หนึ่งในปัญหาใหญ่ ที่แก้ไม่ตกของสาวๆ ทั้งหลาย เห็นจะหนีไม่พ้น เรื่องหน้าท้อง ยิ่งถ้าช่วงไหน เจออาหาร ถูกใจ หรือต้องนั่งทำงาน อยู่กับโต๊ะ นานๆ ละก็ ไขมันเป็น พอกพูนขึ้นมา ทันตาเห็น ทีเดียว วันนี้เลยจะชวนให้คุณๆ มาออกกำลัง ฟิตหน้าท้อง กัน ให้เรียบสวยโดยถ้วนหน้ากัน หน้าร้อนปีนี้ ใส่ทูพีซได้ อย่างมั่นใจแน่ค่ะ สำหรับอุปกรณ์ มีเพียงเบาะสำหรับรองหลังและศรีษะ ถ้าไม่มีจะใช้ผ้าขนหนูหรือ ผ้าห่มมาพับใช้แทนกันก็ได้ เวลาทำท่าบริหารจะได้ไม่เจ็บ และก่อนการบริการ ควรวอร์มร่างกายด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ หรือวื่งเหยาะๆ สัก 5 นาที เพื่อ ให้กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่นขึ้ จะช่วยให้คุณไม่ปวดเมื่อยหลังการบริหารมากนัก ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลยค่ะ ท่าที่1. ท่าเตรียม : นอนลงบนเบาะ ตั้งเข่าขึ้นโดยให้เท้าแนบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ ท้ายทอย เริ่มบริหาร : ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยให้ข้อศอกยังอยู่ในแนวตรง ไม่รั้งมาข้างหน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงเต็มที่ ยกลำตัวขึ้นจน แผ่นหลัง พ้นจากพื้นทั้งหมด แล้วค่อยๆ ปล่อยลำตัวลงสู่พื้นช้าๆ ในท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง และเมื่อยกลำตัวขึ้นให้หายใจออก เมื่อปล่อยลำตัว ลงให้หายใจเข้า ท่าที่2. ท่าเตรียม : นอนตัวตรง มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัว เท้าชิด เริ่มบริหาร : ยกขาทั้งสองขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าชี้เพดาน งอเข่า วางเท้าลงช้าๆ จนเท้าแตะพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้น-ลง สลับกัน 10 ครั้ง โดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง ท่าที่3. ท่าเตรียม : นั่งกับพื้น งอเข่า เท้าแตะพื้น มือกอดอก เริ่มบริหาร : ค่อยๆ หงายหลังลงช้าๆ จนแผ่นหลังทำมุม 45 องศากับพื้นนับ 1-30 ในใจ (หรือประมาณ 30 วินาที) จึงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-10 ครั้ง ท่าที่ 4. ท่าเตรียม : นอนกับพื้น งอเข่า เท้าแนบเบาะ มือประสานใต้ศรีษะ เริ่มบริหาร : ค่อยๆยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น งอเข่าซ้ายลงแตะข้อศอกขวา โดยข้อศอกซ้ายยังแนบอยู่กับพื้น (ท่านี้ต้องอาศัยการบิดเอวช่วยเล็กน้อย) ทำสลับกันไปมาทั้งซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง ท่าที่5. ท่าเตรียม : นอนกับพื้น งอเข่า ปลายเท้าชิด ประสานมือใต้ศรีษะ เริ่มบริหาร : ค่อยๆเอียงเข่าลงด้านข้าง จนขาแนบกับพื้น โดยให้ขาข้างหนึ่ง ทับอีกข้างหนึ่งไว้ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ กลับสู่ ท่าเตรียม ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง ทั้ง 5 ท่านี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมทั้งไขมันบริเวณรอบๆเอว ที่เราเรียกกัน ว่าห่วงยาง จะทำวันละ 2-3 ท่า หรือทำทุกท่าในวันเดียวก็แล้วแต่ ขออย่างเดียวให้ ทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยๆ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง รับรองหน้า ท้องสวย ๆ จะเป็นของคุณ

อัลบั้มภาพ ฟิตหน้าท้องให้มั่นใจก่อนใส่ทูพีซ ภาพที่ 1 / 1

ฟิตหน้าท้องให้มั่นใจก่อนใส่ทูพีซ

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

7 เคล็ดลับ Exercise! ลดหุ่น ‘ช่วงเช้า’ เบิร์นทุกวัน สวยทุกวัน!

Let's Exercise มาออกกำลังกายกันเถอะ

หลักการใช้ชีวิตใหม่ในสไตล์โยคะ

ผู้หญิงเล่นกล้าม ความงดงามที่ยังต้องต่อสู้