนาการ ที่ได้ออกมาให้ข้อมูลผ่านช่องทางออนไลน์ในช่วงเดือนเมษายน 2569 เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพหลอดเลือดและการป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตัน (Thrombosis) และการอุดตันของหลอดเลือดจากสิ่งหลุดลอย (Embolism)

คำถาม

การเขย่งปลายเท้าหรือการเคลื่อนไหวเท้าในท่าทางต่าง ๆ สามารถช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันได้จริงหรือไม่ และมีวิธีปฏิบัติอย่างไรที่ถูกต้องตามหลักการแพทย์?

การตรวจสอบ

กองบรรณาธิการ Sanook News ได้ตรวจสอบข้อมูลและหลักการทำงานของร่างกายพบว่า ภาวะลิ่มเลือดอุดตันมักเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนช้า โดยเฉพาะบริเวณขาจากการนั่งหรือยืนนาน ๆ นพ.หลิว โป๋เหริน ได้อธิบายว่า กล้ามเนื้อน่องเปรียบเสมือน "หัวใจดวงที่สอง" ของร่างกาย การทำท่า "เขย่งปลายเท้า" (踮腳尖) หรือ "การหมุนข้อเท้า" จะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งทำหน้าที่ปั๊มเลือดดำให้ไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดการสะสมของเลือดที่จะก่อให้เกิดลิ่มเลือด

นอกจากการออกกำลังกายเฉพาะจุดแล้ว แพทย์ยังแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือด ดังนี้:

• การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยซ่อมแซมเซลล์บุผนังหลอดเลือด
• การดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยคำนวณจาก "น้ำหนักตัว (กก.) x 30" เป็นปริมาณมิลลิลิตรต่อวัน เพื่อลดความหนืดของเลือด
• การรับปรุงอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาทะเลน้ำลึก วอลนัท หรือน้ำมันแฟลกซ์ซีด เพื่อลดการอักเสบในหลอดเลือด
• การรับประทานผักที่มีสารพฤกษเคมี เช่น เคอร์ซิตินในหอมหัวใหญ่ หรือนัตโตะไคเนสในถั่วเน่าญี่ปุ่น ซึ่งช่วยปกป้องผนังหลอดเลือด

อย่างไรก็ตาม กองบรรณาธิการขอให้ข้อสังเกตเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานยาละลายลิ่มเลือดหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผักใบเขียวเข้มในปริมาณมากเกินไป เนื่องจากวิตามินเคในผักอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของยาได้

ข้อเท็จจริง

ข้อมูลดังกล่าวเป็นเรื่องจริง การเขย่งปลายเท้าและการหมุนข้อเท้าช่วยป้องกันลิ่มเลือดอุดตันได้จริง โดยเป็นการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำบริเวณน่อง ลดความเสี่ยงภาวะลิ่มเลือดอุดตันจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามควรทำควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลหลอดเลือด

อ้างอิง

1. คำชี้แจงและรายงานตรวจสอบข้อเท็จจริง กองบรรณาธิการ Sanook News
2. Facebook Fanpage นพ.หลิว โป๋เหริน (劉博仁醫師)
3. ข้อมูลทางการแพทย์เรื่องภาวะ Thrombosis และ Embolism