ถ้าต่อมอะดรีนาลีนของคุณ เรียกร้องให้ค้นหากีฬาที่ตื่นเต้น และท้าทาย มาลองกันบ้าง (อาจเป็นเพราะเบื่อกีฬาที่เล่นซ้ำซากจำเจ หรือกีฬาที่เล่นอยู่ประจำ ไม่เร้าใจพอ) อย่างนี้ขอแนะ ให้ลองกีฬาไต่เขา กันดูค่ะ ยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่เสน่หาความสูง และความลาดชันของหุบเขาด้วยแล้ว ไม่มีผิดหวังแน่ๆ ซ้ำการไต่เขายังจะช่วยปลุกเร้าจิตใจนักสำรวจภายในตัวของคุณให้ตื่นขึ้น ชื่นชม ความงามของหน้าผา และประทับใจกับการสัมผัสสิ่งสวยงามที่ธรรมชาติรังสรรค์ขึ้นมานับล้านๆ ปี ที่สำคัญ ว่ากันว่า หัวใจสำคัญของการไต่เขาคือ ความสนุกที่ได้ปีนป่าย ให้ตัวเองอยู่ในระดับที่สูงขึ้นๆ เรื่อยๆ และการได้ชมภาพเบื้องล่าง ที่ดูงดงามและความหวาดเสียว แต่ช้าก่อนค่ะ กว่าคุณจะปีกกล้าขาแข็ง ออกปีนป่ายภูเขาตามลำพังได้เนี่ย ต้องอาศัยการฝึกฝน และการเรียนรู้หลักการปีนเขา จากครูฝึก อย่างถูกต้อง เสียก่อนนะคะ เตรียมตัวให้พร้อม: เริ่มจาก คุณต้องมั่นใจก่อนค่ะว่า คุณรักและพร้อมจะอดทน เรียนรู้กีฬา ชนิดนี้จริงๆ แล้วถ้าคำตอบนั้นคือใช่ ก็ไม่ต้องลังเลที่จะเริ่มการฝึกได้ทันทีค่ะ ในขั้นแรก คุณควรจะฝึกการไต่และปีนป่ายกับครูฝึก ที่มีความเชี่ยวชาญ ในกีฬา ด้านนี้โดยตรง และให้ฝึกกับสถานที่จำลองขึ้นมาในโรงยิม หรือโรงเรียนฝึกสอน เสียก่อน เพราะคุณจะปลอดภัย จากการตก ลงจากที่สูง (ซึ่งจะต้องมีแน่ๆ) อุบัติเหตุ เล็กๆ น้อยๆ ฯลฯ ซึ่งถ้าได้รับการอบรมในสถานที่ ที่ปลอดภัย และมีการป้องกันที่ดี ก็ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงจากอาการบาดเจ็บที่ไม่น่าจะมีได้ค่ะ การฝึกไต่เขาในที่ร่ม จะมีเครื่องหมายติดเอาไว้ที่หน้าผาจำลองเพื่อบอกระดับความยากง่ายของการฝึก ซึ่งเหมือนเป็น การท้าทายให้บรรดานักเรียนที่รักความสูงทั้งหลาย ต้องคอยเอาชนะให้ได้และเมื่อวิทยายุทธของคุณแก่กล้าพอที่จะลง สนามจริงก็อย่าเพิ่งประมาท เพราะยังต้องอาศัย ครูผู้เชี่ยวชาญมาคอยฝึกให้ในช่วงแรกๆ ด้วยนะคะ จนกระทั่งคุณชำนาญในเรื่องการไต่เขาแน่นอนแล้ว นั่นล่ะค่ะ ถึงจะปล่อยไปไต่กันเองได้ ลืมบอกค่ะว่าการฝึกกับสถานที่จริงก็มีการวัดระดับความยาก ง่ายด้วยเหมือนกัน (ระดับ 1-6) ออกกำลังกล้ามเนื้อ: ถูกแล้วค่ะ การไต่เขาเป็นการออกกำลังรูปแบบหนึ่ง ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ให้เกิดความแข็งแกร่งอย่างสมบูรณ์แบบ ลองคิดดูค่ะว่า ขณะที่คุณกำลัง ง่วนอยู่กับการไต่ กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายคุณได้ออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นช่วงที่คุณใช้แขนไขว่คว้าหินก้อนต่อไปสำหรับไต่ขึ้น พร้อมๆ กับดึงตัวของคุณให้ขึ้นตาม