สาวอย่างเรา ถึงต้องเปลี่ยนบทบาทมาเป็นคุณแม่มือใหม่ ต้องรับมือกับภาระหน้าที่อันหนักอึ้งในการเลี้ยงดูประคบประหงมลูกน้อย แต่ก็ต้องไม่ลืมที่จะดูแล สุขภาพและความสวยความงามของตัวเอง เพราะในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งหน้าท้องที่ขยายจากเดิมมากจนแตกลายและหย่อนยาน แคลเซียมที่ถูกดึงไปให้ลูกอาจส่งผลให้บางคนมีผิวหมองคล้ำ ผมร่วง และสิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือ ไขมันที่สะสมอยู่ตามช่วงต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก เฮ้อ ฟังดูแล้วมันช่างน่าหนักใจแทนซะจริงๆ เอาเป็นว่า WP ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่มือใหม่ทุกท่านด้วยการนำวิธีการดูแลตัวเองหลังคลอดมาฝาก เป็นวิธีง่ายๆ แต่รับรองว่าอาการก้นย้อย หน้าท้องลาย จะหายไปอย่างรวดเร็ว...ทีนี้ละสวยปิ๊งทันใจคุณสามีแน่นอนเลยค่ะ + อยู่ไฟ ถึงแม้ชื่อจะฟังดูเก่าแก่โบราณแต่บรรดาคุณแม่ทั้งหลายก็ยังคงยอมรับผลของการอยู่ไฟอยู่ ซึ่งในปัจจุบันได้มีบริการอยู่ไฟแบบ เดลิเวอรี่ อีกด้วย ทางการแพทย์แผนไทยประยุกต์ได้อธิบายเอาไว้ว่า การอยู่ไฟจะช่วยปรับระดับความร้อนและความเย็นของร่างกายให้อยู่ในภาวะสมดุล ความร้อนจากการอยู่ไฟจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี ช่วยกระชับมดลูกให้เข้าอู่ น้ำคาวปลาหมดเร็วและปากมดลูกปิดเร็วขึ้น ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง รวมทั้งผิวพรรณก็จะสดใสเปล่งปลั่ง อีกด้วย สำหรับคุณแม่ที่คลอดด้วยการผ่าควรอยู่ไฟหลังคลอดประมาณ 1 เดือน เพื่อรอให้แผลผ่าตัด แห้งสนิทเสียก่อน ส่วนคนที่คลอดตามธรรมชาติแค่พักอย่างน้อย 1 อาทิตย์ก็สามารถทำได้แล้ว ระยะเวลาการอยู่ไฟนั้นก็เริ่มตั้งแต่ 3 วัน 7 วัน ไปจนถึง 30 วันเลยก็ยังได้ + ทานอาหารไขมันต่ำ ในช่วงแรกๆ หลังการคลอดคุณแม่ยังไม่ควรงดอาหาร ถึงแม้จะทนกับรูปร่างตัวเองไม่ได้ก็ตาม เพราะลูกน้อยต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนจากน้ำนมแม่ ที่สำคัญควรเน้นอาหารที่เสริมแคลเซียมเข้าสู่ร้างกาย อย่างนมสด ถั่ว งา ปลากรอบ ที่เหลือควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย อย่างเนื้อปลา เป็นต้น จนเมื่อหลังคลอดประมาณ 6 เดือนแล้วนั่นละถึงจะเริ่มมาไดเอ็ทกันได้ แต่ก็ยังคงต้องได้รับสารอาหารที่ครบหมู่อยู่ดี เพียงแต่ลดปริมาณแป้งและไขมันให้น้อยที่สุด เพิ่มปริมาณผักสดและผลไม้ให้มากขึ้น ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ก็ควรเน้นที่มีไขมันต่ำ อย่างปลา และไก่ เมนูอาหารที่แนะนำก็เช่น ไข่ต้ม ปลานึ่ง ผัดผัก สลัดจานโตๆ และนมสดไขมันต่ำ ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาที่ยังต้องให้นมลูกอยู่คือ อาหารประเภทหมักดอง อาหารรสจัด รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ + กระชับสัดส่วน สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดควรปล่อยตัวให้สบายในระยะสองสัปดาห์แรก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนให้มากที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก การยกของหนัก เพราะจะทำให้มดลูกเคลื่อนต่ำได้ ประมาณสัปดาห์ที่ 3-4 จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายกระชับสัดส่วน โดยเริ่มจากท่าเบาๆ ก่อน อย่างการ กระชับหน้าท้อง ก็แค่นอนหงายแล้วหายใจเข้าพร้อมกับเกร็งที่หน้าท้องค้างไว้สักครู่แล้วจึงหายใจ ออก แล้วทำซ้ำอีก 5-10 ครั้ง ส่วนการกระชับต้นแขน ก็ให้ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ เอามือประสานกันไว้พร้อมกับเหยียดแขนให้ตรง ค้างไว้สักครู่จึงลด แขนลง ทำซ้ำอีก 5-10 ครั้ง และกระชับสะโพกและก้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้นให้ก้นลอยจากพื้น ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยลดลง ทำซ้ำอีก 5-10 ครั้งเช่นกัน จนเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วจึงเริ่มการออกกำลังกายหนักๆ ตามปกติได้ อ้อลืมบอกไปว่า ถ้ากลัวว่าช่องคลอดจะไม่กระชับเหมือนเดิมก็แค่พยายามขมิบให้ได้สักวันละ 100 ครั้ง แค่นี้ก็แจ๋วแล้วละ + ดูแลผิวและผม จริงๆ คุณแม่ส่วนใหญ่ก็มักจะดูแลเรื่องการแตกของผิวหน้าท้องกันมาตั้งแต่ขณะตั้งครรภ์แล้ว แต่ต้องไม่ลืมที่จะดูแลทาครีมบำรุงให้ผิวชุ่มชื่นอย่างต่อเนื่อง จนกว่าสภาพผิวที่แตกลายจะกลับเป็นปกติ อย่าปล่อยให้ผิวบริเวณที่แตกเกิดการแห้งเป็นอันขาด ส่วนครีมบำรุงก็ไม่จำเป็นต้องมีอะไรมาก แค่โลชั่นธรรมดาๆ ก็พอ เรื่องผิวที่คล้ำเป็นบางจุดก็ไม่ต้องตกใจเพราะจะค่อยๆ จางไปเองหลังจากฮอร์โมนปรับตัวเข้าสู่สภาวะปกติแล้ว รวมทั้งเส้นผมที่เคยร่วงก็จะค่อยๆ ดีขึ้น เพียงแต่ต้องระวังอย่าไปทำสี หรือดัดในช่วงนี้ เพราะรากผมยังอ่อนแออยู่ แค่เล็มๆ ปลายผมออกบ้างถ้ารำคาญ แต่ต้องบำรุงผมให้บ่อย กว่าปกติหน่อยเท่านั้น เรื่องสุดท้ายที่มองข้ามไม่ได้ เลยคือเรื่องของสภาพจิตใจ เพราะ 60% ของคุณแม่มือใหม่จะมีอาการหงอยเหงา ซึมเศร้า ซึ่งเกิดจากความเครียดสะสมในช่วงตั้งครรภ์ และความเจ็บปวดจากการคลอด อาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเอง เพียงแต่ต้องพยายามทำใจให้สบายเข้าไว้... เห็นมั้ยว่า เป็นคุณแม่คนสวยไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย

อัลบั้มภาพ &lt;font color=996633&gt;ทำยังไงให้เป็น คุณแม่คนสวย&lt;/font&gt; ภาพที่ 2 / 3

&lt;font color=996633&gt;ทำยังไงให้เป็น คุณแม่คนสวย&lt;/font&gt;

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

"นิกกี้ พริตตี้เงินล้าน" เผยภาพอยู่ไฟหลังคลอดลูก ไม่โทรม แต่แซ่บมาก

แม่หญิงกระเกด อยู่ไฟครั้งแรก ทรมานจริงไหม ออเจ้าต้องรู้!

อัลบั้มภาพ <font color=996633>ทำยังไงให้เป็น คุณแม่คนสวย</font> ภาพที่ 2 / 3

<font color=996633>ทำยังไงให้เป็น คุณแม่คนสวย</font>