นอนหลับยาก ลอง 5 ผลไม้นี้! มีสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการนอน พร้อมวิธีกินให้เหมาะ

ใครที่ช่วงนี้ นอนหลับยาก หรือนอนแล้วรู้สึกไม่ค่อยเต็มอิ่ม นอกจากการปรับเวลานอนและลดสิ่งรบกวนก่อนเข้านอนแล้ว การเลือกอาหารก็เป็นอีกเรื่องที่ใส่ใจได้ง่าย โดยเฉพาะผลไม้ที่มีสารอาหารบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม ผลไม้ไม่ได้เป็นยานอนหลับ และไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ทันที แต่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการกินอาหารที่สมดุลได้ ลองดู 5 ชนิดที่น่าสนใจกัน

นอนหลับยาก ลอง 5 ผลไม้นี้! มีสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการนอน

กล้วย

1. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 รวมถึงมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณหนึ่ง จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับเป็นของว่างง่าย ๆ โดยเฉพาะช่วงที่อยากลดการกินขนมหวานก่อนนอน

แนะนำ: เลือกกล้วย 1 ผลขนาดพอเหมาะ และไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพิ่ม

เชอร์รี

2. เชอร์รี

เชอร์รี โดยเฉพาะ ทาร์ตเชอร์รี (Tart cherry) เป็นผลไม้ที่ได้รับความสนใจในการศึกษาด้านการนอน เนื่องจากมีเมลาโทนินตามธรรมชาติ รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด

แต่ไม่ได้หมายความว่ากินเชอร์รีแล้วจะหลับทันที และผลิตภัณฑ์เชอร์รีที่เติมน้ำตาลสูงก็ควรรับประทานในปริมาณเหมาะสม

กีวี

3. กีวี

กีวีมีวิตามินซี ใยอาหาร และสารอาหารหลายชนิด อีกทั้งมีงานวิจัยบางส่วนที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการกินกีวีกับคุณภาพการนอนหลับ จึงเป็นอีกผลไม้ที่น่าสนใจสำหรับคนที่กำลังปรับพฤติกรรมการนอน

แนะนำ: กินเป็นผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ เพื่อให้ได้รับใยอาหารและไม่เติมน้ำตาลเกินจำเป็น

สับปะรด

4. สับปะรด

สับปะรดมีสารอาหารและสารประกอบจากพืชหลายชนิด รวมถึงมีการศึกษาที่พูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการกินสับปะรดกับระดับเมลาโทนินในร่างกาย แต่หลักฐานยังไม่มากพอที่จะสรุปว่าการกินสับปะรดสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้

แนะนำ: กินเป็นชิ้นสดในปริมาณพอเหมาะ และหลีกเลี่ยงสับปะรดแปรรูปที่เติมน้ำตาล

อะโวคาโด

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีแมกนีเซียม ใยอาหาร และไขมันไม่อิ่มตัว จึงเป็นอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย เหมาะสำหรับนำมาประกอบมื้ออาหาร แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบอกว่าอะโวคาโดช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับโดยตรง

แนะนำ: กินคู่กับอาหารมื้อหลักหรือขนมปังโฮลวีต แทนการทำเป็นเมนูที่มีน้ำตาลหรือไขมันเพิ่มมากเกินไป

นอกจากกินผลไม้ มีอะไรช่วยให้นอนง่ายขึ้น?

ถ้าอยากปรับการนอนให้ดีขึ้น ลองเริ่มจากพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่ายหรือเย็น และทำห้องนอนให้มืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่สบาย

หากมีปัญหานอนไม่หลับต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือนอนไม่พอจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ เพราะการนอนไม่หลับอาจมีหลายปัจจัยและไม่ควรแก้ด้วยการพึ่งอาหารเพียงอย่างเดียว

สรุป: กล้วย เชอร์รี กีวี สับปะรด และอะโวคาโด ล้วนเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารน่าสนใจและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลได้ แต่ไม่มีผลไม้ชนิดใดที่รับประกันว่าจะทำให้นอนหลับได้ทันที การปรับพฤติกรรมการนอนควบคู่กันจึงสำคัญที่สุด