ขณะเดียวกันคุณก็ต้องใช้ขาอันข็งแรงของคุณดันตัวเองให้ไต่ขึ้นไปจนได้ เท้าของคุณก็ต้องทรงพลังไม่แพ้กัน เพราะไหนจะต้องคอยรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดมาไว้ที่ตัวมันทั้งสองข้าง เห็นหรือยังคะว่าการไต่เขาต้อง อาศัยพละกำลังอันมากมายแค่ไหน นอกจากนั้น กีฬาชนิดนี้ก็เป็นหนึ่งในกีฬาชั้นเลิศ ที่ช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแกร่ง ให้กับแขนและหัวไหล่ด้วยค่ะ ไม่แค่นั้น การไต่เขายังเป็นกีฬาที่ช่วยเสริมสร้างความมีวินัย และการทำงานเป็นทีมด้วยนะคะ แถมยังช่วยพัฒนา ในด้านความคิด เพราะการไต่ก็ต้องอาศัยวิธีคิดโดยใช้ยุทธศาสตร์ในการวางแผนเส้นทางให้ตัวเอง ได้ไต่ไปถึงยอดได้อย่างปลอดภัย นั่นเองค่ะ เตรียมยืดเส้นยืดสาย: ก่อนออกรอบไต่เขา ควรจะต้องเตรียมร่างกายของคุณ ให้พร้อมด้วยนะคะ ครูฝึกหลายๆ ท่านเคยแนะนำไว้ว่า ถ้าคุณมีโอกาสได้ฝึกให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นสูง ก็จะเป็นการดีมากค่ะ โดยอาจจะได้มาจากการฝึกโยคะ รวมทั้งการฝึก ความแข็งแรงของกำลังแขน และความคล่องแคล่วว่องไวที่ได้จากการเล่นกีฬาอื่นๆ โดยเฉพาะการพายเรือ จะได้ช่วยให้ การไต่เขาของคุ ไม่ใช่เรื่องหนักหนาอะไรนักค่ะ แต่สิ่งที่คุณต้องคอยระวังอย่างมาก ระหว่างปีนป่าย คือการกระทบกระแทกกับจุดอ่อน ที่อยู่บนร่างกายของคุณเอง ซึ่งได้แก่ บริเวณท้อง หน้าแขน มือ หัวไหล่ และหลัง ส่วนบน เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ค่ะ อบอุ่นร่างกาย: อันนี้ต้องขึ้นอยู่กับสถานที่ก่อนนะคะ ถ้าคุณยังต้องฝึกไต่เขาในที่ร่มอยู่ ขอแนะนำวิธีอบอุ่นร่างกายด้วยการเล่นพายเรือบนเครื่องออกกำลังกายค่ะ เอาแบบไม่ต้องปรับระดับให้รุนแรงมากนัก และให้พายไปสักสิบ หรือสิบห้านาที ชนิดที่เรียกเหงื่อให้ออกได้บ้างนั่นล่ะค่ะ หรือถ้าคุณสามารถออกไปไต่เขานอกสถานที่ได้แล้ว ก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย ด้วยการเดิน จากระยะที่จอดรถถึงหน้าผาที่จะเริ่มไต่เลยก็กำลังดีค่ะ กล้ามเนื้อบนร่างกายคุณจะได้อุ่นเครื่องและเกิดความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลด อาการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการเล่นที่หักโหมได้ค่ะ อ้อ อย่าลืมว่า คุณต้องอบอุ่นร่างกายอีกครั้ง หลังจากไต่เขาเสร็จแล้วด้วยนะคะ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้อุณหภูมิ และความดันในร่างกายต้องลดระดับอย่างฮวบฮาบนั่นเอง เพราะไม่อย่างนั้นอาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้เหมือนกัน ขอย้ำอีกทีนะคะว่า การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบนร่างกาย