สำหรับคุณพ่อมือใหม่หรือคนที่อยากจะเป็นพ่อจนตัวสั่น คงจะละเลยเรื่องอาหารการกินไปไม่ได้ เพราะคุณรู้หรือไม่ว่าสารอาหารนั้น ส่งผลกระทบโดยตรงถึงสเปิร์มของคุณเองค่ะ จากการวิจัยพบว่า การกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากๆ จะไปลดคุณภาพและปริมาณของสเปิร์ม แต่หากคุณกินอาหารที่มีประโยชน์กลับเป็นการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมีบุตรได้ค่ะ Do

สังกะสีและโฟเลต ในแต่ละมื้อของคุณ ควรจะมีสังกะสีและโฟเลตอยู่ด้วย รวมถึงอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่าง วิตามินซี เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้สเปิร์มของคุณทำงานเป็นปกติและยังช่วยกำจัดสเปิร์มที่ผิดปกติออกไปได้ด้วย นอกจากนี้การที่ร่างกายมีระดับของสังกะสีอยู่ในปริมาณต่ำ จะส่งผลถึงระบบสืบพันธุ์ของเพศชาย เพราะจากผลการวิจัยพบว่า Zinc Sulphate และโฟเลตนั้นจะมีส่วนช่วยในด้านพัฒนาการของสเปิร์ม แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าให้คุณตะบี้ตะบันกินเข้าไปเยอะๆ หรอกนะคะ เพราะการที่ร่างกายรับสังกะสีเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไป จะส่งผลให้ความสามารถในการเคลื่อนที่ของสเปิร์มต่ำค่ะ กาแฟ ผลงานของนักวิจัยจากบราซิล 2 คนที่ตีพิมพ์เมื่อปี 2005 พบว่า สารกาเฟอีนสามารถช่วยให้พัฒนาการการเคลื่อนไหวของสเปิร์มเป็นไปได้ดีขึ้น โดยวิจัยเปรียบเทียบผู้ชายที่เพิ่งจะได้รับการผ่าตัดเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์แต่ดื่มกาแฟทุกวัน (วันละ 6 แก้วหรือมากกว่านั้น) กับคนที่เข้ารับการผ่าตัดเหมือนกันแต่ไม่ได้ดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวัน พบว่า คนที่ดื่มกาแฟประจำ ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของสเปิร์มจะดีกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มกาแฟทุกวัน อีกทั้งยังพบว่าระดับสารแอนตี้ออก-ซิแดนท์ในร่างกายของคนที่ดื่มกาแฟจะเพิ่มขึ้นอีกด้วย Don't แอลกอฮอล์ รู้หรือไม่ว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บ่อยๆ และมากๆ นั้น จะทำให้คุณภาพของสเปิร์มแย่ลง อีกทั้งการดื่มไวน์และเบียร์มากๆ ก็มีส่วนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดต่ำลง จำนวนสเปิร์ม น้อยลง แต่จำนวนสเปิร์มที่ผิดปกติกลับเพิ่มขึ้น แต่ในกรณีที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางก็อย่าเพิ่งได้ใจไปนะคะ เพราะยังไม่มีหลักฐานยืนยันว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางนั้น จะไม่ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ แต่ WP ว่า ยังไงดื่มน้อยๆ และในปริมาณที่พอเหมาะก็น่าจะดีกว่าเป็นไหนๆ ใช่มั้ยคะ + สังกะสี : ใน 1 วัน คุณควรรับสังกะสีเข้าไปอย่างน้อย 12-15 มิลลิกรัม แหล่งของสังกะสีที่ดีคือ เนื้อบดไม่มีมัน ถั่วอบ และเนื้อไก่ดำ + โฟเลต : แหล่งของโฟเลตที่ดีคือ ผักสีเขียว บร็อคโคลี และถั่วงอก นอกจากนี้ยังพบในอาหารจำพวกอื่นอีกด้วย เช่น Black Eye Beans มะละกอ มันฝรั่งอบ + วิตามินซี : น้ำส้ม 1 แก้ว (8 ออนซ์) จะมีวิตามินซี 124 มิลลิกรัม ซึ่งจริงๆ ในร่างกายเราจะต้องการเพียง 60 มิล-ลิกรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่ในกรณีที่คุณสูบบุหรี่จะต้องดื่มน้ำส้มให้มากกว่านี้อีกเพื่อที่จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอ เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้การดูดซึมวิตามินซีแย่ลง Woman plus Vol.9 No. 413 (7 December 2007)

อัลบั้มภาพ อาหารเพิ่มพลังคุณพ่อ ภาพที่ 2 / 4

อาหารเพิ่มพลังคุณพ่อ