หลายคนมีปัญหาว่าลดน้ำหนักลงมาก็มากแล้ว อดอาหารจนแทบจะขาดสารอาหารตายก็แล้ว ออกกำลังกายเบิร์นจนไขมันจะไม่เหลือในร่างกายก็แล้ว ฝึกกล้ามท้องจนปวดหลังก็แล้ว แต่ทำอย่างไรก็ลดหน้าท้องส่วนล่างไม่ได้สักที เราจึงต้องมาพิจารณากันก่อนว่าเหตุใดกล้ามเนื้อในตำนานมัดนี้จึงได้ลดยากลดเย็นนัก
ผมจะมาบอกวิธีลดพุงส่วนนี้ให้หายไปได้ง่ายๆภายใน 1 วินาที ถ้าไม่เชื่อ คุณสามารถทดลองยืนแล้วเบ่งพุงออกมาให้มากที่สุด ในคนที่มีปัญหาจะพบว่าพุงนั้นป่องออกมาได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ทีนี้ผมอยากให้ลองยืนยืดตัวให้สูงที่สุด(โดยไม่ได้เขย่ง) ยืดตัวขึ้นเหมือนมีคนมาดึงผมเราขึ้นข้างบน แล้วลองเบ่งพุงอีกครั้ง
คุณจะพบว่าพุงที่ป่องๆเมื่อสักครู่มันเบ่งไม่ออก เนื่องจากว่าเมื่อกล้ามเนื้อท้องมีความยาวเท่าเดิมแต่หลังคุณงอ พุงก็ย่อมถูกดันออกมา แต่คุณจะทำท่านี้ได้ไม่นาน สักพักก็จะกลับไปมีบุคลิกเช่นเดิมอยู่ดี
เนื่องจากในปัจจุบันอาการเหล่านี้เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา ที่กึ่งนั่งกึ่งนอน นั่งหลังค่อม นั่งนานๆทั้งวัน ผู้ที่มีอาการเช่นนี้จึงมักจะมีบุคลิกภาพการยืนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ คือ ยืนแอ่นพุง หลังส่วนล่างแอ่น ไหล่ห่อ หลังส่วนบนค่อม หน้าอกหย่อนยาน และคอยื่น ซึ่งเมื่อเกิดอาการนี้แล้วต่อให้กล้ามท้องคุณจะเห็นซิกแพ็คหรือเป็นคนที่ผอมมากๆ คุณก็จะยังมีพุงส่วนล่างป่องออกมาอยู่ดี
ดังนั้นนอกจากจะต้องพยายามปรับท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันให้ดีขึ้นแล้ว ผมจะขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความสมดุลให้ร่างกายในเบื้องต้นด้วย ดังนี้
Pelvic Tilt Exercise
1. นอนหงายชันเข่า โดยปกติแล้วคนทั่วไปจะมีส่วนโค้งเล็กน้อยบริเวณหลังส่วนล่างพอให้เอามือสอดเข้าไปได้
2. ให้ช่วงบนนิ่งอยู่กับที่พร้อมกับพยายามแอ่นหลังส่วนล่างให้พ้นพื้นมากที่สุด โดยคุณจะต้องพยายามกดสะโพกลงไปที่พื้น
3. พยายามให้ช่วงบนอยู่นิ่งกับที่พร้อมกับกดหลังส่วนล่างให้แนบพื้นมากที่สุด โดยจะต้องพยายามหมุนสะโพก ถ้าทำได้ถูกต้องจะรู้สึกเกร็งบริเวณท้องส่วนล่างและสะโพก ซึ่งตอนนี้บริเวณหลังส่วนล่างต้องแนบสนิทกับพื้น พยายามฝึกท่านี้จนชำนาญ
ซึ่งถ้าคุณทำได้อย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อก้น และหน้าท้องส่วนล่าง
ทำสลับข้อ 1 กับข้อ 3 นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำจนทำไม่ไหวนับเป็น 1 เซ็ต ทำอย่างน้อยวันละ 3 เซ็ต วันเว้นวัน
รู้อย่างนี้กันแล้วก็ไม่ต้องไปอดอาหารให้ลำบาก แค่แก้ไขอาการให้ตรงจุด โดยใครทำท่านี้ได้ชำนาญแล้วสนใจจะออกกำลังกายให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น
ติดตามอ่านได้ในหนังสือ รู้อย่างนี้ผอมนานแล้ว จากสำนักพิมพ์มติชน
https://goo.gl/VLSRHp