ของคุณสำคัญมาก สำหรับ กีฬาไต่เขา ถึงแม้คุณจะมีการ อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังเล่นกีฬาชนิดนี้ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เตรียมพร้อม และป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น แต่ก็ขอให้คุณเน้นที่บริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นหัวใจสำหรับการไต่เขาให้มากๆ โดยเฉพาะแขนและขาค่ะ อุปกรณ์ที่จำเป็น: ปกติแล้วอุปกรณ์ในการไต่เขา จะมีการเตรียมเอาไว้ให้คุณอยู่แล้วในโรงยิมหรือโรงเรียนฝึกสอนสำหรับให้คุณฝึกใช้ปีนป่ายในที่ร่มอย่างนั้น แต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องออกไปไต่เขานอกสถานที่แล้วล่ะก็ อย่าลืมว่า อุปกรณ์เหล่านี้คุณต้องหาเช่าเอาเองแล้วล่ะค่ะ แต่ขอย้ำว่าคุณไม่ต้องไปเหนียวกับค่าอุปกรณ์หยุมหยิมที่จะเอามาใช้ไต่เขานะคะ อย่าลืมว่า อุปกรณ์ทุกส่วนจำเป็นทั้งนั้น และความปลอดภัยของคุณ ต้องมาเป็น อันดับหนึ่งค่ะ ตัวล็อคบนเชือก : ใช้สำหรับเหนี่ยวตัวของคุณเอาไว้กับเชือก และช่วยเพิ่มความสะดวก ให้กับคุณเวลาคุณต้องการโหนพักตัวเองไว้กับเชือก หรือค่อยๆ หย่อนตัวเองลงจากเชือกอย่างช้าๆ คาราไบเนอร์ส : เป็นตะขอวงแหวนที่ทำจากโลหะ ใช้เกี่ยวอุปกรณ์การไต่ เขาเข้าด้วยกัน อย่างเช่น เกี่ยวให้ชุดกับบังเหียนของคุณเข้าด้วยกัน หรือบังเหียนกับเชือก และหรือเชือก กับตะขอที่ปักไว้ตาม จุดบนหน้าผา สำหรับไต่ด้วยค่ะ บังเหียน : ใช้รองรับน้ำหนักตัวของคุณ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก เวลาไต่ขึ้นไต่ลง และเป็นส่วนประกอบที่มีห่วงเอาไว้เกี่ยวตัวคุณ เข้ากับเชือกและชุด หมวกกันน็อค : ควรมีสวมไว้ด้วยนะคะ เผื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจ เกิดขึ้น ได้เสมอ รวมทั้งป้องกันไม่ให้ศีรษะของคุณ ได้รับบาดเจ็บเนื่องจาก เศษหิน ที่คอยตก มาจากหน้าผาเวลาคุณไต่ขึ้นไป เชือก : เพื่อความแข็งแรงทนทาน เชือกที่ดีต้องทำจากไนลอนค่ะ และที่สำคัญ น้ำหนักก็เบา เหมาะสำหรับใช้ไต่เขาได้ดีทีเดียว รองเท้า : เลือกรองเท้าไต่เขาที่นุ่มๆ ใส่สบาย และยืดหยุ่นได้ดีนะคะ โดยเฉพาะ พื้นรองเท้าที่ทำจากยาง จะเหมาะสำหรับการไต่เขาดีที่สุด เพราะพื้นที่เป็นยางอย่างนั้น จะช่วยให้เท้าเกาะติดกับหินตามหน้าผาได้ดี เพราะมีความฝืดมากนั่นเองค่ะ

อัลบั้มภาพ ไต่เขา-ปีนเขา ภาพที่ 2 / 2

ไต่เขา-ปีนเขา

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

7 เคล็ดลับ Exercise! ลดหุ่น ‘ช่วงเช้า’ เบิร์นทุกวัน สวยทุกวัน!

Let's Exercise มาออกกำลังกายกันเถอะ

หลักการใช้ชีวิตใหม่ในสไตล์โยคะ

ผู้หญิงเล่นกล้าม ความงดงามที่ยังต้องต่อสู้