ถ้าคุณทำท่านี้แล้วรู้สึกเจ็บ แปลว่าคุณติด Smartphone มากเกินไปแล้ว!! อ่านพร้อมวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

      ภาพนี้คือท่าในการทดสอบอย่างง่าย ว่าคุณใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปจนเจ็บมือเมื่อทำท่านี้หรือเปล่า ซึ่งเป็นท่า ทางในการทดสอบ "De Quervain's syndrome" หรือที่รู้จักกันในชื่ออาการติดสมาร์ทโฟน

      อาการเจ็บเวลาที่ทำมือในท่านี้แล้วกดข้อมือลง เกิดจากการที่เราใช้นิ้วโป้งในมือแต่ละข้างมากจนเกินไป ซึ่งมักเกิดกับคนที่ใช้สมาร์ทโฟน, เล่นเกม, หรือพิมพ์บนมือถือมากเกินไปนั่นเอง

      บางคนเมื่อทำท่าทดสอบนี้แล้วจะเจ็บข้างขวา แต่กับมือข้างซ้ายกลับไม่เจ็บอะไร นั่นอาจจะเป็นเพราะเราใช้มือข้างขวาเล่นมือถือมากกว่ามือซ้ายก็เป็นได้

ท่าออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายนิ้ว

      หากการทดสอบทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ข้อมือ ก็มีท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้หลายท่าด้วยกันดังนี้

• Opposition stretch: วางมือลงบนโต๊ะ เอานิ้วโป้งไปแตะกับนิ้วอื่นๆ ค้างไว้ 6 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
• Wrist stretch: ใช้มืออีกข้างช่วยเอียงข้อมือที่เจ็บ แล้วค้างไว้ 15 - 30 วินาที จากนั้นทำในทางตรงข้ามแล้วค้างไว้ 15 - 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ
• Wrist flexion: ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วหงายข้อมือขึ้น จากนั้นขยับข้อมือขึ้นอย่างช้าๆ แล้วหลับมาที่จุดเดิม ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
• Wrist radial deviation strengthening: วางมือไปในแนวด้านข้าง ถือกระป๋องไว้ แล้วค่อยๆ ขยับข้อมือขึ้นลง ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
• Wrist extension:ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วคว่ำมือลง จากนั้นค่อยๆ หงายข้อมือขึ้น ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
• Grip strengthening: กำลูกบอลยางค้างไว้ 5 วินาทีทำ ทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
• Finger spring: นำยางขนาดใหญ่มารอบนิ้วมือไว้ จากนั้นขยายนิ้วออก ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที

ที่มา - Koreanboo, Summit Medical Group

สนับสนุนเนื้อหา: www.macthai.com