เมื่อเดือนก่อนอาจมัวชะล่าใจ รู้ตัวอีกที วันนัทเดทก็ใกล้จะถึงแล้ว เพราะฉะนั้นมารีบฟิตร่างกายเพื่อสวยให้ทันวันพิเศษกันดีกว่า จูเลียต คาสก้า ฟิตเนสเทรนเนอร์ของนักร้องสาวพิ้งค์ เตรียมท่าออกกำลังกายชนิดเห็นผลเร็วด่วนจี๋มาฝากแล้ว! สาวพิ้งค์คือข้อพิสูจน์…ว่าความแข็งแรงและสุขภาพดีนั้น…เซ็กซี่สุดๆ! กระชับทุกส่วน…ด่วนทันใจ! ทั้งหมดมีแค่ 5 ท่า ใช้เวลาวันละ 30 นาที ภายในไม่เกินสองสัปดาห์ รับรองว่าเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง กระชับขึ้น เพรียวลง รู้สึกแข็งแรงและกระฉับกระเฉงสดชื่น นอกจากรวดเร็วทันใจแล้วยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกอีกต่างหาก!

ฟิตเนสเทรนเนอร์เดือนนี้ จูเลียต คาสก้า

เทรนเนอร์ส่วนตัวของพิ้งค์คนนี้ โดดเด่นในการผสมผสานสไตล์การออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ ลองดูข้อมูลเพิ่มเติมที่ emersonhallfitness.com ท่าบริหาร ทำไปไม่ต้องนับ! ขอแค่ให้ได้จำนวนครั้งเยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 60 วินาที แล้วก็ทำซ้ำทั้งหมดให้ได้ 3 รอบต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน ก่อนเริ่มท่าบริหารทั้ง 5 ท่า ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 นาที เพื่อเป็นการวอร์มอัพเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ลองใช้วิธีสนุกๆ เหล่านี้ก็ได้ * วิ่งขึ้น-ลงบันได * เปิดเพลงแล้วแด๊นซ์กระจาย * ชกลม (ต้องเต้นฟุตเวิร์กไปด้วยนะ) * กระโดดเชือก

ออกกำลังกาย fitness

1. ท่าบัลเลต์-เขย่งปลายเท้า A. ยืนแยกส้นเท้าห่างกัน 3 ฟุต ปลายเท้าเฉียงออก มือจับสะโพก แล้วย่อลงโดยเปิดหน้าขาออกแบบนักบัลเลต์ กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา B. แขม่วท้องพร้อมกับยืดหลังตรง แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่า A. ค้างไว้ 2-3 วินาที เพื่อให้ต้นขาด้านในเพรียวลง ทำได้จริงจ้ะ! ที่เห็นนี่ไม่ใช่นางแบบนะ แต่เป็นผู้อ่าน seventeen ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมเรื่องอาหาร ด้วยความช่วยเหลือจากฟิตเนสเทรนเนอร์คนดังของเรา ผ่านไปแค่ 6 เดือน นอกจากหุ่นฟิตสวยขึ้น ตอนนี้ยังได้เข้าทีมวอลเลย์บอลของโรงเรียนด้วยนะ!

ออกกำลังกาย fitness

2. ท่าย่อ-เตะ A. มือจับสะโพก ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า แล้วย่อลงจนหัวเข่าทั้ง 2 ข้างเป็นมุมฉาก กระชับหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้นและต้นขา B. เตะขาซ้ายขึ้นไปข้างหน้า จนกระทั่งตัวยกขึ้นเป็นท่ายืน แล้วเหวี่ยงขากลับหลังเพื่อย่อลงสู่ท่า A ทำซ้ำ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง เปลี่ยนมือไปแตะท้ายทอยเพื่อให้หน้าท้องแกร่งขึ้นอีก!

ออกกำลังกาย fitness

3. ท่าปูหงายท้อง A. นั่งบนพื้นแล้วตั้งเข่าขึ้น วางมือไว้ด้านหลัง ปลายนิ้วชี้ไปทางปลายเท้า ยกก้นให้ลอยจากพื้นเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อแขน B. ยกก้นให้สูงขึ้นอีกจนหัวไหล่ สะโพก และหัวเข่าตรงเป็นแนวเดียวกัน แล้วลดลงสู่ท่า A ถ้ารู้สึกแรงกดที่ขา ให้โยกตัวกลับมาลงน้ำหนักที่แขนแทน

ออกกำลังกาย fitness

4. ท่าพับตัว-ไต่มือ A. ยืนตรง ก้มพับตัวลงแล้ววางมือทั้งสองข้างบนพื้นข้างหน้า (งอเข่าได้นิดหน่อย) กระชับกล้ามเนื้อหลัง แขน และหัวไหล่ B. ค่อยๆ ไต่มือไปข้างหน้าจนกระทั่งตัวเหยียดตรงอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นใช้เท้าเดินเข้าไปหามือจนกลายเป็นท่า A ก่อนจะเริ่ม อย่าลืมดูว่ามีที่ข้างหน้ายาวพอนะ!

ออกกำลังกาย fitness

5. ท่าพับศอกลดตัว A. ตั้งท่าเตรียมวิดพื้นแบบใช้เข่า (แขนตั้งฉากกับพื้น และเท้าไขว้กันลอยเหนือพื้น) เพิ่มความแกร่งได้ทุกส่วน…แขน หัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขา! B. พับศอกจนแขนท่อนล่างแนบพื้น (ทำทีละข้าง) จากนั้นยืดแขนขึ้น (ทำทีละข้าง) จนกลับสู่ท่า A เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องไว้เพื่อให้ได้ผลยิ่งขึ้น! ทำดี-ฟิตด้วย! * ขุดดิน ช่วยป่าป๊าหรือคุณตาคุณปู่ลงสวนพรวนดินวันหยุด ทำตัวเป็นเด็กดี แล้วยังได้แขนเพรียวกระชับอีกด้วย * สอนเด็กเล่นกีฬา เสนอตัวช่วยโค้ชให้ทีมเก่าที่โรงเรียน แล้วร่วมเล่นให้ได้เหงื่อกับเด็กๆ ด้วยนะ * วิ่งการกุศล ลองเช็กดูว่ามีจัดขึ้นช่วงไหนเพื่อจะได้เตรียมตัว จะเป็นการเดินหรือขี่จักรยานก็ได้เหมือนกันจ้ะ

อัลบั้มภาพ ฟิตสวยทัน ออกเดท! ภาพที่ 4 / 8

ฟิตสวยทัน ออกเดท!

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

ใครไม่รอดเธอรอด! "แอนชิลี" ปล่อยภาพซีรีส์หน้าสด ไร้เมคอัพยังจึ้งขนาดนี้!

"น้องอาย พรทปวีญ์" เจ้าของเพจดังแชร์การสร้างแรงบันดาลใจ จากสาวอวบ เป็นสาวหุ่นแซ่บ

"โดโรธี เพ็ทโซลด์" ลูกครึ่งเยอรมัน-ไทย ที่แฟนนางงามเชียร์ให้ประกวด MUT

"พรอยมน มนสภรณ์" หวานใจ "กิต Three Man Down" สาวหน้าเก๋ที่มองมุมไหนก็เผ็ด