วันนี้ Sanook! Men มีตัวอย่างของหนุ่มที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง จนทำให้น้ำหนักตัวจาก130 kg. เหลือเพียง 85 kg. เท่านั้น มาดูกันว่าหนุ่มหล่อคนนี้มีวิธีการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างไร?

สวัสดีครับพี่น้องชาว pantip ทุกท่าน วันนี้ผมจะมาแชร์การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงของตัวผมเองให้ดู อาจพิมผิดบ้างก็ขออภัยนะครับ มาเริ่มกันเลยเรื่องมีอยู่ว่าเมื่อประมาน 2 ปีที่แล้ว ผมได้ตั้งกระทู้หนึ่งมาถามวิธีการลดใน pantip นี่ละครับ ซึ่งก็ได้คำแนะนำเป็นอย่างดีก็คือกระทู้นี้ครับ http://pantip.com/topic/30085106

ตอนที่เข้ามาถามนี่ประมาณต้นปี 2556 ซึ่งตอนที่เข้ามาถามนั้นผมหนักแค่ 122 kg. (หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมไม่ตรงกับหัวกระทู้) ก็นั้นละครับ 555 กว่าจะได้เริ่มต้นการลดน้ำหนักแบจริงจังก็ประมานเดือน พฤษภาคม 2556 ครับ ช่วงเวลาประมาน 4 เดือนนี่ผมได้เพิ่มน้ำหนักขึ้นมาเป็น 130 kg. สาเหตุที่ลดคือหายใจไม่ออกครับตื่นเช้ามานี้โครตลำบากคือกลัวตายว่าง่ายๆ อีกอย่างคือผมอยากหล่ออยากมีหุ่นดีๆด้วย 555 ก็เลยเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงจัง

มาดูรูปตอนกำลังอ้วนกันก่อนเลยครับ

ตอนนี้นี่ผมกำลังอ้วนเต็มที่เลยครับหนัก 130 kg. พอดี

1. มาต่อกันที่วิธีลดเลยครับก็วิธีที่ผมใช้ในช่วงแรกคือวิ่ง-สลับเดินครับทางบ้านซื้อลู่วิ่งให้ 1 ตัว ก็วิ่ง-สลับเดินทุกเย็นเลยประมาณ1ชัวโมงครับแล้ววันไหนแรงเหลือก็เล่นฮูล่าฮูปต่อครับเล่นจนแรงหมดเลยครับแค่นี้ละครับวิธีของผมผมออกกำลังกายแบบนี้มาประมาณเกือบ 2 ปีครับ หยุดเดือนละ 4 ครั้ง คือวันอาทิตย์ของทุกอาทิตย์ให้ร่างกายได้พักบ้าง

2. มาที่เรื่องของการกินครับตอนที่ผมลดอยู่นี่ผมเลิกของหวานทุกอย่างเลยครับเลิกน้ำอัดลม น้ำหวาน แล้วก็ของทอดอะไรที่เกี่ยวกับน้ำมันนี่ผมไม่ได้กินเลยช่วงนั้นไม่ได้กินประมาณเกือบ 2ปี พึ่งมากินหลังจากที่น้ำหนักผมคงที่แล้วการกินของผมก็มีประมาณนี้ครับ คือ ตอนเช้านี่ขาดไม่ได้เลยก็กินข้าวปกติครับแต่จะเป็นพวกแกงหรือไม่ก็ต้มจืด ตอนกลางวันนี่ส่วนมากผมจะเน้นพวกเกาเหลาครับถ้าไม่อิ่มหรือตอนบ่ายๆหิวก็ผลไม้ครับ เช่น แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่งครับ ส่วนตอนเย็นนี่ผมต้มวุ้นเส้นกินครับ ต้มวุ้นเส้นแล้วก็ใส่มะนาวใส่พริกใส่น้ำปลา แล้วชาติจะเหมื่อนยำเลย เดือนไหนถ้าผมเบื่อวุ้นเส้นก็จะเป็นมะเขือต้มกินกะซีอิ้วขาวก็อร่อยไปอีกแบบ

3. เรื่องการพักผ่อนครับควรพยามเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

4. กำลังใจครับ ช่วงแรกๆอาจจะลดยากแต่พยามอย่าท้อครับผมทำได้ทุกคนก็ทำได้ครับสู้ๆ กำลังใจที่ดีที่สุดของผมคือคนในครอบครัวครับ

ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกายครับ

อันนี้รูปหลังจากลดได้แล้วครับผมจะไล่จากตอนน้ำหนักมากลงไปหาน้อยนะครับ

อันนี้เอามาเทียบกันให้ดูเลยครับ

เป็นไงครับเปลี่ยนแปลงไปเยอะป่าวตอนนี้ผมน้ำหนักคงที่ ที่ 85 kg. ครับหลังจากลดได้แล้วอยากมีกล้ามครับซึ่งตอนก่อนลดนี่ไม่เคยคิดที่จะอยากมีกล้ามเลยพึ้งมาอยากมีหลังจากลดน้ำหนักได้นี่ละครับ ผมก็เลยจัดการไปยิมครับตอนนี้เริ่มเล่นแบบจริงจังได้1เดือนแล้ว กล้ามก็พอขึ้นมาบ้างแล้ว

อันนี้ตารางการเล่นเวทครับ
จันทร์ - อก หลังแขน
อังคาร - ขา หน้าแขน
พุธ - ไหล่
พฤหัส - หลัง หลังแขน
ศุกร์ - ซ้ำอกแล้วก็เก็บส่วนอื่นไปด้วย
ส่วนท้องนี่ผมเล่นวันเว้นวันครับ

มาดูรูปกันเลยครับ

ก็ประมาณนี้ละครับจริงๆมันมีรายละเอียดยิบย่อยอีกครับกลัวจะยาวเกินไปเลยเอาแค่นี้พอ ใครมีอะไรสงสัยส่งหลังไมค์มาถามได้เลยครับ หรือไม่ก็แอด FB ผมมาก็ได้ FB: ผมชื่อ Bent Neverwalkalone

ผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยครับ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : pantip.com

ผมทำได้แล้วจาก 130 kg. สู่ 85 kg. มาดูความเปลี่ยนแปลงกัน

ผมทำได้แล้วจาก 130 kg. สู่ 85 kg. มาดูความเปลี่ยนแปลงกัน1 / 18